La mia situazione alimentare

[isatori]

Età 20 anni
Peso: 75
Altezza: 181

STo seguendo questa alimentazione da gennaio passando in circa 4 mesi da 70.5 a 74.5 puliti.

Totale Kcal. 3200
Proteine: 175 g.
Carboidrati 225 g.
Grassi 177 g.

INTEGRATORI UTILIZZATI:

*supradyn
*Proteine del latte ON
*Lievito di birra
*1 mese circa di kre-alkalyn efx (aumento in kg di 2.5 quindi 77kg)

INTEGRATORI DA AGGIUNGERE:
*antiossidante (quale??)
*Glutammina Isatori
*Proteine della caseina per la sera (quali??)
*Omega 3 ON

Ho colorato in rosso gli integratori che già prendo e in viola quelli che voglio aggiungere nella mia dieta.

Colazione: 30g proteine in polvere+1 Mela Grande 200g+ 2 fette biscottate +32g di Noci.
INTEGRAZIONE: omega 3, 1 supradyn, 3 caps lievito di birra, 5gr gluta.

½ mattina: 60g Parmigiano+1 Mela Grande 200g

Pranzo: 100g Bresaola/150g carne di pollo + 120g Pasta e 1 pera grande 200g e una scatoletta di fagioli eventualmente anche insalata+4 cucchiai olio d'oliva.

1 spuntino pomeriggio: Scatoletta grande di tonno +Noci 24g (ALTERNATIVA??)
INTEGRAZIONE: 3caps kre-alkalyn

2 spuntino pomeriggio: 60g Parmigiano

(SE MI ALLENO 3 caps kre + 3 caps finito allenamento + 5gr Glutammina)

Cena: 150g petto di pollo+1 patata piccola 80g e 100g di riso+4 cucchiai olio d'oliva

2 ore Prima di dormire ( ? ): Bicchiere di latte ps 25g proteine in polvere (caseine)+3 cucchiaini rasi da caffè burro arachidi (ALTERNATIVA?).
INTEGRAZIONE: glutammina 5gr

Aspetto vostre opinioni.

[isatori]

nessuno ci butta la sua opnione?

[alex87alex]

Imho a meno che nn sia aiutato, tutti quei grassi sono da suicidio... Immagino che tu abbia una bassa tolleranza ai carb, o sbaglio?

[isatori]

no nessun problema con i carbo..cavolo...eppure mi era stata data da un noto personal trainer...di cui nn faccio nomi...come andrebbe aggiustata? aperto ad ogni consiglio per migliorare.

[SUPER G]

un po pesantuccia come alimentazione visto che pesi 75 kg.sei giovane stai attento a non esagerare per avere longevita' in questo sport.............

[isatori]

partendo da quella proponete pure dei suggerimenti e delle modifiche...tenendola come base. LI accetto ben volentieri...sn qui per imparare.

[isatori]

dell'integrazione infine cosa ne pensate?

[alex87alex]

Nn mi sembra una zona xchè nn si rispettano i blocchi, ma nei pasti li citi

Cmq l'impostazione a me piace, anche se la vedrei + adatta ad un individuo che tollera malissimo i carboidrati e che ha di suo un'ottima base di partenza...

Aspetto il parere di Dorian, xchè è lui il maestro delle diete "strane"

[isatori]

ok aspetto consigli...più che altro ora sn spaventato dai grassi...che effettivamente nn sono pochi...eppure in sti mesi sn aumentato di ben 4kg...e non mi vedo appannato...

per l'integrazione qualche consiglio?

[isatori]

Nn mi sembra una zona xchè nn si rispettano i blocchi, ma nei pasti li citi

Cmq l'impostazione a me piace, anche se la vedrei + adatta ad un individuo che tollera malissimo i carboidrati e che ha di suo un'ottima base di partenza...

Aspetto il parere di Dorian, xchè è lui il maestro delle diete "strane"

· Colazione: 3 Blocchetti di proteine+2 Blocchetti di carboidrati+8 Blocchetti di grassi.

· ½ mattina: 3 Blocchetti di proteine+2 Blocchetti di carboidrati+6 Blocchetti di grassi.

· Pranzo: 5 Blocchetti di proteine+11 Blocchetti di carboidrati+12 Blocchetti di grassi.

· 1 spuntino pomeriggio: 3 Blocchetti di proteine+0 Blocchetti di carboidrati+6 Blocchetti di grassi.

· 2 spuntino pomeriggio: 3 Blocchetti di proteine+0 Blocchetti di carboidrati+6 Blocchetti di grassi.

· Cena: 5 Blocchetti di proteine+10 Blocchetti di carboidrati+12 Blocchetti di grassi.

· 2 ore Prima di dormire ( ? ): 3 Blocchetti di proteine+0 Blocchetti di carboidrati+6 Blocchetti di grassi.


questa era la base.

[isatori]

aspetto cmq dorian per decidere cosa fare.

[Tristan]

ma..quei grassi?non mi piace per nulla..

[spot86]

troppi troppi grassi...
(non in assoluto, ma considerando che ci sono anche 200 e + g di carbo...)

[Tristan]

sbilanciata dal punto di vista dei macro

[max_power]

Togli la dicitura bloc e la dieta si capirebbe di più.