secondo voi, vado bene cosi?

[vincstyle]

buon giorno ragazzi.. volevo sapere se il mio programma di alimentazione, voi esperti, lo ritenete buono
COLAZIONE
400ml di latte + caffe
4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO
1 scatola di tonno

PRANZO
130grammi di lenticchie o 100g fagioli

SPUNTINO
3 TUORLI O 60 GRAMMI DI SCAMORZA

CENA
350 grammi petto di polli e frigiatelli

solo che dal sabato sera fino alla domenica sera, se nn mi sto attento mi mangio anche i piedi dei tavoli e inizio la dieta di nuovo il lunedi... poi son capitati vari giorni in cui, per vari problemi nn riuscivo a farla la dieta..

come allenamento, 3 volte a settimana, faccio 20 X max serie di piegamenti, con 30 secondi di riposo e 10 X max serie di bicipiti sempre con 30 secondi di riposo...
solo che facendo anche arti marziali, come ho gia detto in un altro post, in una settimana arrivo anche a fare un 11 ore di aerobica(anche perche nn lavoro e quindi dedico molte ore alla mia disciplina)...

ora sono gia 2 mesi che ho iniziato cn quest allenamento di piegamenti e bicipiti, e gia ho messo su abbastanza massa(nonostante il fatto che la dieta scritta sopra,l ho iniziata soltanto da un mese)... ora peso 79kg per 183 cm.. vorrei arrivare a 73 kg e mettere giusto un altro po di massa.. secondo voi, per come sto andando vado bene oppure ho bisogno di fare alcune modifiche?

vi ringrazio anticipatamente..

[kikkio87]

buon giorno ragazzi.. volevo sapere se il mio programma di alimentazione, voi esperti, lo ritenete buono
COLAZIONE
400ml di latte + caffe
4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO
1 scatola di tonno

PRANZO
130grammi di lenticchie o 100g fagioli

SPUNTINO
3 TUORLI O 60 GRAMMI DI SCAMORZA

CENA
350 grammi petto di polli e frigiatelli

solo che dal sabato sera fino alla domenica sera, se nn mi sto attento mi mangio anche i piedi dei tavoli e inizio la dieta di nuovo il lunedi... poi son capitati vari giorni in cui, per vari problemi nn riuscivo a farla la dieta..

come allenamento, 3 volte a settimana, faccio 20 X max serie di piegamenti, con 30 secondi di riposo e 10 X max serie di bicipiti sempre con 30 secondi di riposo...
solo che facendo anche arti marziali, come ho gia detto in un altro post, in una settimana arrivo anche a fare un 11 ore di aerobica(anche perche nn lavoro e quindi dedico molte ore alla mia disciplina)...

ora sono gia 2 mesi che ho iniziato cn quest allenamento di piegamenti e bicipiti, e gia ho messo su abbastanza massa(nonostante il fatto che la dieta scritta sopra,l ho iniziata soltanto da un mese)... ora peso 79kg per 183 cm.. vorrei arrivare a 73 kg e mettere giusto un altro po di massa.. secondo voi, per come sto andando vado bene oppure ho bisogno di fare alcune modifiche?

vi ringrazio anticipatamente..

tu vorresti dimagrire e contemporaneamente mettere massa???

[vincstyle]

lo so che considerate la cosa come nn fattibile, ma qui dice questo esperto che si puo... vi riporto cosa ha risposto questa persona alla domanda, se si poteva dimagrire e mettere massa contemporaneamente...

La risposta meriterebbe uno spazio molto più ampio; cercherò di essere sintetico riportando un esempio. La vera "fornace" che consuma calorie e mantiene alto il metabolismo basale è la massa magra. Il "carbone" è costituito anche dai grassi di deposito. Quindi occorre impostare un'alimentazione iperproteica e leggermente ipocalorica per poter mantenere ed eventualmente aumentare la massa magra e consumare i grassi di deposito. Questo è il cuore del problema che molti ignorano: la "fornace" deve essere grande e deve funzionare al massimo per potere bruciare più "carbone" possibile. Bada bene che questo non vuol dire per forza pedalare per ore su una bicicletta; significa in primis avere molti muscoli "affamati". Inoltre per bruciare i grassi di deposito, ad esempio, è solo marginalmente una questione di calorie: prima bisogna abituarsi a mangiare dalle 5 alle 6/7 volte al giorno e non solo le 3 o peggio 2 volte canoniche. Questo significa ingannare il proprio metabolismo; infatti, dopo 5/6 ore di digiuno questo si mette sulla difensiva e tende a consumare di meno e a mantenere il grasso di deposito. Per quanto riguarda l'attività da svolgere, se sei un bodybuilder avrai già capito che l'aerobica è superflua; il cuore del problema è l'alimentazione e il giorno dopo l'allenamento ti conviene riposarti per far crescere la tua "fornace".

