Aumentare deficit calorico

[snafu]

Se volessi aumentare il deficit calorico di una dieta ipocalorica, nel caso specifico di una chetogena, devo abbassare i grassi lasciando le proteine a 2gr per Kg magro o devo abbassare anche quelle?
Perchè se le PRO le lascio invariate non avrò più una percentuale di 65% FAT - 30% PRO - 5% CHO

Com'è che funziona? Se ho effettivamente capito qualcosa, credo che abbassare le PRO sia controproducente per quel che riguarda la massa magra, nel senso che andrei a catabolizzarla di più ancora

[LorenzoCB]

mha innanzitutto si chiama chetogenica...poi di solito, in una chetogenica piu ke abbassare i grassi, si levano quasi del tutto i carbo e si alzano pro e fats...

[snafu]

sì so come funziona la chetogenica (anche se pensavo si chiamasse chetogena )...
Il mio discorso è che se voglio aumentare il deficit calorico della dieta, come devo fare? Abbassare della stessa percentuale pro e fat o lasciare i pro a 2gr per Kg magro?

E' questo che non so...

[LorenzoCB]

visto ke in una chetogenica si alzano ancor di piu pro e fats, mi pare una cosa ridicola abbassare anke quelli....vai di aerobica..

[snafu]

se faccio troppa aerobica mi mangio quei pochi muscoli che ho messo
Comunque vorrei aumentare di poco il deficit calorico (per esempio il 5% in più) nei giorni di rest

[LorenzoCB]

quanta aerobica fai ora?

[richard]

Se volessi aumentare il deficit calorico di una dieta ipocalorica, nel caso specifico di una chetogena, devo abbassare i grassi lasciando le proteine a 2gr per Kg magro o devo abbassare anche quelle?
Perchè se le PRO le lascio invariate non avrò più una percentuale di 65% FAT - 30% PRO - 5% CHO

Com'è che funziona? Se ho effettivamente capito qualcosa, credo che abbassare le PRO sia controproducente per quel che riguarda la massa magra, nel senso che andrei a catabolizzarla di più ancora

Puoi abbassare tutti e tre i nutrienti in proporzione, in modo da conservare queste percentuali.

[LorenzoCB]

Puoi abbassare tutti e tre i nutrienti in proporzione, in modo da conservare queste percentuali.

giusto....

[snafu]

aerobica ne faccio 10 minuti all'inizio per riscaldarmi e 10-15 minuti alla fine

A rigor di logica pensavo anche io di abbassare tutto della stessa percentuale, avevo pedò paura che poi le proteine diventassero poche per tenere la massa magra.

[nomoretrouble]

aerobica ne faccio 10 minuti all'inizio per riscaldarmi e 10-15 minuti alla fine

A rigor di logica pensavo anche io di abbassare tutto della stessa percentuale, avevo pedò paura che poi le proteine diventassero poche per tenere la massa magra.

fai almeno 30 min di aerobica alla fine