Apparente alimentazione&vita sana ma...

[Vjina]

Ciao a tutti, ho il forum nei preferiti da un pò ma ora scrivo perchè sono ad un punto morto
Sono iscritta in palestra da 3 mesi, vado 3 volte alla settimana con 40 minuti di cardio + macchine. Vengo da un periodo in cui ero andata spaventosamente sotto peso, quindi credo di essermi giocata buona parte della massa magra... Fatto sta che, nonostante la vita "sana", niente sgarri ed un alimentazione che credo equilibrata, di qui ad un mese ho notato un peggioramento nei miei punti critici... (panzetta classica)
Sono alta 1.70, ho 18 anni e peso 51kg. Ho fatto un calcolo on-line della massa grassa e pare fosse sul 14%...francamente non so se il dato sia attendibile.
Questa è la mia dieta-tipo

colazione
200ml latte parz.scremato
50g pane + un velo di marmellata
un frutto

yogurt bianco magro 125ml

pranzo
50g pasta
insalata con un cucchiaino d'olio
30g pane circa
una mela

frutta sparsa (dipende dalla noia e attacchi di fame nervosa...comunque cado sempre sulla frutta o su uno yogurt!!)

cena
scatoletta di tonno al naturale
verdura cotta
una mela

+ se capita un bicchiere di latte...

Non so quale sia il mio fabbisogno giornaliero, talvolta mi capita ancora di sgarrare in negativo (mangio meno!) a cena ma non succede molto spesso...
Dopo aver iniziato palestra da 2 mesi il mio peso era rimasto invariato, quindi immagino fosse dovuto alla perdita di massa grassa e lo sviluppo di quella magra (che se non sbaglio, fra l'altro, pesa di più..). Mi hanno consigliato di aumentare leggermente le porzioni quindi nell'ultimo mese ho preso qualcosa come mezzo chiletto.
Fatto sta che io mi vedo quasi peggio di quando avevo iniziato! Ho iniziato a metter su qualche muscoletto sulle braccia, ma ho un bulbo orribile, nonostante sotto qualche muscoletto si senta...
Cosa sbaglio? Cosa mi consigliate? Devo demoralizzarmi?

[spot86]

Ciao a tutti, ho il forum nei preferiti da un pò ma ora scrivo perchè sono ad un punto morto
Sono iscritta in palestra da 3 mesi, vado 3 volte alla settimana con 40 minuti di cardio + macchine ti consiglio di concentrarti sul lavoro coi pesi e fare aerobica (cardio) 2-3 volte a settimana per un max di 30 minuti.... Vengo da un periodo in cui ero andata spaventosamente sotto peso, quindi credo di essermi giocata buona parte della massa magra... Fatto sta che, nonostante la vita "sana", niente sgarri ed un alimentazione che credo equilibrata, di qui ad un mese ho notato un peggioramento nei miei punti critici... (panzetta classica)
Sono alta 1.70, ho 18 anni e peso 51kg. Ho fatto un calcolo on-line della massa grassa e pare fosse sul 14%...francamente non so se il dato sia attendibile. non lo è, se dici che hai la pancetta...dal momento che il 14% è una percentuale abbastanza bassa...
Questa è la mia dieta-tipo

colazione
200ml latte parz.scremato 250-300
50g pane sostituirei cn 3-4fette biscottate... + un velo di marmellata
un frutto

yogurt bianco magro 125ml è uno spuntino? aggiungi 10-15g di frutta secca

pranzo
50g pasta mmh...nn credo ti soddisfi tanto...togli, e metti un frutto a fine pasto (cm una grande mela)
insalata con un cucchiaino d'olio cucchiaIO non cucchiaINO
30g pane circa togli
una mela
100-120g di carni magre/pesci magri (carni rosse 2-3 volte a sett e pesci grassi pure 2--3volte9

frutta sparsa (dipende dalla noia e attacchi di fame nervosa...comunque cado sempre sulla frutta o su uno yogurt!!hai fame xKè mangi male prima...prova cn le correzioni, in caso rivediamo...cerca di fare uno spuntino cm quello della mattina, se proprio hai fame aggiungi una mela garnde..)

cena
scatoletta di tonno al naturale quella grande da 112g...ma alterna le fonti proteiche, cm detto al pranzoo
verdura cotta+1cucchiaio d'olio d'oliva..
una mela togli...

