da quando ho iniziato ad allenarmi seriamente il metabolismo è cambiato alla grande, mangio il doppio (con criterio), non ingrasso e sto mettendo su massa. Ho rinforzato soprattutto la colazione e la cena. Però adesso mi vengono dei crampi già un paio d'ore dopo che ho mangiato...veramente non so se è fame e se devo mangiare perchè la digestione è ancora in corso...magari basta bere qlc di giusto, non so...voi cosa consigliate?ho il terrore di ingrassare perchè finisce solo in pancia, come ero prima...thnks!
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crampi di fame...danno belle sensazioni (a parte quelle nn farti + riaddormentare nel cuore della notte...sigh!!), ma se ti vengono in massa vul dire che devi aggisutare qualcosaOriginariamente Scritto da giampix63 Visualizza Messaggio--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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La tua dieta ?Max_power, The Sicilian RockCommenta
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LA MIA DIETA: non peso tutto, ho colite (no uova, zucch, ecc), intolleranza lattosio e pomodori
Colazione (ore 8,30)
Multivitam/spremuta+Caffè lungo dolcificante+3/4 biscotti o fette biscott.
Dopo 15 min.: 1 mis. Whey con latte di soia e cereali (50 gr)
Metà mattina (ore 10,30): decaff amaro o the, barretta nei giorni work
Pranzo (ore 13): 100 gr. pasta condita, bistecca o pesce, contorno cotto, frutta
Spuntino (ore 17,30): caffè e 20 gr. frutta secca, oppure spremuta, oppure probiotico+whey, oppure barretta
Cena (ore 21): insalata+scatoletta tonno (oppure carne o pesce), frutta, 2/3 crackers, frutta
raramente pre-nanna.Commenta
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secondo me(non ci capisco un'emerita ****) dovresti mettere una piccola fonte di grassi a colazione, poi barretta non solo nei giorni di allenamento ma anche in quelli di riposo (sarebbe meglio un panino integrale con 90/100 gr di bresaola ed un pizzico d'olio ev)...ovviamente non puoi saltare il pre-nanna
Quelli che ne sanno molto di + correggetemi se ho detto qualche cazzata
Il Paracadutista è un atleta con lo zaino e l'arma. Gen. C.A Marco BertoliniCommenta
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grazie!
Originariamente Scritto da Q-Zar Visualizza Messaggio
beh dai almeno tu mi hai risposto
adesso mangio un frutto o qlc di proteico liquido prima dormire
non un grande aiuto però dal forum...con quello che paghiamo
lupetti siete ancora in tempo x la buona azione! thanks!
mi sono diment di dire che ho 40 anni, mi alleno da quasi un anno 3xweek, peso 71 x 185, polso 11, tempo di recupero un pò lento.
i crampi continuano, comincia un brontolio un paio d'ore dopo l'ultimo pasto.Commenta
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Dieta molto scadente.
I crampi della fame se ti vengono in massa significa che devi magnà di più, se ti vengono in definizione vai di caffè o coca cola zero
(cioè io almeno faccio così)
sigpicCommenta
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ma la coca cola zero ha veramente poche calorie ? e poi nn gonfia ?"Perdere 60 kg non è stato difficile...Rimanere in forma lo è"Commenta
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ha 0kcal..non gonfia se non esageri
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La dieta è troppo carente, logicamente che ti viene molta fame. Ti consiglio di aumentare i carboidrati a colazione e di inserirli anche agli spuntini.Originariamente Scritto da giampix63 Visualizza MessaggioMax_power, The Sicilian RockCommenta
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ecco la situazione
grazie assai a tutti! provo a postare delle foto che ho fatto stamattina (non ridete please...ho cominciato a settembre) così mi spiego meglio...c'è sempre quella specie di panzetta che mi fa tenere lontano un pò dai carbo. Che dite? aspetto l'autunno x fare dieta x massa e mi tengo più in definizione? però un pò più di roba agli spuntini ho cominciato a mangiarla...Originariamente Scritto da max_power Visualizza MessaggioFile AllegatiCommenta
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Decidi prima il tuo obiettivo (massa o definizione), poi ti si saprà dare qualche consiglio più specifico.Max_power, The Sicilian RockCommenta
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come ho scritto vorrei buttare su massa, ma forse devo lavorare ancora sulla definizione, non so, ditemi voi come vedere la situazione.Commenta
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io farei massaCommenta
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non cè niente da definire sei quasi uno scheletro.Originariamente Scritto da giampix63 Visualizza MessaggioCommenta
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