La mia situazione alimentare

**isatori** · 29-04-2008, 15:43:32

modificata...aspetto vostre correzioni..

**isatori** · 29-04-2008, 16:31:18

cmq vedendo da parte di tutti il problema dei grassi aiutatemi a regolarla...penso che come base sia buona...please help me :P

**cedro84** · 29-04-2008, 17:15:44

scusa l'ignoranza...a che serve il lievito di birra???quanto ne prendi??

***max_power*** · 29-04-2008, 18:07:51

Originariamente Scritto da isatori Visualizza Messaggio

Età 20 anni
Peso: 75
Altezza: 181

STo seguendo questa alimentazione da gennaio passando in circa 4 mesi da 70.5 a 74.5 puliti.

Totale Kcal. 3200
Proteine: 175 g.
Carboidrati 225 g.
Grassi 177 g.

INTEGRATORI UTILIZZATI:

*supradyn
*Proteine del latte ON
*Lievito di birra
*1 mese circa di kre-alkalyn efx (aumento in kg di 2.5 quindi 77kg)

INTEGRATORI DA AGGIUNGERE:
*antiossidante (quale??)
*Glutammina Isatori
*Proteine della caseina per la sera (quali??)
*Omega 3 ON

Ho colorato in rosso gli integratori che già prendo e in viola quelli che voglio aggiungere nella mia dieta.

Colazione: 30g proteine in polvere+1 Mela Grande 200g+ 2 fette biscottate +32g di Noci.

Togli i grassi.

INTEGRAZIONE: omega 3, 1 supradyn, 3 caps lievito di birra, 5gr gluta.

½ mattina: 60g Parmigiano+1 Mela Grande 200g

Togli il parmigiano e al suo posto inserisci una fonte proteica magra. Se vuoi assumere una fonte di grassi vanno bene 10-15 g di noci.

Pranzo: 100g Bresaola/150g carne di pollo + 120g Pasta e 1 pera grande 200g e una scatoletta di fagioli eventualmente anche insalata+4 cucchiai olio d'oliva.

Riduci la quantità di olio d'oliva portandola a 20 g

1 spuntino pomeriggio: Scatoletta grande di tonno +Noci 24g (ALTERNATIVA??)

Come metà mattina.

INTEGRAZIONE: 3caps kre-alkalyn

2 spuntino pomeriggio: 60g Parmigiano

Idem come per gli altri spuntini.

(SE MI ALLENO 3 caps kre + 3 caps finito allenamento + 5gr Glutammina)

Cena: 150g petto di pollo+1 patata piccola 80g e 100g di riso+4 cucchiai olio d'oliva

Abbassa la quantità di olio d'oliva portandola a 20 g.

2 ore Prima di dormire ( ? ): Bicchiere di latte ps 25g proteine in polvere (caseine)+3 cucchiaini rasi da caffè burro arachidi (ALTERNATIVA?).
INTEGRAZIONE: glutammina 5gr

Togli il burro d'arachidi.

Aspetto vostre opinioni.

.

**isatori** · 29-04-2008, 19:56:33

Originalmente inviato da isatori
Età 20 anni
Peso: 75
Altezza: 181

STo seguendo questa alimentazione da gennaio passando in circa 4 mesi da 70.5 a 74.5 puliti.

Totale Kcal. 3200
Proteine: 175 g.
Carboidrati 225 g.
Grassi 177 g.

INTEGRATORI UTILIZZATI:

*supradyn
*Proteine del latte ON
*Lievito di birra
*1 mese circa di kre-alkalyn efx (aumento in kg di 2.5 quindi 77kg)

INTEGRATORI DA AGGIUNGERE:
*antiossidante (quale??)
*Glutammina Isatori
*Proteine della caseina per la sera (quali??)
*Omega 3 ON

Ho colorato in rosso gli integratori che già prendo e in viola quelli che voglio aggiungere nella mia dieta.

Colazione: 30g proteine in polvere+1 Mela Grande 200g+ 2 fette biscottate.

INTEGRAZIONE: omega 3, 1 supradyn, 3 caps lievito di birra, 5gr gluta.

