dieta low carb

[stek81]

Ciao
sto povando a impostare una dieta low carb.
Mi sembra di aver capito che ci sono 5 giorni di dieta più 2 giorni di ricarica giusto?

volevo sapere come si ripartiscono carboidrati, proteine e grassi.
Sono alto 1,70 peso 75 e vado a correre 3-4 volte la settimana
ho calcolato la massa magra =55.2
e la massa grassa = 25.4

se non sbaglio:
le calorie necessarie sono circa 1800 (24 xkg)
le proteine sono 2x massa magra=110
grassi 1x massa magra = 110
il resto carb. ma non sono troppi? sapevo che al massimo erano 120.

Volevo sapere:
- proteine e grassi vanno calcolati sulla massa magra o sul peso?
- come faccio a trosformare i grammi di proteine grassi e carboidrati in kcal?
-mi dite il rapporto grassi, proteine e carb per i giorni di ricarica e di dieta?

grazie e scusate per le tante domande

[metabolicboy]

o

Ciao
sto povando a impostare una dieta low carb.
Mi sembra di aver capito che ci sono 5 giorni di dieta più 2 giorni di ricarica giusto?

volevo sapere come si ripartiscono carboidrati, proteine e grassi.
Sono alto 1,70 peso 75 e vado a correre 3-4 volte la settimana
ho calcolato la massa magra =55.2
e la massa grassa = 25.4

se non sbaglio:
le calorie necessarie sono circa 1800 (24 xkg)
le proteine sono 2x massa magra=110
grassi 1x massa magra = 110
il resto carb. ma non sono troppi? sapevo che al massimo erano 120.

Volevo sapere:
- proteine e grassi vanno calcolati sulla massa magra o sul peso?
- come faccio a trosformare i grammi di proteine grassi e carboidrati in kcal?
-mi dite il rapporto grassi, proteine e carb per i giorni di ricarica e di dieta?

grazie e scusate per le tante domande

forse sei un po' confuso......
allora i 5 giorni a proteine e grassi e i due giorni ricchi in carbo sono tipici della chetogenica e della metabolica....pero' sono due approcci diversi...
imho la cheto e' piu' estrema come dieta...
inizia cosi moltiplica il tuo peso per 30 ti trovi le calorie
fai 75 per 30 che e' uguale a 2250....inizia con 2300 kcal....di cui il 60 per cento circa da grassi cioe' 150 gr di grassi al giorno e circa 200 gr di proteine e max 30 gr di carbo al giorno compresa frutta secca e verdure....cosi' devi fare per 12 giorni in modo da imparare il corpo a metabolizzare i grassi....poi arriva dopo 12 giorni il momento della ricarica che dura da 12 a 48 ore....fin quando vedi che cominci ad appannare....li le proporzioni cambiano...fai circa 60 per cento carbo 15 per cento fat e 15 per cento prot....ma prima tirati i 12 giorni di scarica e poi ne parliamo....dopo la prima ricarica puoi fare benissimo i 5 piu 2.....

[stek81]

dieta

ciao
si forse sono un po' confuso.
a me serve solo perdere peso. la chetogenica è meglio della low carb? se si seguo tutte le tue indicazioni.
grazie

[metabolicboy]

0

la cheto funziona....la low carb in generale e' piu' tranquilla....
la cheto e' un po' pesante ma se te la senti e non ti sei mai approcciato ad una low carb partire con una cheto e' un po' pesante ma puoi provare....
fai cosi' allora il tuo peso per 24 e ti trovi le kcal da consumare....proteine 1,8 per kg di massamagra il resto delle calorie tutti da grassi...carbo tieniti sui 20 gr al giorno max cioe' metti un po' di lattuga e frutta secca e vai ok...
uova intere a colazione frutta secca neglio spuntini carne e pollo a pranzo e cena con olio di lino e oliva alterna....ricordati di integrare con omega 3 almeno 6 gr al giorno e vitamine e minerali....imposta una cheto che poi la correggo....

[IceHand]

la cheto funziona....la low carb in generale e' piu' tranquilla....
la cheto e' un po' pesante ma se te la senti e non ti sei mai approcciato ad una low carb partire con una cheto e' un po' pesante ma puoi provare....
fai cosi' allora il tuo peso per 24 e ti trovi le kcal da consumare....proteine 1,8 per kg di massamagra il resto delle calorie tutti da grassi...carbo tieniti sui 20 gr al giorno max cioe' metti un po' di lattuga e frutta secca e vai ok...
uova intere a colazione frutta secca neglio spuntini carne e pollo a pranzo e cena con olio di lino e oliva alterna....ricordati di integrare con omega 3 almeno 6 gr al giorno e vitamine e minerali....imposta una cheto che poi la correggo....

OT: ma che differenza cè tra 24xpeso e 33xpeso, sono calcoli per ipo e normocalorica?

[metabolicboy]

o

ti faccio un esempio banale di cheto:
colazione 2 uova intere e pancetta tipo 50 gr


meta' mattina 30 gr noci

pranzo 180 di pollo e due cucchiai di olio e lattuga


pomeriggio 30 gr mandorle

cena carne rossa due cucchiai di olio e lattuga

prennanna albumi e burro di arachidi..o formaggio....

le quantita' sono a caso.....calcolati la massamagra moltiplica per 1,8 e ti trovi i grammi di proteine....moltiplica per 4 e ti trovi le calorie di queste proteine....il resto delle calorie tutti da grassi...ricorda che un grammo di grassi porta 9 kcal....oppure delle calorie totali ammettiamo 1800 fai il 65% circa grassi e il 30 per cento proteine il 5% carbo....anche cosi' puoi fare...

[metabolicboy]

0

OT: ma che differenza cè tra 24xpeso e 33xpeso, sono calcoli per ipo e normocalorica?

la cheto si fa al basale cioe' il tuo peso per 24

la metabolica si fa al mantenimento cioe' oil tuo peso per 30 o 33 circa

[IceHand]

Quindi anche impostando la low carb, parto con il mantenimento, poi abbasso di sett in sett....tenendo sempre i rapporti dei macro nelle giuste ripartizioni?

[dariomantova88]

Volevo Sapere Se Gentilemente Qualcuno Mi Spiega Che Ruolo Svolgono Le Vitamine In Una Dieta Low .carbb O Metabolica...io Prendendo Le Vitamine Non Ho Mai Sentito Grossi Benefici...scusate L'ot

[stek81]

dieta

ciao metabolicboy

Visto che sono, come dici tu un po' confuso in materia, ho pensato che per un po' di tempo diminuisco le calorie giornaliere ripulendo semplicemente la mia alimentazione basandomi su quello che mangio già.
Poi se riuscirò a rispettarla ne farò una un po' più sofisticata (informandomi bene... cheto, low carb, metabolica ecc). che ne pensi?

Dammi solo un parere:

colazione 250ml latte scremato +5 fette biscottate integrali con marmellata o corn flakes 50 gr

spuntino 1mela o yogurt magro

pranzo 100g pasta/riso col pomodoro fresco + 1 porzione di verdura + 1mela


Spuntino 1yogurt magro alla frutta o mela


cena 200 gr di pollo/vitello o 300 di pesce + verdura


prenanna 1 mela o 1 yogurt o una tazza di latte (a secondo di quello che ho mangiato il giorno)

condire con max 2 cicchiai di olio.



grazie per i tuoi consigli.