+ se capita un bicchiere di latte... ok latte prima di dormire...anche se ti consiglirei uno yogurt o meglio il total 0 o 2% (cn cucchiaio amaro/cannella e dolcificante se ti piace/hai voglia di dolce)

Non so quale sia il mio fabbisogno giornaliero, talvolta mi capita ancora di sgarrare in negativo (mangio meno!) a cena ma non succede molto spesso...
Dopo aver iniziato palestra da 2 mesi il mio peso era rimasto invariato, quindi immagino fosse dovuto alla perdita di massa grassa e lo sviluppo di quella magra (che se non sbaglio, fra l'altro, pesa di più..). Mi hanno consigliato di aumentare leggermente le porzioni quindi nell'ultimo mese ho preso qualcosa come mezzo chiletto.
Fatto sta che io mi vedo quasi peggio di quando avevo iniziato! Ho iniziato a metter su qualche muscoletto sulle braccia, ma ho un bulbo orribile, nonostante sotto qualche muscoletto si senta...
Cosa sbaglio? Cosa mi consigliate? Devo demoralizzarmi?

non devi demoralizzarti...
prova con le correzioni, nella tua dieta mancavano i grassi, che sono fondamentali per il corretto funzionamento e sviluppo dell'organismo

[max_power]

Ciao a tutti, ho il forum nei preferiti da un pò ma ora scrivo perchè sono ad un punto morto
Sono iscritta in palestra da 3 mesi, vado 3 volte alla settimana con 40 minuti di cardio + macchine. Vengo da un periodo in cui ero andata spaventosamente sotto peso, quindi credo di essermi giocata buona parte della massa magra... Fatto sta che, nonostante la vita "sana", niente sgarri ed un alimentazione che credo equilibrata, di qui ad un mese ho notato un peggioramento nei miei punti critici... (panzetta classica)
Sono alta 1.70, ho 18 anni e peso 51kg. Ho fatto un calcolo on-line della massa grassa e pare fosse sul 14%...francamente non so se il dato sia attendibile.
Questa è la mia dieta-tipo

colazione
200ml latte parz.scremato
50g pane + un velo di marmellata
un frutto

yogurt bianco magro 125ml

pranzo
50g pasta
insalata con un cucchiaino d'olio
30g pane circa
una mela

frutta sparsa (dipende dalla noia e attacchi di fame nervosa...comunque cado sempre sulla frutta o su uno yogurt!!)

cena
scatoletta di tonno al naturale
verdura cotta
una mela

+ se capita un bicchiere di latte...

Non so quale sia il mio fabbisogno giornaliero, talvolta mi capita ancora di sgarrare in negativo (mangio meno!) a cena ma non succede molto spesso...
Dopo aver iniziato palestra da 2 mesi il mio peso era rimasto invariato, quindi immagino fosse dovuto alla perdita di massa grassa e lo sviluppo di quella magra (che se non sbaglio, fra l'altro, pesa di più..). Mi hanno consigliato di aumentare leggermente le porzioni quindi nell'ultimo mese ho preso qualcosa come mezzo chiletto.
Fatto sta che io mi vedo quasi peggio di quando avevo iniziato! Ho iniziato a metter su qualche muscoletto sulle braccia, ma ho un bulbo orribile, nonostante sotto qualche muscoletto si senta...
Cosa sbaglio? Cosa mi consigliate? Devo demoralizzarmi?

Apporta le correzioni di Spot86 e vedi un po' come ti trovi. Comunque sia 1.70 per 51 kg è un peso forma per una donna e il 14 % di grasso, contrariamente a quanto si pensi, è una percentuale abbastanza bassa per una donna, già più bassa della media.

[alex87alex]

Apporta le correzioni di Spot86 e vedi un po' come ti trovi. Comunque sia 1.70 per 51 kg è un peso forma per una donna e il 14 % di grasso, contrariamente a quanto si pensi, è una percentuale abbastanza bassa per una donna, già più bassa della media.

