colazione

[Ardes]

ciao a tutti, frequento palestre già da un pò di anni e ho avuto degli ottimi risultati sia come massa che forza senza il bisogno di alcuna dieta o integrazione però adesso sono stanco e voglio aumentare molto di più e più velocemente.

vorrei cominciare a preoccuparmi di più dell'alimentazione partendo dalla colazione.
Ho bisogno di consigli su cosa mangiare esattamente a colazione

altezza 1.85
peso 75 kg
età 19
studente


grazie a tutti

[max_power]

ciao a tutti, frequento palestre già da un pò di anni e ho avuto degli ottimi risultati sia come massa che forza senza il bisogno di alcuna dieta o integrazione però adesso sono stanco e voglio aumentare molto di più e più velocemente.

vorrei cominciare a preoccuparmi di più dell'alimentazione partendo dalla colazione.
Ho bisogno di consigli su cosa mangiare esattamente a colazione

altezza 1.85
peso 75 kg
età 19
studente


grazie a tutti

Parti dai fondamenti sbagliati. Inutile rivedere solamente un pasto, devi rivedere la dieta in generale. Se un pasto lo fai bene, mentre gli altri pasti li fai invece male non ha praticamente senso.

[nebrik]

ciao,
partiamo dal fatto ke durante la notte non hai assunto alimenti, di conseguenza le tue riserve di glicogeno si sono svuotate e tutto questo induce al catabolismo muscolare. Per questo una buona colazione deve essere composta da carboidrati ad alti IG come fette biscottate, gallette di riso, all brain,special k (per ristabilire il livello di glucosio nel sangue) e da una fonte proteica a rapido assorbimento come le whey (proteine in polvere) per fornire quanto più rapidamente gli aminoacidi necessari a bloccare il catabolismo.
Perciò una colazione tipo potrebbe essere questa:300-400 ml di latte, 20 gr whey e 8-9 fette biscottate/100 gr all-brain o special k...ovviamente però non basta una colazione corretta per assicurarsi una crescita muscolare continua, ma devi nutrirti correttamente anche negli altri pasti
spero di essere stato il + chiaro possibile

[Infausto_ManMade]

Posta la tua dieta quotidiana...

[baldo21]

quoto max power nn ha senso programmare solo la colazione se nn si è a conoscienza della dieta in generale..

[MxRacer]

Carbo ad alto ig e pro

[Pedro17]

senza sapere che approccio di dieta vuole seguire imho è inutile programmare 1 colazione, mezzo litro di latte e pane con marmellata dubito vadano bene x 1 low carb ma sono perfetti x un altro tipo di dieta (cm quella che seguo io attualmente)

[baldo21]

senza sapere che approccio di dieta vuole seguire imho è inutile programmare 1 colazione, mezzo litro di latte e pane con marmellata dubito vadano bene x 1 low carb ma sono perfetti x un altro tipo di dieta (cm quella che seguo io attualmente)

[Pedro17]

baldo ho visto che 6 un giovine anche tu e ho dato 1 occhio al tuo diario..ti auguro buona fortuna x i tuoi obbiettivi (+ o - uguali ai miei)
magna e spingi!

[baldo21]

baldo ho visto che 6 un giovine anche tu e ho dato 1 occhio al tuo diario..ti auguro buona fortuna x i tuoi obbiettivi (+ o - uguali ai miei)
magna e spingi!

grazie 1000 è quello ke sto facendo,do sempre il massimo in palestra e nella vita quotidiana,buona fortuna anche a te!!ogni tanto ci si puo confrontare per vedere cm vanno le cose dato ke abbiamo obbiettivi simili!!

[Ardes]

io non ho una dieta, mangio di tutto e non saprei da dove cominciare con gli altri pasti.

poi vorrei sapere cos'è l IG.....

ma devo mangiare tutta quella roba li?
ultimamente mangiavo 2 fette biscottate, un bicchiere di latte e 10 gr di proteine in polvere

[Pedro17]

grazie 1000 è quello ke sto facendo,do sempre il massimo in palestra e nella vita quotidiana,buona fortuna anche a te!!ogni tanto ci si puo confrontare per vedere cm vanno le cose dato ke abbiamo obbiettivi simili!!

ok ma conta che io nn sono indirizzato al BB vero e proprio..sono un portiere di calcio quindi x adesso l'obbiettivo e mettere 1 po' di massa poi si vedrà

[Ardes]

per l Ig mi sono informato....

[Pedro17]

per l Ig mi sono informato....

ti ripeto nn ha senso parlarne purtroppo..diciamo che alla fine l'importante è rispettare l'apporto calorico giornaliero, che tu lo faccia in 1 pasto o in 6 poco importa..

[Ardes]

per il resto della dieta posso dirvi che mangio a pranzo un piatto di pasta (alle 13.30) e a cena (20.00) carne o pesce. però non ho proprio idea delle quantità....
a scuola cosa dovrei portarmi da magiare? a che ora dovrei mangiare?