La Mia Dieta

[wellco]

posto la mia dieta e sono aperto a tutti i consigli, suggerimenti e correzioni del caso
(dimenticavo 1.88 x 72kg programma seguito in palestra ipertrofia due allenamenti a settimana):

COLAZIONE (ORE 9:30)
4 o 5 albumi
3 o 4 fette biscottate integrali cn marmellata di sola frutta
1 o 2 bicchieri di latte
1 frutto

PRANZO (ORE 13:00)
100 gr di pasta
70g crudo oppure una porzione di carne o pesce(abbondante ma nn so i gr!!)
verdura
1 frutto
1 panino integrale
piccola porzione di frutta secca

MERENDA (ORE 17:00) nei giorni di wo è il pasto che consumo due ore prima di allenarmi!!!
30g whey + latte scremato
piccola porzione di frutta secca

CENA (ORE 20/21)
100gr di pasta
porzione di carne o pesce
verdura
1 frutto
piccola porzione di frutta secca

PRE NANNA (ORE 24/01)
30 g caseine oppure 200gr di fiocchi di latte + piccola prozione di frutta secca

[wellco]

NESSUNO CHE HA CONSIGLI SUGGERIMENTI O CORREZIONI?!
E' COSI' PERFETTA?!?!?

[nebrik]

il tuo scopo è mettere massa?

[Drumper]

ti consiglierei la pasta nn alla sera...poi vabbeh nn sn un espertoXD

ma fatemi capire loool gli albumi sono il bianco d'uovo???giusto?

[Mr Day]

io alzerei tutto nella tua dieta, a partire dalla pasta a pranzo, fette a colazione. mangi poco, 1.88x72 secondo me non ha bisogno nemmeno di uno schema rigido, mangia a sazietà,pulito e di tutto.... pasta,riso,carne,uova,pane,latte,affettati ecc....

[wellco]

il tuo scopo è mettere massa?

Sì

[wellco]

ti consiglierei la pasta nn alla sera...poi vabbeh nn sn un espertoXD

ma fatemi capire loool gli albumi sono il bianco d'uovo???giusto?

Sì GLI ALBUMI SONO LA PARTE BIANCA DELL'UOVO!!

[wellco]

io alzerei tutto nella tua dieta, a partire dalla pasta a pranzo, fette a colazione. mangi poco, 1.88x72 secondo me non ha bisogno nemmeno di uno schema rigido, mangia a sazietà,pulito e di tutto.... pasta,riso,carne,uova,pane,latte,affettati ecc....

ti dirò che da quando ho iniziato a mangiare in questa maniera (saranno circa due mesi) ho preso un paio di chili su per giù...
cerco sempre di mangiare pulito anche in quei giorni in cui non riesco a tenere uno schema come quello che ho postato prima...ad esempio nei week end...

mi ha detto il mio istruttore in palestra che una dieta di questo tipo per prendere peso inizia a sentirsi addirittura dopo circa 4 mesi...ciò nel senso a dare i suoi frutti dopo circa 4 mesi che la si segue....è vero? è questione di abituare il proprio corpo a questo "cambiamento alimentare"?

[spot86]

posto la mia dieta e sono aperto a tutti i consigli, suggerimenti e correzioni del caso
(dimenticavo 1.88 x 72kg programma seguito in palestra ipertrofia due allenamenti a settimana postalo):

COLAZIONE (ORE 9:30)
4 o 5 albumi
3 o 4 fette biscottate integrali 5-6 cn marmellata di sola frutta
1 o 2 bicchieri d i latte 1 va bene...200-250ml
1 frutto

PRANZO (ORE 13:00)
100 gr di pasta
70g crudo oppure una porzione di carne o pesce(abbondante ma nn so i gr preferisci carne o pesce agl affettati perlomno nei pasti principali...fai 120-130g di fonte proteica, alterna tra carne bianca-rossa-pesce e pesce grasso!!)
verdura +20g olio d'oliva pari a due cucchiai
1 frutto lascia se nn ti dà problemi digestivi (se vedi che ci metti 4-5h a digerire e rutti in continuazione toglilo, portando la pasta a 120-30g)
1 panino integrale togli
piccola porzione di frutta secca se la preferisci all'olio fai 25-30g...

MERENDA (ORE 17:00) nei giorni di wo è il pasto che consumo due ore prima di allenarmi!!!
30g whey + latte scremato
piccola porzione di frutta secca
a tutto quel che hai detto preferirei un panino (quel che hai tolto al pranzo)+70-80g du porsciutto crudo ben sgrassato/bresaola/altre fonti proteiche magre (arriva intorno a 20g di prot)...
+10-15g di maionese/frutta secca...


CENA (ORE 20/21)
100gr di pasta togli...
porzione di carne o pesce 130-150g
verdura
1 frutto
piccola porzione di frutta secca 20-25g o al suo posto olio d'oliva (cerca di usare quest'ultimo, imho è la fonte di grassi monoinsaturi insostituibiule)

PRE NANNA (ORE 24/01)
30 g caseine oppure 200gr di fiocchi di latte + piccola prozione di frutta secca ok

quanti anni hai?
ingrassi/dimagrisci facilmente/difficilmente?

in caso facciamo delle piccole modifiche...

[SUPER G]

fossi in te farei 4 0 5 allenamenti a settimana.non ho mai visto crescere nessuno senza andare in palestra.........

[spot86]

fossi in te farei 4 0 5 allenamenti a settimana.non ho mai visto crescere nessuno senza andare in palestra.........

4/5 allenamenti per un principiante?? Magari un gruppo a sessione, eh?

[wellco]

quanti anni hai?
ingrassi/dimagrisci facilmente/difficilmente?

in caso facciamo delle piccole modifiche...

anni 22...1.88x72kg
dimagrisco mooooolto facilmente e faccio una fatica boia a prendere peso!!!cioè nn prendo praticamente peso....in questi due mesi che ho seguito la dieta che ho postato avrò preso forse 1,5kg al max...

una volta che me l'hai sistemata spot ti chiedo al limite un paio di variazioni....o per meglio dire dei sostitutivi di alcuni alimenti se possono andare...prima però vorrei una dieta ad hoc....

[wellco]

fossi in te farei 4 0 5 allenamenti a settimana.non ho mai visto crescere nessuno senza andare in palestra.........

più di due nn ne posso fare per problemi di lavoro....
l'anno scorso ne facevo 3/4 a settimana e devo dire che passando a due mi trovo molto meglio...riesco ad allenarmi con più intensità perchè recupero meglio tra una sessione e l'altra...con già più di tre allenamenti mi sembra di fare il lavoro contrario...brucio anzichè crescere....

[max_power]

con già più di tre allenamenti mi sembra di fare il lavoro contrario...brucio anzichè crescere....

Una cosa è la percezione, un'altra cosa è la realtà dei fatti

[wellco]

Una cosa è la percezione, un'altra cosa è la realtà dei fatti

con tre allenamenti lune mercole e venerdì l'anno scorso nn ho preso un etto...ho perso un chilo...
quest'anno con due allenamenti lune e giove da settembre ho preso 2/3 kg...
sarà stato sbagliato il metodo dell'anno precedente nn lo sò però con due allenamenti mi trovo molto meglio....