½ mattina: 60g Parmigiano+1 Mela Grande 200g

al mattino sono a scuola fino alle 14 la cosa più comoda è il parmigiano e per almeno questo spuntino preferisco mantenerlo.

Pranzo: 100g Bresaola/150g carne di pollo + 120g Pasta e 1 pera grande 200g e una scatoletta di fagioli eventualmente anche insalata+20g cucchiai olio d'oliva.

1 spuntino pomeriggio: Scatoletta grande di tonno +Noci 10g

INTEGRAZIONE: 3caps kre-alkalyn

2 spuntino pomeriggio: qualche esempio??

(SE MI ALLENO 3 caps kre + 3 caps finito allenamento + 5gr Glutammina)

Cena: 150g petto di pollo+1 patata piccola 80g e 100g di riso+20g cucchiai olio d'oliva

2 ore Prima di dormire ( ? ): Bicchiere di latte ps 25g proteine in polvere (caseine)
INTEGRAZIONE: glutammina 5gr

per il resto ok nessun problema l'unica è il parmigiano a metà mattina. Vorrei avere tuoi consigli in merito all'integrazione che già faccio e a quella che aggiungerei...

intanto grazie sei stato gentilissimo.

**isatori** · 29-04-2008, 21:24:50

il lievito di birra depura il fegato e rinforza la pelle, capelli...ecc

**isatori** · 30-04-2008, 15:52:29

appena puoi fammi sapere.

***max_power*** · 30-04-2008, 18:34:28

Originariamente Scritto da isatori Visualizza Messaggio

Originalmente inviato da isatori
Età 20 anni
Peso: 75
Altezza: 181

STo seguendo questa alimentazione da gennaio passando in circa 4 mesi da 70.5 a 74.5 puliti.

Totale Kcal. 3200
Proteine: 175 g.
Carboidrati 225 g.
Grassi 177 g.

INTEGRATORI UTILIZZATI:

*supradyn
*Proteine del latte ON
*Lievito di birra
*1 mese circa di kre-alkalyn efx (aumento in kg di 2.5 quindi 77kg)

INTEGRATORI DA AGGIUNGERE:
*antiossidante (quale??)
*Glutammina Isatori
*Proteine della caseina per la sera (quali??)
*Omega 3 ON

Ho colorato in rosso gli integratori che già prendo e in viola quelli che voglio aggiungere nella mia dieta.

Colazione: 30g proteine in polvere+1 Mela Grande 200g+ 2 fette biscottate.

INTEGRAZIONE: omega 3, 1 supradyn, 3 caps lievito di birra, 5gr gluta.

½ mattina: 60g Parmigiano+1 Mela Grande 200g

al mattino sono a scuola fino alle 14 la cosa più comoda è il parmigiano e per almeno questo spuntino preferisco mantenerlo.

Pranzo: 100g Bresaola/150g carne di pollo + 120g Pasta e 1 pera grande 200g e una scatoletta di fagioli eventualmente anche insalata+20g cucchiai olio d'oliva.

1 spuntino pomeriggio: Scatoletta grande di tonno +Noci 10g

INTEGRAZIONE: 3caps kre-alkalyn

2 spuntino pomeriggio: qualche esempio??

(SE MI ALLENO 3 caps kre + 3 caps finito allenamento + 5gr Glutammina)

Cena: 150g petto di pollo+1 patata piccola 80g e 100g di riso+20g cucchiai olio d'oliva

2 ore Prima di dormire ( ? ): Bicchiere di latte ps 25g proteine in polvere (caseine)
INTEGRAZIONE: glutammina 5gr

per il resto ok nessun problema l'unica è il parmigiano a metà mattina. Vorrei avere tuoi consigli in merito all'integrazione che già faccio e a quella che aggiungerei...

intanto grazie sei stato gentilissimo.

Va bene, il parmigiano se vuoi lasciarlo lascialo, mi è sembrato di capire che è una questione di praticità.

Lo spuntino pomeridiano può essere costituito da una piccola fonte di carboidrati a medio IG + una fonte proteica magra. Per esempio andrebbero bene 50 g di pane di segale + 100 g di tonno al naturale.