frutta secca

[reg park]

infatti...il mio obiettivo sarebbe proprio quello ma ottenerlo tenendo la bf invariata è impossibile...e ora tenderei a volerlo evitare...cm posso fare?

devi mangiare pulito incrementando la tua alimentazione con un quantitativo leggermente superiore di fonti proteiche magre come petti di pollo,manzo,tacchino,ricotta,pro in polvere ecc
preferendo come carboidrati quelli integrali e complessi come pane integrale,frutta verdura ecc ma cmq mangiandone una buona quantità
nn limitare eccessivamente i grassi ma preferendoli a crudo,
infine bevi molto e allenati pesante e intenso
dimenticavo:dolci max 1 volta al mese se capita
l'importante cmq sta nel nn essere troppo rigidi in massa,senza stare troppo a controllare le quantità...di piu è sempre meglio! l'importante che sia sano cio che mangi

[Duncan]

ma guarda nn credo che una diecina mandorle interferiscano con l'assorbimento delle proteine del latte,oltretutto sono grassi buoni che fanno molto bene e aiutano:le mandorle ad esempio apportano vit E,calcio, magnesio ,proteine e acidi grassi monoinsaturi
sono secondo me un alimento essenziale e nn è assolutamente un problema mangiarne a colazione,anzi puo solo farti bene
è cmq un mio parere

Stamattina nn le ho prese magari vado avanti x un periodo a nn prenderle e vedo un pò cm mi trovo...cmq secondo me erano importanti x rimanere nel fabb giornaliero di grassi...ora li aumenterò a cena e magari leggermente anke a pranzo...

[reg park]

Stamattina nn le ho prese magari vado avanti x un periodo a nn prenderle e vedo un pò cm mi trovo...cmq secondo me erano importanti x rimanere nel fabb giornaliero di grassi...ora li aumenterò a cena e magari leggermente anke a pranzo...

se le vuoi proprio togliere a colazione,mangiane magari a metà mattina o cmq come spuntino così puoi far ugualmente quadrare il fabb di grassi

[Duncan]

non puoi aumentare di massa senza aumentare di bf.

al massimo puoi fare una massa moderata per guadagnare poco ma rimanendo asciutto..ma non avrebbe senso nel tuo caso

Lo so hai ragione però sto facendo così xkè fino a 2-3 anni fa ero veramente troppo troppo grasso (arrivato a pesare 72kg )...Ho l'incubo del grasso e ho paura di ingrassare di nuvo è + forte di me...pensa ke saranno 2 mesi ke nn sgarro (ho una voglia di una pizza o di un gelato da impazzire)...sbaglio lo so...oramai è un pò tardi ma dal prox anno farò le cose molto meglio e sn sicuro ke otterrò risultati migliori...

[reg park]

sgarrare spesso dopo mesi di dieta può solo che farti bene...ti assicuro che migliorerai sia di testa che di fisico

[Duncan]

La mia dieta grosso modo è questa:

1,65 x 56 kg bf 10% (a ottobre ero 52,praticamente nn esistevo) però in passato causa cattiva alimentazione e vita sedentaria sn arrivato a pesare 72!!!




COLAZIONE pro 20g fat 3,5g cho 50-55g kcal 360
300-400 ml latte scremato/250g yogurt bianco o alla frutta magro/125g yogurt greco
50g fiocchi avena / 70g cereali (all-bran/ fibre 1 nestlè)
10g pro isolate siero


SPUNTINO
Lo spuntino mattutino lo faccio solo il venerdì xkè è l'unico giorno ke ho lezione al mattino presto all'università mentre altri 2 giorni ho lezione all'ora di pranzo...Generalmente uso una barretta proteica x comodità anke se so ke nn è il max.
Cmq x barretta sn 10 pro 23 cho 3 fat 164 Kcal


PRANZO pro 20-25g fat 15g cho110g kcal 700
120g pasta
100g tonno/sgombro/salmone/carne bianca o rossa
12g olio
verdura
1 frutto


45 min prima dell'allenamento 2-3 cmp B.C.A.A.
ALLENAMENTO ORE 15-16


POST ALLENAMENTO pro 20g fat 0g cho40g kcal 260
2-3 cmp B.C.A.A.
20g pro isolate siero + succo di frutta 200ml+3 gallette di riso/5-6 gallette di riso


CENA pro 35g fat 28g cho 50g kcal 620
Pollo/Tacchino/Carne rossa 150g / Pesce 200g
80g legumi/pane segale/6 fette wasa
verdura
olio 20g
un frutto


PRENANNA 13g pro 3g fat 1g cho kcal 83
100g fiocchi di latte


TOTALE 95g pro (nobili) 50g fat 250g cho kcal 2023


Nei giorni di riposo porto i carbo a 180-200g max aumentando pro e grassi

[Duncan]

sgarrare spesso dopo mesi di dieta può solo che farti bene...ti assicuro che migliorerai sia di testa che di fisico

Sì me lo dicono in tanti...allora cerkerò di soddisfare un pò le mie papille gustative in questi giorni...

