Per Dorian80!

[spyro329]

Ciao Dorian80, so che sei un ottimo esperto e vorrei il tuo aiuto per migliorare questa alimentazione. Peso 70 kg * 1.74 altezza. Ho 18 anni.
Questa è la seguente alimentazione che sto seguendo:

Colazione
500 ml latte scremato + 40 gr Cereali Fitness + 1 mela

Spuntino

80 gr pane + 60 gr bresaola/fesa tacchino/crudo sgrassato/cotto sgrassato/tonno naturale

Pranzo

70 gr pasta con qualunque condimento + 150 gr carne bianca/carne rossa o 200 gr pesce o 6 bianco d'uovo cotto + verdure/ortaggi a sazietà
(Sia il secondo che il contorno c'è poco olio e sale)

Spuntino pre workout
1 barretta iperproteica contenente 20 gr carbo, 19 gr pro, 3,25 gr fat
Se non vado in palestra due yogurt magro da 125 gr cadauno

Cena (è anche il mio workout)
100 gr pane + 200 gr carne bianca/carne rossa/pesce o 6 bianco d'uovo cotto + verdure/ortaggi a sazietà
(Sia il secondo che il contorno c'è poco olio e sale)

Prenanna (solo se mangio presto)
40 gr parmigiano o grana padano.

Grazie mille.

[baldo21]

abbi pazienza avra 1000 messaggi a cui risp in tanto provo a darti 1mano io..

[baldo21]

se sei in massa porta i cereali a colazione a 80-100gr e sostituisci la mela con 1banana..la pasta a pranzo potala almeno a 120gr..prenanna fiocchi di latte..poi lui sapra correggere meglio..

[BigPaschi]

70 grammi di pasta? ma per 70grammi conviene sporcare il piatto? oppure usi qualcos'altro ... a parte gli scherzi... la pasta è pochissima specialmente se sei in massa

[spyro329]

Diciamo cerco di mantenermi un pò. Però nei giorni di workout mangio una 30 gr in più di carbo su tutti i carboidrati presenti nell'alimentazione!

[spyro329]

se sei in massa porta i cereali a colazione a 80-100gr e sostituisci la mela con 1banana..la pasta a pranzo potala almeno a 120gr..prenanna fiocchi di latte..poi lui sapra correggere meglio..

Un'arancia come la vedete?

[baldo21]

no appena svegli meglio la banana per i.g. piu alto..

[spyro329]

no appena svegli meglio la banana per i.g. piu alto..

Va bene allora per domani mangio più cereali perchè per domani non ho una banana.
Altri consigli?

[spot86]

Ciao Dorian80, so che sei un ottimo esperto e vorrei il tuo aiuto per migliorare questa alimentazione. Peso 70 kg * 1.74 altezza. Ho 18 anni.
Questa è la seguente alimentazione che sto seguendo:

Colazione
500 ml latte scremato + 40 gr Cereali Fitness + 1 mela

Spuntino

80 gr pane + 60 gr bresaola/fesa tacchino/crudo sgrassato/cotto sgrassato/tonno naturale

Pranzo

70 gr pasta con qualunque condimento + 150 gr carne bianca/carne rossa o 200 gr pesce o 6 bianco d'uovo cotto + verdure/ortaggi a sazietà
(Sia il secondo che il contorno c'è poco olio e sale)

Spuntino pre workout
1 barretta iperproteica contenente 20 gr carbo, 19 gr pro, 3,25 gr fat
Se non vado in palestra due yogurt magro da 125 gr cadauno

Cena (è anche il mio workout)
100 gr pane + 200 gr carne bianca/carne rossa/pesce o 6 bianco d'uovo cotto + verdure/ortaggi a sazietà
(Sia il secondo che il contorno c'è poco olio e sale)

Prenanna (solo se mangio presto)
40 gr parmigiano o grana padano.

Grazie mille.

c'è un po' da lavorare...
cmq, se sai risp, tolleri bene carboidrati alti? Ingrassi facilmente o difficilmente?

