dieta "pre-definizione"

[Progeny]

colazione:
1 bicchiere di succo d'arancia
4 fette biscottate con un velo di marmellata
25g di pro con 200ml di latte delattosato
1 cucchiaio di olio di lino (uso un integratore di omega3 al posto dell'olio)

spuntino:
1 panino integrale con 2 scatole di tonno
1 frutto

pranzo:
1 piatto di pasta o riso
carne magra 200g / pesce 250
contorno di verdure

spuntino:
25g di pro con 200ml di latte delattosato
1 frutto
1 bucchiere di all bran flakes

spuntino:
1 panino integrale con 2 scatole di tonno

cena:
mezzo panino integrale
un secondo del pranzo
contorno di verdure
1 cucchiaio di olio d'oliva come condimento

creatina e glutammina: 5g al giorno (con le proteine della colazione)
acqua: 2-3 litri al giorno

POST WO:
15g di glutammina
5g di creatina
10 BCAA

ragazzi che ne dite di questa dieta? devo ammettere che non riesco a mangiare la verdure a pranzo quasi mai... mi fermo al primo e secondo...

questa è la quarta settimana di dieta... credo di aver perso mezzo centrimetro di bicipite devo capire dov'è il problema... poi posto l'allenamento nella sezione apposita.. intanto la dieta come va secondo voi? è normale perdere già mezzo cm di bicipite alla quarta settimana di "definizione"?
poi il dietologo mi ha detto che avrebbe fatto la vera dieta da definizione, questa sarebbe giusto per iniziare... ed effettivamente un po' di grasso lo sto perdendo...

[max_power]

E' normale soprattutto se hai fatto una dieta per massa molto alta in carboidrati. In questo caso sicuramente avrai ridotto la quota di carboidrati e quindi avrai sicuramente perso un po' di acqua con conseguente perdita di un po' di volume muscolare.

[Progeny]

E' normale soprattutto se hai fatto una dieta per massa molto alta in carboidrati. In questo caso sicuramente avrai ridotto la quota di carboidrati e quindi avrai sicuramente perso un po' di acqua con conseguente perdita di un po' di volume muscolare.

eh si... conferno... mangiavo molti carboidrati in massa... anche la sera un bel piattone tipo 150g di riso
credo che per la prossima sessione di massa, dovrò sistemare la dieta anche lì... così poi non mi dovrò ritrovare a fare i salti mortali per la definizione...

grazie

[max_power]

eh si... conferno... mangiavo molti carboidrati in massa... anche la sera un bel piattone tipo 150g di riso
credo che per la prossima sessione di massa, dovrò sistemare la dieta anche lì... così poi non mi dovrò ritrovare a fare i salti mortali per la definizione...

grazie

E' tipico di chi fa diete di massa molto ipercaloriche e diete di definizione molto restrittive perdere molto in termini di volumi.

[Progeny]

quindi adesso non posso fare altro che imboccare una delle due strade...

• avere volume muscolare con pancetta
• addominali ma muscoli meno grossi

giusto?

[Tristan]

E' tipico di chi fa diete di massa molto ipercaloriche e diete di definizione molto restrittive perdere molto in termini di volumi.

come si può ovviare a ciò?

una def non povera di cho?80-150gr

[Mummo]

come si può ovviare a ciò?

una def non povera di cho?80-150gr

Tristan sei sempre un grande ....
... ma non so come repparti...

[Tristan]

grazie.. ^^' ma non ho detto nulla di speciale eheh

cmq per reppare devi cliccare sulla bilancia vicino al cartello di pericolo in basso al nick...poi scegli approvo eheh

[Mummo]

grazie.. ^^' ma non ho detto nulla di speciale eheh

beh per me il tuo è stato un intervento utile....

[Progeny]

come si può ovviare a ciò?

una def non povera di cho?80-150gr

sono circa 2 panini integrali / 2 panini e mezzo al giorno più a pranzo un piatto di pasta normale...

credo di esserci sui 80-150gr per il momento...

[Tristan]

si ma io li prenderei 40%-60% pre-post wo

nei giorni di rest 80gr effettivi a colazione

[max_power]

come si può ovviare a ciò?

una def non povera di cho?80-150gr

Evitando troppi sbalzi calorici e di macronutrienti tra la massa e la definizione.

[Progeny]

uhm.. qualcuno in grado di dare una sistemata alla mia dieta attuale?

[Tristan]

Evitando troppi sbalzi calorici e di macronutrienti tra la massa e la definizione.

ho capito max, ma penso sia normale stare di 1000 kcal sopra il basale in massa..

in mantenimento sto sulle 2000/2100, ora in massa sto sulle 3k. in def staro sulle 1800/1900

peso 80kg

[max_power]

ho capito max, ma penso sia normale stare di 1000 kcal sopra il basale in massa..

in mantenimento sto sulle 2000/2100, ora in massa sto sulle 3k. in def staro sulle 1800/1900

peso 80kg

Sai come facevano alcuni professionisti degli anni 70 per tirarsi ? Mangiavano le stesse cose e riducevano semplicemente le calorie, in poche parole senza troppe paranoie mangiavano di meno.