Quanto dovremmo bere...

[spot86]

Generalmente si consiglia sempre di bere "tanto", ma cosa significa "tanto"?

-...almeno 1,5lt, almeno 2,5lt, almeno 3lt...5lt...-è chiaro che il fabbisogno idrico cambia, di molto, non solo da persona a persona, ma anche, per una stessa persona, di giorno in giorno...

Riguardo il problema del "quanto bere", Lyle McDonald propone qualcosa di semplice, pratico e di facile "applicazione":

"Una regola generale da seguire sarebbe quella di bere in modo da fare 5 chiare minzioni al giorno e almeno 2 dopo l'allenamento"

Quindi, senza ingozzarsi d'acqua (nè morire di sete), se si nota che si va al bagno solo 2-3 volte al giorno (o, al contrario 12-15volte), "espellendo" qualcosa color giallo ocra (o qualcosa di "invisibile e impalpabile") forse è meglio cambiare qualcosa per il giorno successivo...

[Infausto_ManMade]

Se andassi al bagno 2-3 volte in 24 h mi preoccuperei molto ..

[spot86]

Se andassi al bagno 2-3 volte in 24 h mi preoccuperei molto ..

infatti...2-3 sn poche...

[fedEx]

...ma quando la diuresi è completamente trasparente non è un buon segno? Cosa significa quando è gialla e quando invece è bianca?

[leper_messiah]

...ma quando la diuresi è completamente trasparente non è un buon segno? Cosa significa quando è gialla e quando invece è bianca?

se è troppo scura sul marrone per intenderci indica affaticamento renale o peggio

[Alex69]

...ma quando la diuresi è completamente trasparente non è un buon segno? Cosa significa quando è gialla e quando invece è bianca?

la colorazione delle urine dipende dalla concentrazione delle stesse.

In linea di massima uno sportivo dovrebbe consumare almeno 2-3lt/die.

Una buona idratazione la puoi verificare quando le urine durante il giorno sono quasi trasparenti.

Io personalmente consumo circa 4,5lt/die...

[Alex69]

se è troppo scura sul marrone per intenderci indica affaticamento renale o peggio

se le urine sono sul marrone indicano uno stato di ematuria cioè presenza di sangue nelle stesse riconducibili a semplice calcolosi renale oppure gravi disfunzioni ...

[itaka]

io andrò sulle 9-10 volte...e ne faccio sempre tanta,molto trasparente...ma secondo voi sono troppe volte? Berrò sui 2,5-3litri..

[spot86]

Una buona idratazione la puoi verificare quando le urine durante il giorno sono quasi trasparenti.

quasi trasparente ma non acqua corrente che sgorga ogni 30-40min

[gus]

Generalmente si consiglia sempre di bere "tanto", ma cosa significa "tanto"?

un apporto correto prevede circa 30ml H2O/kg peso, poi più sudi e più devi reintegrare, compresi gli elettroliti.

[Tristan]

io sto sui 4lt

[Alex69]

quasi trasparente ma non acqua corrente che sgorga ogni 30-40min

exately ...

[leper_messiah]

exately ...

molto interessante ........ invece se sgorga come dice spot? che problemi si hanno? potrebbe sfociare anche in una infiammazione della vescica?

[Alex69]

molto interessante ........ invece se sgorga come dice spot? che problemi si hanno? potrebbe sfociare anche in una infiammazione della vescica?

bere in eccesso bene nn fa ...

... si possono bere al massimo 8-9 lt/die ... superata questa quantità si potrebbero anche avere seri problemi dovuti ad iponatremia che è una alterazione della concentrazione degli elettroliti nei liquidi organici.

Cmq se ti bevi 4-5lt/die le tue urine saranno molto limpide e le minzioni frequenti ...

[spot86]

un apporto correto prevede circa 30ml H2O/kg peso, poi più sudi e più devi reintegrare, compresi gli elettroliti.

ho postato il suggerimento di McDonald perché non è basato sui numeri, ma varia a seconda delle condizioni...

cn 40° C, dopo un giorno che fatichi cm un mulo in palestra, stai in giro tutto il giorono a fare lavori pesanti, 30ml di H2O per kg di peso e pisci catrame...

io la frase di Lyle la intendo agendo a "feedback": se vedo che la pipì è giallina, comincio a bere di +, se è troppo trasparente e frequente, comincio a bere di meno...(e questa valutazione è costante, se cambiano le condizioni non cambia la valutazione)