[redlion86]

70 grammi di pasta? ma per 70grammi conviene sporcare il piatto? oppure usi qualcos'altro ... a parte gli scherzi... la pasta è pochissima specialmente se sei in massa

Ma che consigli dai ogni volta... bohhhh
Ki te lo ha detto ke è in massa...??

cioè tu aumenti così a c***o di 150kcal circa (1000Kcal sett arrotondando per difetto, e di molto) senza sapere gli obiettvi.. ke poi può anche essere giusto però ke senso ha dispensare consigli come caramelle....

[spyro329]

c'è un po' da lavorare...
cmq, se sai risp, tolleri bene carboidrati alti? Ingrassi facilmente o difficilmente?

Beh carboidrati alti cosa intendi? Non ho idea. Non ingrasso facilmente perchè cerco di stare attento a cosa mangio!
Cmq è una dieta per massa. Sto facendo massa pulita e questa dieta mi ha permesso di aumentare 1 kg di peso con la stessa massa grassa (intorno al 10 %)!

[max_power]

Ma che consigli dai ogni volta... bohhhh
Ki te lo ha detto ke è in massa...??

cioè tu aumenti così a c***o di 150kcal circa (1000Kcal sett arrotondando per difetto, e di molto) senza sapere gli obiettvi.. ke poi può anche essere giusto però ke senso ha dispensare consigli come caramelle....

In effetti hanno sbagliato tutti a dargli consigli senza che l'utente abbia scritto gli obiettivi.

[spot86]

Beh carboidrati alti cosa intendi? Non ho idea. Non ingrasso facilmente perchè cerco di stare attento a cosa mangio!
Cmq è una dieta per massa. Sto facendo massa pulita e questa dieta mi ha permesso di aumentare 1 kg di peso con la stessa massa grassa (intorno al 10 %)!

Tolleri bene nel senso:
se hai una dieta high chos, ti senti bene/male/appesantito? (o + semplicemente, dopo un pasto cn tanti chos, stai bene per tutto il tempo dopo, o ti senti quasi subito affaticato/affamato ecc??)

cmq, cm ti hanno detto e ti ha ripetuto max_power, specifica gli obbiettivi...

[DORIAN]

se il tuo obbiettivo e' mantenerti apporterei le seguenti modifiche senza stravolgerla....
-colazione porta a 60g i cereali,ok la mela/arancia
-spuntino1 2 fette pane di segale+60g bresaola ecc. e aggiungi 20g frutta secca
-pranzo sostituisci la pasta cn 2 fette di pane di segale/6-7 wasa int/200g patate
olio 2 cucchiai....
-spuntino 2 ok oppure cm il primo...
-cena se ti sei allenato 100g riso+150g carne/200g pesce verdura e poco olio
-cena gg di riposo:
-250g legumi+100g carne+verdure+2 cucchiai olio
-6 wasa/2 fette pane di segale/200g patate+150g carne/200g pesce+verdure+2 cucchiai olio
-prenanna 150g total 0%...
in base ai tuoi risultati puoi decidere se e come aumentare le kcal...

[spyro329]

se il tuo obbiettivo e' mantenerti apporterei le seguenti modifiche senza stravolgerla....
-colazione porta a 60g i cereali,ok la mela/arancia
-spuntino1 2 fette pane di segale+60g bresaola ecc. e aggiungi 20g frutta secca
-pranzo sostituisci la pasta cn 2 fette di pane di segale/6-7 wasa int/200g patate
olio 2 cucchiai....
-spuntino 2 ok oppure cm il primo...
-cena se ti sei allenato 100g riso+150g carne/200g pesce verdura e poco olio
-cena gg di riposo:
-250g legumi+100g carne+verdure+2 cucchiai olio
-6 wasa/2 fette pane di segale/200g patate+150g carne/200g pesce+verdure+2 cucchiai olio
-prenanna 150g total 0%...
in base ai tuoi risultati puoi decidere se e come aumentare le kcal...

Grazie mille. Per il prenanna cosa dovrei prendere come total 0%?
Per la cena quando mi sono allenato posso prendere in considerazione i 100 gr di pane comune?