[reg park]

La mia dieta grosso modo è questa:

1,65 x 56 kg bf 10% (a ottobre ero 52,praticamente nn esistevo) però in passato causa cattiva alimentazione e vita sedentaria sn arrivato a pesare 72!!!




COLAZIONE pro 20g fat 3,5g cho 50-55g kcal 360
300-400 ml latte scremato/250g yogurt bianco o alla frutta magro/125g yogurt greco
50g fiocchi avena / 70g cereali (all-bran/ fibre 1 nestlè)
10g pro isolate siero


SPUNTINO
Lo spuntino mattutino lo faccio solo il venerdì xkè è l'unico giorno ke ho lezione al mattino presto all'università mentre altri 2 giorni ho lezione all'ora di pranzo...Generalmente uso una barretta proteica x comodità anke se so ke nn è il max.
Cmq x barretta sn 10 pro 23 cho 3 fat 164 Kcal


PRANZO pro 20-25g fat 15g cho110g kcal 700
120g pasta
100g tonno/sgombro/salmone/carne bianca o rossa
12g olio
verdura
1 frutto


45 min prima dell'allenamento 2-3 cmp B.C.A.A.
ALLENAMENTO ORE 15-16


POST ALLENAMENTO pro 20g fat 0g cho40g kcal 260
2-3 cmp B.C.A.A.
20g pro isolate siero + succo di frutta 200ml+3 gallette di riso/5-6 gallette di riso


CENA pro 35g fat 28g cho 50g kcal 620
Pollo/Tacchino/Carne rossa 150g / Pesce 200g
80g legumi/pane segale/6 fette wasa
verdura
olio 20g
un frutto


PRENANNA 13g pro 3g fat 1g cho kcal 83
100g fiocchi di latte


TOTALE 95g pro (nobili) 50g fat 250g cho kcal 2023


Nei giorni di riposo porto i carbo a 180-200g max aumentando pro e grassi

a colazione diminuirei il latte almeno a 250 e ci aggiungerei 20 grammi di pro.
come spuntino la barretta se di buona qualità e ricca di pro è un buon sostitutivo.
a pranzo aumenta almeno a 180\200 il quantitativo del secondo 100 gr sono troppo pochi.
a cena puo andare anche se in questo caso aumenterei sempre un po le pro.
il pre nanna puo andare
buono anche lo spuntino post workout...il pre è un po misero,ma immagino che allenandoti alle 15 tu abbia pranzato da poco...quindi aumeta come ti ho detto le pro a pranzo

[Duncan]

ok cmq nel complesso va abb bene?

[Duncan]

a proposito...forse è una domanda stupida ma c'è differenza nel mangiare pasta col sugo di tonno (ovviamente al naturale e con olio a crudo aggiunto alla salsa solo bollita) e mangiare tipo pasta al sugo o all'olio e tonno dopo?è una curiosità ke mi è venuta...

[reg park]

si nel complesso è una dieta bilanciata,in cui a mio modesto parere mancano un po di proteine di origine animale che ti aiutano adieta a nn perdere troppa massa magra

[reg park]

a proposito...forse è una domanda stupida ma c'è differenza nel mangiare pasta col sugo di tonno (ovviamente al naturale e con olio a crudo aggiunto alla salsa solo bollita) e mangiare tipo pasta al sugo o all'olio e tonno dopo?è una curiosità ke mi è venuta...

nessuna differenza...
sempre pasta e tonno mangi...nn cambia se sta nella pasta o fa parte del tuo secondo...certo se nella pasta ne usi meno,se lo mangi senza aumenta la quantità.

[Duncan]

ok grazie...mi hai tolto una curiosità...era solo x un fatto di digestione...magari mangiandoli separati ho pensato ke si potesse digerire meglio...cmq a me nn dà problemi...

[reg park]

allora no problem

[max_power]

a proposito...forse è una domanda stupida ma c'è differenza nel mangiare pasta col sugo di tonno (ovviamente al naturale e con olio a crudo aggiunto alla salsa solo bollita) e mangiare tipo pasta al sugo o all'olio e tonno dopo?è una curiosità ke mi è venuta...

Che differenze vuoi che ci siano ? E' diversa solo la tempistica, ma gli alimenti sono sempre quelli.