Dieta neofita

[keenan]

Dunque, ho un thread nell'angolo del neofita, luigi_ego mi ha consigliato di scrivere qua per farmi aiutare con la dieta, posto l'abbozzo che mi ha consigliato lui, se qualcuno mi aiuta costruiamo una "dieta".

Sono alto 1.80, peso sui 78, corporatura media, polso credo sui 17.
Problema attuale: non sono grasso ma ho un paio di chiletti sull'addome (maniglie) che ovviamente vorrei togliere (primo obiettivo) e "tirare" un pò il fisico.

cm pensavo... troppe poke pro e fat buoni...

diciamo ke una base potrebbe essere

colazione: latte + caffè + cereali integrali
Pranzo: pasta + fonte proteica magra (carne bianca\tonno nat\albumi) + evo(olio extra vergine d'oliva)
spuntino: fonte proteica magra (cosa posso prendere ?) + frutta o frutta secca (a seconda ke tu voglia cho a fat + alti)
cena: carne rossa + verdura + evo...

poi x le quantità di ogni cosa dipende da quante kcal devi tenere, quante pro devi inguritare... posta in alimentazione ke là troverai ki te la correggie!

1) Contorno per il pranzo ?
2) Fonte proteica per lo spuntino cosa mi consigliate ?
3) Legumi e patate lesse abolisco ?
4) Uova, se e dove posso inserirle (usando sia tuorlo che albume).

PS Bevo abbastanza acqua, è un bene o un male ?

[max_power]

1) Come contorno per il pranzo va bene qualsiasi verdura, tranne le patate che incrementerebbero la quota di carboidrati assunta.

2) Come fonte proteica per lo spuntino va bene qualsiasi fonte proteica magra (bresaola, tonno ecc)

3) Non direi, anzi i legumi sono un'ottima alternativa alla pasta,anzi è pure una scelta migliore.

4) Le uova le puoi mettere benissimo come fonte proteica se vuoi assumere sia il tuorlo che l'albume. Bada però in questo caso che il tuorlo contiene già una certa quantità di grassi, ergo dovresti abbassare i grassi nel pasto.

max_power

[keenan]

colazione: latte + caffè + cereali integrali
Pranzo: pasta + fonte proteica magra (carne bianca\tonno nat\albumi)+verdura + evo
spuntino: bresaola, tonno etc (magari col pane, quando evito la pasta a pranzo, ok ?) + frutta o frutta secca (a seconda ke tu voglia cho a fat + alti)
cena: carne rossa + verdura + evo

Per le quantità ?

[max_power]

colazione: latte + caffè + cereali integrali
Pranzo: pasta + fonte proteica magra (carne bianca\tonno nat\albumi)+verdura + evo
spuntino: bresaola, tonno etc (magari col pane, quando evito la pasta a pranzo, ok ?) + frutta o frutta secca (a seconda ke tu voglia cho a fat + alti)
cena: carne rossa + verdura + evo

Per le quantità ?

Le quantità dovresti impostarle tu.

[keenan]

Le quantità dovresti impostarle tu.

Si, con la domanda intendevo, quali linee devo seguire (se ci sono) per impostare le quantita ?

Poi le imposto e mi aiutate a sistemarle

[keenan]

Se prendo tonno natualre come spuntino, quale quantità prendo ?