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sono un ragazzo di vent'anni. 1.75m x 70kg. gioco a calcio e mi alleno a casa con addominali e flessioni. cerco di mantenere la mia dieta + equilibrata possibile.
Colazione: caffe + panino con affettato o pasta o panino con marmellata e frutto
Pranzo: panino con bresaola e grana o pasta (100g) e piatto di verdura
Cena: carne o pesce o uova + verdura con tonno
Già nell'altra sezione mi hanno dato dei consiglio x equilibrarla maggiormente ma chiedendo qui magari trovo ancora qualche informazione. mi alleno 2 volta la settimana per calcio (la sera) e tre volta da solo a casa (addominali e flessioni). Ho impostato la dieta convinto che prima dell'allenamento vadano assunti carboidrati e successivamente proteine...è una covinzione giusta? inoltre, come dovrei cambiarla per ridurre quel leggero strato di "pancetta" e mettere in evidenza maggiormente gli addominali?
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