mia dieta!

[barbatoantoni]

allora ragazzuoli mi serve una mano con la dieta ora ke ho cambiato abitudini,dato ke mi alleno la mattina dunque...sono in massa,peso 72 kiletti,alto 174..
COLAZIONE ore 7 e 30
20 gr di pro sciolte in acqua e 350 ml di latte scremato(ke ho in mente di eliminare e prendere solo le pro,30 gr,e mangiare a parte la fonte di carbo..ke ne dite?per evitare problemi di gonfiore ecc..)
+
12 fette biscottate integrali o 120 grammi di cereali integrali fitness o kellog's
+
4 cucchiaini di miele o marmellata diet

SPUNTINO ore 10 e 30
1 melone cantalupo piccolo o mezzo melone giallo o 5/6 arence o 2 pere/mele
+
100 grammi di fesa o 1 vasetto di tonno o 80 grammi di bresaola
+
10 ml di olio

SPUNTINO PREWO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO ore 9 e 30
1 pera e 80 grammi di bresaola o 1 vasetto di tonno

ALLENAMENTO ore 11

POSTWO ore 12 e 30
8 gallette di riso e 30 gr di pro sciolte in acqua

PRANZO ore 13 e 30(se non mi alleno,ore 14 e 30 se invece mi alleno)
130 grammi di riso/pasta/grano/farro/3 cereali/avena
+
200 grammi di carne bianca o rossa o 200 grammi di haburgher di tacchino o pesce spada ai ferri o 2 vasetti di tonno o salmone naturale o 350/400 di pesce bianco bollito
+
verdura a volontà con 15 ml di olio

SPUNTINO ore 17
come al mattino ma di solito solo 1 pera o 1 mela + fointe proteica

CENA
come il pranzo ma niente primo(nei giorni di allenamento invece mangio anke una scatola di legumi intera,almeno quando mi allenavo di pomeriggio..ora cmq penso ke continuerò a farlo..faccio bene?)

PRENANNA
1 vasetto di fiocchi di latte vitasnella o philadelphia balance

ke mi dite?

[max_power]

Non mi sembra male, l'unica cosa che toglierei è lo spuntino pre-wo dato che mangi già alle 10.30, ma sono finezze.

[barbatoantoni]

no aspè però tieni presente ke quando faccio il prewo poi lo spuntino non lo faccio ki vuoi far morire

[mascotte]

anke io ho in mente di eliminare il latte e sostituirlo con sole pro(o magari a volte pensavo tipo con lo yogurt greco total 0%)..magari fammi sapere come ti trovi per me il guaio è come fare a mangiare solo la fonte di carbo...i cereali senza latte non sò cereali però ci provo

[max_power]

no aspè però tieni presente ke quando faccio il prewo poi lo spuntino non lo faccio ki vuoi far morire

Ok. Allora la dieta va bene a mio giudizio.