da quattro settimana sto seguendo il seguente piano alimentare con obbiettivo definizione (peso iniziale 81,5), è composto da uno shema di tre giorni con quota proteica stabile (270) e kcal a scendere partendo dai miei dati altezza 1:80 peso 80 kg polso 17, bf 10%:
1 giorno kcal 1900 circa
colazione
albume 6 - pane di segale 80gr - marmellata hero diet 20gr - burro arachidi (n.m.) 10gr. - caffè 200 ml (omega 3 2 cps - multivit EAS 2 cps - Glutamina 10gr - thermo 1 cps)
Pasto 1
Barretta Protein 30g EAS
Pranzo
Petto Pollo 250 gr - Fette wasa integrali n.3
Pre - Work
Bcaa 5gr - Glutamina 5 gr - Crea k (PVL) 4cps
Post - work
Whey 40 gr - Gallette 4 (32 gr) - Miele 10gr - Bcaa 5 gr -Glutamina 10gr - crea k 4cps
Cena
Petto Pollo 300gr - rucola 200gr - Finocchio 200gr - Evo 10gr.
2 giorno Kcal 1700 circa
Colazione
Albui 6 - fette b. integrali n.4 - Marmellata hero diet 20 gr - burro arachidi (nm)10 gr - caffe' 200 ml - (Omega 3 2cps - glutamina 10gr - multivita 2 cps - thermo 1 cps)
Pasto 1
Whey 40 gr
Pranzo
Petto pollo 300gr - fette wasa integrali n.2
Pre - work
bcaa 5gr - crea k 4 cps - glutamina 10gr
Post - work
bcaa 5gr - crea k 4 cps - glutamina 10 gr - whey 40 gr - gallette 3 (24 gr) - miele 10 gr
Cena
Manzo magro 300gr - rucola 200gr - finocchi 200 gr - evo 10gr
3 giorno Kcal 1500 circa
Colazione
Whey 40 gr - all bran 40gr - caffè 200 ml (glutamina 10 gr - omega 3 2 cps - multivit 2 cpa - no thermo)
Pasto 1
Bresaola 100gr
Pranzo
Petto Pollo 300gr
Pre - work
Bcaa 5gr - glutamina 10 gr - crea k 4 cps
Post work
Whey 40gr - gallette n.2 (16gr) - miele 10 gr -bcaa 5gr -crea k 4cps - glutamina 10gr
cena
Albume n.6 - Tuorlo n.1 - Insalata 200 gr - Evo 10gr
Domanda:
- con questo schema ho perso all'incirca mezzo Kg a settimana, solo che mi vedo molto svuotato, mi chiedevo se era utile fare un tre + uno, dove nell'uno programmo un aumento di cho???
Grazie a chi mi risponderà
1 giorno kcal 1900 circa
colazione
albume 6 - pane di segale 80gr - marmellata hero diet 20gr - burro arachidi (n.m.) 10gr. - caffè 200 ml (omega 3 2 cps - multivit EAS 2 cps - Glutamina 10gr - thermo 1 cps)
Pasto 1
Barretta Protein 30g EAS
Pranzo
Petto Pollo 250 gr - Fette wasa integrali n.3
Pre - Work
Bcaa 5gr - Glutamina 5 gr - Crea k (PVL) 4cps
Post - work
Whey 40 gr - Gallette 4 (32 gr) - Miele 10gr - Bcaa 5 gr -Glutamina 10gr - crea k 4cps
Cena
Petto Pollo 300gr - rucola 200gr - Finocchio 200gr - Evo 10gr.
2 giorno Kcal 1700 circa
Colazione
Albui 6 - fette b. integrali n.4 - Marmellata hero diet 20 gr - burro arachidi (nm)10 gr - caffe' 200 ml - (Omega 3 2cps - glutamina 10gr - multivita 2 cps - thermo 1 cps)
Pasto 1
Whey 40 gr
Pranzo
Petto pollo 300gr - fette wasa integrali n.2
Pre - work
bcaa 5gr - crea k 4 cps - glutamina 10gr
Post - work
bcaa 5gr - crea k 4 cps - glutamina 10 gr - whey 40 gr - gallette 3 (24 gr) - miele 10 gr
Cena
Manzo magro 300gr - rucola 200gr - finocchi 200 gr - evo 10gr
3 giorno Kcal 1500 circa
Colazione
Whey 40 gr - all bran 40gr - caffè 200 ml (glutamina 10 gr - omega 3 2 cps - multivit 2 cpa - no thermo)
Pasto 1
Bresaola 100gr
Pranzo
Petto Pollo 300gr
Pre - work
Bcaa 5gr - glutamina 10 gr - crea k 4 cps
Post work
Whey 40gr - gallette n.2 (16gr) - miele 10 gr -bcaa 5gr -crea k 4cps - glutamina 10gr
cena
Albume n.6 - Tuorlo n.1 - Insalata 200 gr - Evo 10gr
Domanda:
- con questo schema ho perso all'incirca mezzo Kg a settimana, solo che mi vedo molto svuotato, mi chiedevo se era utile fare un tre + uno, dove nell'uno programmo un aumento di cho???
Grazie a chi mi risponderà
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