Un Po Di Conti...

[nebrik]

ciao a tutti, (SO KE VI SCORAGGERETE SOLO A LEGGERLO VISTA LA LUNGHEZZA DEL POST, PERò VORREI VOSTRI CONSIGLI!)sto seguendo questa dieta per la massa da 2 settimane e vado in palestra 4 volte la settimana e fin'ora ho preso 1.5 kg-2 kg:
COLAZIONE
7 fette biscottate, 250 ml di latte 30 gr whey
SPUNTINO
100 gr pane integrale 56 gr tonno/50 gr bresaola 30 gr mandorle
PRANZO
120 gr pasta con: 112 gr tonno al naturale 10 gr olio e un finocchio OPPURE 200 gr fiocchi di formaggio magro e un finoccio (senza l'olio)
PRE-WORK
1 mela (anche se stavo pensando di eliminarlo il pre-workout visto ke mi alleno dopo 3.30 ore dal pranzo e mi sento ankora pieno)
POST-WORKOUT
9 gallette di riso 30 gr whey
CENA
200 gr petto di pollo 250 gr spinaci 20 gr olio
dopo aver stilato questa dieta ho fatto due conticini e risulta che assumo:
321 gr cho;187 gr proteine;+o- 60 gr grassi;ca 2800 calorie
considerate ke ho 15 anni polso 16.5 peso 63.5 altezza 1.75 bf 13-14%credo: cosa ne pensate dei miei risultati??com'è secondo voi la distribuzione dei macronutrienti??sono troppi 200 gr di carne bianca alla sera (stavo pensando di metterne 150 gr)??GRAZIE MILLE A TUTTI
PS: dorian anke un tuo parere mi farebbe molto piacere, grazie

[max_power]

ciao a tutti, (SO KE VI SCORAGGERETE SOLO A LEGGERLO VISTA LA LUNGHEZZA DEL POST, PERò VORREI VOSTRI CONSIGLI!)sto seguendo questa dieta per la massa da 2 settimane e vado in palestra 4 volte la settimana e fin'ora ho preso 1.5 kg-2 kg:
COLAZIONE
7 fette biscottate, 250 ml di latte 30 gr whey

Abbassa la quantità di proteine portandola a 15-20 g.

SPUNTINO
100 gr pane integrale 56 gr tonno/50 gr bresaola 30 gr mandorle

Aumenta la quantità di tonno a 112 g. La bresaola portala a 70-80 g.

PRANZO
120 gr pasta con: 112 gr tonno al naturale 10 gr olio e un finocchio OPPURE 200 gr fiocchi di formaggio magro e un finoccio (senza l'olio)

Può andare bene, riduci il tonno a 100 g.

PRE-WORK
1 mela (anche se stavo pensando di eliminarlo il pre-workout visto ke mi alleno dopo 3.30 ore dal pranzo e mi sento ankora pieno)

Toglilo pure se ti da problemi, dato che il pre-wo è troppo ravvicinato al pasto principale e rischi di compromettere il workout.

POST-WORKOUT
9 gallette di riso 30 gr whey

Va bene.

CENA
200 gr petto di pollo 250 gr spinaci 20 gr olio

Porta la carne a 100 g.

dopo aver stilato questa dieta ho fatto due conticini e risulta che assumo:
321 gr cho;187 gr proteine;+o- 60 gr grassi;ca 2800 calorie
considerate ke ho 15 anni polso 16.5 peso 63.5 altezza 1.75 bf 13-14%credo: cosa ne pensate dei miei risultati??com'è secondo voi la distribuzione dei macronutrienti??sono troppi 200 gr di carne bianca alla sera (stavo pensando di metterne 150 gr)??GRAZIE MILLE A TUTTI
PS: dorian anke un tuo parere mi farebbe molto piacere, grazie

Nella dieta ho abbassato leggermente le proteine. Così dovremmo attestarci su una quantità di proteine pari a circa 150 g.

[nebrik]

va bene...mi sono però dimenticato di scrivere ke la sera mangio anke 50 gr di pane.... va bene o devo toglierli?ke ne pensi dei risultati( 2 settimane 1.5kg)?
PS: SAI DOVE SI MISURA LA CIRCONFERENZA VITA DI PRECISO??