che ne pensate?

[ANMARYA]

be' dalla risposta non sembra abbia dato risposta affermativa...

[alex87alex]

... ora peso 79kg per 183 cm.. vorrei arrivare a 73 kg e mettere giusto un altro po di massa..

e magari vuoi diventare miliardario nel giro di pochi mesi

La cosa mi fa alquanto sorridere: cioè nn parliamo di un paio di kili (in cui una ricomposizione può portare a un minimo guadagno di massa e nel frattempo ti asciughi) ma di ben 6kili

Cmq la dieta nn va: grassi ripartiti male e per altro ben pochi.... Pranzo senza pro e grassi, cena troppo proteica e calorie in generale poche. Poi nn puoi comprarti un pò di attrezzatura x fare un pò di pesi?

Aggiungo che il tuo obiettivo (arrivare a hp -10) ti farebbe sembrare un palo.

Detto questo ti consiglio di leggere il forum e magari fare un search di diete già corrette, visto che la tua è da rifare da capo (a parte la colazione che è "accettabile")

[ANMARYA]

[QUOTE=alex87alex;3611537]e magari vuoi diventare miliardario nel giro di pochi mesi

uhm...quello e' un obbiettivo comune

[vincstyle]

io pensavo che le lenticchie contenessero abbastanza proteine.. poi siccome la sera sn vietati i carboidrati, il petto di pollo nn ne contiene per niente...quindi nn credevo che fosse un problema mangiare troppe pro di sera... comunque ora seguiro il tuo consiglio di far un po piu di ricerca nel sito... solo che il problema è che anche se di diete ce ne son tante, per me nn andranno bene, visto tutta l attivita aerobica che faccio.. quindi nn saprei..

[kikkio87]

ma i frigiatelli che sn ??

[alex87alex]

io pensavo che le lenticchie contenessero abbastanza proteine.. poi siccome la sera sn vietati i carboidrati, il petto di pollo nn ne contiene per niente...quindi nn credevo che fosse un problema mangiare troppe pro di sera... comunque ora seguiro il tuo consiglio di far un po piu di ricerca nel sito... solo che il problema è che anche se di diete ce ne son tante, per me nn andranno bene, visto tutta l attivita aerobica che faccio.. quindi nn saprei..

Ma che stai a di? Basta aumentare le cal, nn vedo il prob....

Poi l'attività aerobica aiuta, ma senza pesi rischi di bruciare + muscolo che altro

[vincstyle]

scusami alex, quindi dovrei solo aumentare le calorie e far piu pesi?

[vincstyle]

alex, gentilmente potresti darmi un consiglio anche dalla foto

[alex87alex]

Secondo me stai bene così... 6kili in meno sarebbero veramente troppi.

Se vuoi asciugarti un pò x l'estate trova una dieta corretta, adattala al tuo stile di vita, ripostala e ne riparliamo

Poi è importante che tu faccia pesi xchè in questo modo limiterai le perdite di massa e aumenterai il metabolismo. Puoi anche aggiungere cardio, ma x definirti è necessaria una dieta buona e una buona routine in palestra. Se poi nn 6 soddisfatto, aggiungi 1-2 sessioni di cardio (a digiuno o dp 4ore dall'ultimo pasto) e stai apposto

[vincstyle]

73 kg è un peso che mi son stabilito approssimativamente... ma sinceramente il fisico che vorrei fare è tipo quello di jason scott nel film DRAGON( la vita di buce lee).. percio mi sn prefisso di dimagrire altri 6 kg...