Dieta di un culturista - Pareri

[elpuma]

Ciao, ho trovato a questo indirizzo http://www.abodybuilding.com/alexxx3.htm

la dieta seguita da questa persona per prepararsi ad una gara con l'intendo di definirsi con un piano di 12 settimane per arrivare ad una gara "in forma" adatta. Io leggendo sono rimastoun particolarmente stupito nel senso che da quel che vedo la dieta di questa persone ha molti carboidrati, proteine pochette e grassi pure secondo me. è alto 173 cm e pesava 76lg prima dello start della dieta con una bf del 9% circa.

Vi posto la dieta e chiedo agli esperti cosa ne pensano. Lui ha mostrato le foto dopo 12 settimane e il risultato sembra buono. Poi a voi i commenti che mi risulterebbero molto utili e interessanti:

SCARICA E RICARICA

Lunedi -Martedi-Mercoledi : scarica

Giovedi': ricarica

Venerdi'-Sabato: scarica

Domenica: ricarica



Nella scarica:

Colazione

500 gr. latte parz. scremato + 10 fette biscottate

Meta' mattino

250 gr. yogurt magro

Pranzo

verdura cruda a piacere condita con olio di oliva - aceto-sale + 2 piatto 100 gr. (

tonno-bresaola -mozzarella - cotto magro -crudo magro)

Meta' pomeriggio

50 gr. proteine al 80 % in acqua

Cena

200 gr. carne o 4-5 uova + verdura a piacere


Come noterete la dieta di scarica si distanzia poco da quella sopra delle prime 4 settimane ma

occhio che se la dieta e' stata variata poco in parallelo ho incrementato l'intensita'

dell'allenamento e l'attivita'aerobiba da 3 volte alla settimana per 20' a 3 volte per 30-40' ad

un ritmo piu' alto di battiti cardiaci.



Nella ricarica:

Colazione

500 gr. latte + 10 fette biscottate

Meta' mattino 250gr. yogurt +1-2banane

Pranzo

200-300 gr. pasta integrale

Meta' pomeriggio

proteine al 80 % + 1 frutto

Cena

150-200 gr. pasta o riso

[elpuma]

nessuno commenta? a me sembra fuori dagli standard imparati su questo forum... se reputate che sia corretta magari la provo su me stesso

[Tristan]

le pro mi sembrano pochine, grassi manco a dirle

poi mi fa ridere, 200gr carne oppure 4-5 uova..si perchè c'hanno gli stessi valori vero?

se si trova bene lui...però l'approccio scarica+ric è molto interessante (in generale)

[elpuma]

In effetti l'approccio mi piaceva parecchio... poi su come sono suddivisi i macro avevo anche io delle perplessità. Però da quel che mostrano nel foto sembra che i suoi obiettivi li ha raggiunti.

Vedo pure che tende molto a separare i nutrienti parecchio (nella ricarica mangia 200g di pasta a pranzo e basta e nella scarica solo proteine). Forse i grassi non li ha inseriti ma poi in una nota sul sito scrive che ne usa parecchi, magari sottointende l'uso dell'olio di oliva...chi lo sa

Però pensavo di adattarmi a questo concetto di carica scarica dove nella ricarica della domenica ci faccio capitare lo sgarro tipo la pizza

[Tristan]

pero attento..

queste diete per ottimizzarle bisogna fare delle ricariche pulite..o meglio, sapere quanti gr di cho assumiamo esattamente..

quando si mangia roba come la pizza..non si può sapere benissimo..a meno che non te la faccia da solo

[elpuma]

si su quello hai ragione.. però c'è da dire che in media lo sgarro domenicale della pizza me lo concedo sempre e cmq...

[Tristan]

e fai bene amico..ecco perchè preferisco diete più soft in definizione

ho avuto brutte exp con le ricariche

[elpuma]

sai cos'è? l'esperienza mi insegna che la motivazione è l'arma vincente... se non mi motivo magari facendo un qualcosa di "diverso" c'è il rischio che non riesca a fare le cose per bene e poi mi viene la giornata che ho voglia di svuotarmi il frigorifero...

[Tristan]

sai cos'è? l'esperienza mi insegna che la motivazione è l'arma vincente... se non mi motivo magari facendo un qualcosa di "diverso" c'è il rischio che non riesca a fare le cose per bene e poi mi viene la giornata che ho voglia di svuotarmi il frigorifero...

ma guarda, ti do ragione. LAmotivazione sta alla base di tutto, senza di quello non si può far nulla.

cmq son curioso di vedere come nadrà la def, lo scorso anno ho perso ai massa magra e grassa e non ero cosi preparato (rispetto allo scorso anno ). Quest'anno voglio fare tutto alla perfezione..

[elpuma]

ad Agosto si tirano le somme... vediamo come butta

[spot86]

scelta degli alimenti a mio avviso fatta male...

non è meglio una CKD cn ciclo bi-settimale?
io penso proprio di si...

ovviamente bisogna allenarsi in funzione della dieta...