[max_power]

va bene...mi sono però dimenticato di scrivere ke la sera mangio anke 50 gr di pane.... va bene o devo toglierli?ke ne pensi dei risultati( 2 settimane 1.5kg)?
PS: SAI DOVE SI MISURA LA CIRCONFERENZA VITA DI PRECISO??

I primi kg si acquistano facilmente, ma sono dovuti ad un aumento dell'acqua corporea o eventualmente ad un aumento delle scorte di glicogeno epatiche e muscolari, nel caso in cui hai fatto una precedente dieta di definizione carente in carboidrati.

Per quanto riguarda l'assunzione di pane la sera, solitamente sconsiglio di assumere fonti di carboidrati a soggetti che hanno una certa facilità ad ingrassare, mentre in caso di soggetti che fanno fatica ad acquistare peso non mi porrei neanche il problema di qualche carboidrato in più.

[nebrik]

te l'ho kiesto perchè la dieta ke ti ho scritto me l'ha corretta dorian ke so essere uno dei migliori in fatto di diete ed è stato lui ke mi ha detto di mettre 60-80 gr di pane integrale la sera....un'altra cosa: è un problema se qualche volta mangio pan carrè integrale al posto del pane integrale normale??

[nebrik]

ragà nessuno mi sa + dare consigli???

[Pedro17]

il pan carrè integrale nn è il massimo perchè la maggior parte dei pancarrè è trattata con destrosio, conservanti e alcool..io prendo il filoncino a fette biologico dell'esselunga che nn ha di questa cose ( incred = Farina di grano tenero integrale* 57%, acqua, olio extravergine di oliva* 3,8%, lievito di birra, zucchero di canna* 1,7%, sale, farina di grano tenero tipo "0)

[redlion86]

il pan carrè integrale nn è il massimo perchè la maggior parte dei pancarrè è trattata con destrosio, conservanti e alcool..io prendo il filoncino a fette biologico dell'esselunga che nn ha di questa cose ( incred = Farina di grano tenero integrale* 57%, acqua, olio extravergine di oliva* 3,8%, lievito di birra, zucchero di canna* 1,7%, sale, farina di grano tenero tipo "0)

Ha perfettamente ragione.. puoi sentire quell'inconfondibile odore di alcool, quando lo tiri fuori dalla busta..
IMHO è robaccia... una volta al mese è anche troppo...

[max_power]

te l'ho kiesto perchè la dieta ke ti ho scritto me l'ha corretta dorian ke so essere uno dei migliori in fatto di diete ed è stato lui ke mi ha detto di mettre 60-80 gr di pane integrale la sera....un'altra cosa: è un problema se qualche volta mangio pan carrè integrale al posto del pane integrale normale??

Infatti il consiglio di Dorian non è sbagliato.

Per quanto riguarda il pan carré, è molto meglio il pane integrale che compri dal panettiere. Il Pan carrè ha un certo contenuto in grassi, dato che uno degli ingredienti con cui è fatto è il burro. La presenza dei grassi è necessaria per mantenere il pan carrè morbido per lungo tempo.

[Pedro17]

..io mi trovo bene con questo dell'esselunga biologico..niente alcool o burro..

[max_power]

..io mi trovo bene con questo dell'esselunga biologico..niente alcool o burro..

Altri ingredienti ?

[Pedro17]

Altri ingredienti ?

sono scritti lì sopra..

[max_power]

sono scritti lì sopra..

Ha l'olio al posto del burro. Sicuramente più sano, anche se bisognerebbe vedere la qualità dell'olio, ma di certo ha un certo contenuto in grassi. D'altronde i grassi nel pan-carrè, a prescindere da dove derivino, sono necessari per mantenerne la morbidezza.

[nebrik]

con i cambiamenti ke mi hai consigliato tu max-power, abbasso di circa 150-200 calorie la mia quota giornaliera....è un problema o va bene così?

[max_power]

con i cambiamenti ke mi hai consigliato tu max-power, abbasso di circa 150-200 calorie la mia quota giornaliera....è un problema o va bene così?

Non è un problema anche perchè la quota calorica la puoi alzare con altri macronutrienti diversi dalle proteine.