ke ne dite dei cho a cena??in che quantità ne consigliate??
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dipende dalla dieta in toto..
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dipende dalla dieta..io sono un "gran sostenitore" dei carboidrati comunque se la cena è il post allenamento direi che sono imprescindibili (naturalmente se nn fai un adieta con zero carbo)
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domanda senza risposta...
bisogna valutare le tue caratteristiche,la dieta in toto e l'orario del wo.Commenta
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altezza 1.75Commenta
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altezza 1.75; eta 15;peso 63; polso 16.5;bf 14%(credo ke sia questa la bf ma non ne sono sicuro perchè ankora non ho capito bene dove va misurata la circonferenza vita di preciso)
DIETA PER LA MASSA:
COLAZIONE
250 ml latte pa; 30 gr whey; 7 fette biscottate
SPUNTINO
80-100 gr pane 50 gr breasaola/56 gr tonno; 30 gr mandorle
PRANZO
100-120 gr pasta 10 gr olio 112 gr tonno
PRE-WO
1 mela
POST-WO
9 gallette 30 gr whey
CENA
200 gr petto pollo/fesa tacchino 250 gr spinaci 20 gr olio
PRE-NANNA
100 gr fiocchi di formaggio
il pre-wo lo faccio 1 ora prima dell'allenamento e tra il post-wo e la cena intercorre 1 ora circa al massimo 1 ora e mezzoCommenta
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manca la verdura a pranzo
a cena inserisci pure un 60-80g pane integrale i gg di allenamento...
quando riposi a meta' pomeriggio fatti uno spuntino uguale a quello di meta' mattina...e a cena nn assumere cho...
via il prenanna...
il resto buona dieta pulita...tienila cosi' finche migliori...
ps
concediti un pasto libero a settimana tranquillamente...Commenta
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e nel pre-nanna non metto niente??Commenta
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anche 2- 3 oreCommenta
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ok grazie mille!senti volevo chiederti un altro consiglio:secondo te la mia dieta va bene x fare massa o è troppo leggera??tenendo conto dei miei dati??Commenta
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e poi mi hai detto ke durante i giorni di riposo a cena niente cho: neanke quelli della verdura(spinaci)?Commenta
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verdure sempre...i cho sn irrisori e senza significativo impatto sulla glicemiaOriginariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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