Modifica dieta da massa a definizione

[badbull]

COLAZIONE:

250ml latte con 30g di pro 4fette bisc SPUNTINO

Spuntino
80 g di pane con 80 g di tonno + 1 banana

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
broccoli o spinaci

PRANZO(giorni di riposo)
100g di pasta
200g di carne bianca

broccoli o spinaci

SPUNTINO 2 (pre-wo)
300ml di albumi + 10g noci oppure un cucchiaino d'olio
50gwasa+marmellata

1 banana

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
100g di petto di pollo 20g di noci

1 banana

CENA (post wo)
200 legumi
200g di Pollo o pesce

broccoli o spinaci o rucola

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
200g di petto di pollo o 250 di pesce

broccoli o spinaci o rucola

PRENANNA

200g di fiocchi di latte



Sn 2800 kcal 60% carb 30% pro 10%fat

Ragazzi volevo iniziare la definizione cosa potrei modificare nella dieta?
Sono alto 185 cm e peso 84 kg circa il 13% bf ... 22 anni

[nebrik]

dipende dalla dieta che vuoi fare....cmq la regola generale consiste nell'abbassare i carbo(dimezzarli) e aumentare i grassi e di poco le proteine

[badbull]

ok intanto provero' a dimezzare i carb

[Tristan]

ma sei cresciuto con quella dieta?

[badbull]

a dire il vero pochissimo....anzi quasi nulla ....