[Vjina]

Grazie mille per i suggerimenti, da oggi provo a variare come mi avete detto!
Quindi pane e pasta sono banditi dalla tavola? :P

[alexxx89]

mangia pure pane e pasta basta che sia in quantità moderate e soprattutto cerca di evitarli a cena e prima di andare a dormire. hai una tua foto per capire come è quella che te chiami "panzetta classica"?

[faramir]

Ma, sbaglio o dalle correzioni di Spot86 nel pranzo rimane solo carne o pesce+insalata e mela? Ma che la mangi un po' di pasta o riso tutto sommato...

Una domanda "tecnica": perchè preferire le fette biscottate al pane a colazione? Tutto sommato un buon pane (fatto solo di farina, acqua, lievito e sale) è sicuramente più sano e non essendo esiccato come le fette biscottate da pure un po' più di sazietà...

[max_power]

Una domanda "tecnica": perchè preferire le fette biscottate al pane a colazione? Tutto sommato un buon pane (fatto solo di farina, acqua, lievito e sale) è sicuramente più sano e non essendo esiccato come le fette biscottate da pure un po' più di sazietà...

Infatti va benissimo anche il pane. Solitamente le fette biscottate si consigliano per una mera questione di comodità.

[mariasole82]

ma scusate...non è per qualcosa....ma sta ragazza, già tocca i limiti della magrezza più assoluta e voi gli consigliate una dieta da fame, senza carbo e che non supera le 1000 calorie?
vogliamo mandarla in ospedale?
ha 18 anni e forse pure problemi di alimentazione....stiamo scherzando voglio ben sperare...

[alex87alex]

ma scusate...non è per qualcosa....ma sta ragazza, già tocca i limiti della magrezza più assoluta e voi gli consigliate una dieta da fame, senza carbo e che non supera le 1000 calorie?
vogliamo mandarla in ospedale?
ha 18 anni e forse pure problemi di alimentazione....stiamo scherzando voglio ben sperare...

Prima di giudicare vorrei vedere sue foto

[mariasole82]

Prima di giudicare vorrei vedere sue foto

Ale
sinceramente
peso io 53 kg x 1,66 e sembro magrissima, come vuoi che sia lei?

[alexxx89]

Prima di giudicare vorrei vedere sue foto

senza foto non possiamo dare chissà che opinioni...inoltre mariasole82 spero che tu voglia scherare...forse no lo sai ma il fisico di ognuno è diverso, inoltre non puoi basarti su un semplice rapporto peso/altezza e un calcolo di bf fatto internet senza nemmeno un plicometro per stabilire se anche lei è magra o no...inoltre cosa più importante lei ha detto che non si sente appagata dall'immagine che vede nello specchio, in fondo per apparire bisogna soffrire

[alex87alex]

Ale
sinceramente
peso io 53 kg x 1,66 e sembro magrissima, come vuoi che sia lei?

era una scusa x avere una sua foto

[Sly83]

senza foto non possiamo dare chissà che opinioni...inoltre mariasole82 spero che tu voglia scherare...forse no lo sai ma il fisico di ognuno è diverso, inoltre non puoi basarti su un semplice rapporto peso/altezza e un calcolo di bf fatto internet senza nemmeno un plicometro per stabilire se anche lei è magra o no...inoltre cosa più importante lei ha detto che non si sente appagata dall'immagine che vede nello specchio, in fondo per apparire bisogna soffrire

alexx non credo che mariasole parli a sproposito.
in ogni caso da quello che hai scritto mi sa proprio che non hai idea di un sacco di cose.
però finchè non ci si sbatte contro la testa, non lo si può capire.

[alex87alex]

alexx non credo che mariasole parli a sproposito.
in ogni caso da quello che hai scritto mi sa proprio che non hai idea di un sacco di cose.
però finchè non ci si sbatte contro la testa, non lo si può capire.

Si sono pienamente d'accordo

Io ci scherzavo ma la situazione nn è bella x niente:nono2: