-OMEGA 3- (pre-wo...post-wo)

[RAYBAN]

Tutti sappiamo l'importanza degli acidi grassi omega3 quindi nn staremo qui a ridire le stesse cose...
Non ricordo come ma sono venuto a conoscenza del fatto che pre-wo gli omega3 nn dovrebbero essere assunti, in quanto potrebbero rallentare la crescita muscolare dato che sono sostanze antinfiammatorie(c'è bisogno di un pò di infiammazione x crescere, no?)...
Quindi nelle 4-5 ore prima del WO nn dovrebbero essere assunte nè capsule di omega3, nè pasti con pesce grasso(salmone,sgombro,sardine,...).
Post-wo invece potrebbero essere assunti perchè aiuterebbero a ridurre l'infiammazione e di conseguenza velocizzerebbero il recupero...
Volevo sapere più "scientificamente" come funziona questa "cosa", approfondire un pò il discorso...

[Tristan]

non la sapevo questa cosa..mi puzza un po' cmq..

[grandemino]

non la sapevo questa cosa..mi puzza un po' cmq..

anche a me puzza

[DORIAN]

ottimo post...finalmente....
tutto corretto,aggiungo inoltre che e' stato dimostrato che l'assunzione di o3 nell'immediato(1-2 ore)pre w.o. andrebbe ad abbassare i livelli di gh....
nn sn daccordo sull'assunzione di o3 nell'immediato post w.o. a scopi antiffiammatori bensi' lascerei trascorrere almeno un 3-4 ore....
ottimi a cena o cmq a ridosso del riposo proprio per le caratteristiche antifiammatorie da te sopracitate...

[alex87alex]

Ottimo bro

Mi sembra che gli o3 avessero influenza sull'insulina, vero? Hai qualche info in +?

[faramir]

Pre WO eviterei per il solo fatto che sono un po' pesantini da digerire...

[Tristan]

ottimo post...finalmente....
tutto corretto,aggiungo inoltre che e' stato dimostrato che l'assunzione di o3 nell'immediato(1-2 ore)pre w.o. andrebbe ad abbassare i livelli di gh....
nn sn daccordo sull'assunzione di o3 nell'immediato post w.o. a scopi antiffiammatori bensi' lascerei trascorrere almeno un 3-4 ore....
ottimi a cena o cmq a ridosso del riposo proprio per le caratteristiche antifiammatorie da te sopracitate...

beh, quindi stai ripetendo di nuovo che gli o3 non devono mai mancare in una dieta corretta??

[RAYBAN]

ottimo post...finalmente....
tutto corretto,aggiungo inoltre che e' stato dimostrato che l'assunzione di o3 nell'immediato(1-2 ore)pre w.o. andrebbe ad abbassare i livelli di gh....
nn sn daccordo sull'assunzione di o3 nell'immediato post w.o. a scopi antiffiammatori bensi' lascerei trascorrere almeno un 3-4 ore....
ottimi a cena o cmq a ridosso del riposo proprio per le caratteristiche antifiammatorie da te sopracitate...

Grazie Dorian! ti dò una bella rep!
ma qst nn è una peculiarità dei soli acidi grassi O3 ma di tutti gli acidi grassi in generale...sbaglio?
Perchè faresti trascorrere 3-4ore? Se prendiamo ad esempio i BCAA: essi svolgono un'azione di minor catabolismo se presi pre-wo e maggior recupero se presi post-wo(in particolare la leucina è molto anabolica, aumenta la sintesi proteica...).
Bene, dove voglio arrivare? Se i BCAA si prendono prima del wo: essi se aiutano a catabolizzare di meno ci sarà una minor infiammazione...di conseguenza minor sintesi proteica postwo e minor crescita? L'O3 quindi se preso prewo diminuirebbe l'infiammazione...allora perchè i BCAA possono essere presi prima del wo? L'unico elemento per cui nn dovremmo assumere O3 a ridosso(3ore pre wo) del wo è quello che gli o3 diminuirebbero il rilascio del gh???
Se vogliamo essere pignoli allora neanche l'estratto di tè verde andrebbe preso prewo in quanto diminuisce la risposta dell' IGF1....
Ho messo molta carne al fuoco...se vi va parliamone...

[LorenzoCB]

Grazie Dorian! ti dò una bella rep!
ma qst nn è una peculiarità dei soli acidi grassi O3 ma di tutti gli acidi grassi in generale...sbaglio?
Perchè faresti trascorrere 3-4ore? Se prendiamo ad esempio i BCAA: essi svolgono un'azione di minor catabolismo se presi pre-wo e maggior recupero se presi post-wo(in particolare la leucina è molto anabolica, aumenta la sintesi proteica...).
Bene, dove voglio arrivare? Se i BCAA si prendono prima del wo: essi se aiutano a catabolizzare di meno ci sarà una minor infiammazione...di conseguenza minor sintesi proteica postwo e minor crescita? L'O3 quindi se preso prewo diminuirebbe l'infiammazione...allora perchè i BCAA possono essere presi prima del wo? L'unico elemento per cui nn dovremmo assumere O3 a ridosso(3ore pre wo) del wo è quello che gli o3 diminuirebbero il rilascio del gh???
Se vogliamo essere pignoli allora neanche l'estratto di tè verde andrebbe preso prewo in quanto diminuisce la risposta dell' IGF1....
Ho messo molta carne al fuoco...se vi va parliamone...

ottima domanda...aspettiamo dorian

[RAYBAN]

beh, quindi stai ripetendo di nuovo che gli o3 non devono mai mancare in una dieta corretta??

beh gli o3 sono grassi essenziali (EFA) quindi devono esserci per forza...penso che però nn si debba per forza ricorrere agli integratori se si mangia molto pesce del tipo salmone, sgombro e tutti i pesci grassi. Anche le noci hanno buone quantità di o3, e i semi di lino(anche se su qst ultimamente sono emerse delle discussioni circa il loro utilizzo da parte dell'organismo; o meglio, i semi di lino nn hanno o3 ma sostanze che si "trasformerebbero" in epa e dha nel nostro organismo....è messa in discussione proprio qst "trasformazione"

[spot86]

Tutti sappiamo l'importanza degli acidi grassi omega3 quindi nn staremo qui a ridire le stesse cose...
Non ricordo come ma sono venuto a conoscenza del fatto che pre-wo gli omega3 nn dovrebbero essere assunti, in quanto potrebbero rallentare la crescita muscolare dato che sono sostanze antinfiammatorie(c'è bisogno di un pò di infiammazione x crescere, no?)...
Quindi nelle 4-5 ore prima del WO nn dovrebbero essere assunte nè capsule di omega3, nè pasti con pesce grasso(salmone,sgombro,sardine,...).
Post-wo invece potrebbero essere assunti perchè aiuterebbero a ridurre l'infiammazione e di conseguenza velocizzerebbero il recupero...
Volevo sapere più "scientificamente" come funziona questa "cosa", approfondire un pò il discorso...

Grazie Dorian! ti dò una bella rep!
ma qst nn è una peculiarità dei soli acidi grassi O3 ma di tutti gli acidi grassi in generale...sbaglio?
Perchè faresti trascorrere 3-4ore? Se prendiamo ad esempio i BCAA: essi svolgono un'azione di minor catabolismo se presi pre-wo e maggior recupero se presi post-wo(in particolare la leucina è molto anabolica, aumenta la sintesi proteica...).
Bene, dove voglio arrivare? Se i BCAA si prendono prima del wo: essi se aiutano a catabolizzare di meno ci sarà una minor infiammazione...di conseguenza minor sintesi proteica postwo e minor crescita? L'O3 quindi se preso prewo diminuirebbe l'infiammazione...allora perchè i BCAA possono essere presi prima del wo? L'unico elemento per cui nn dovremmo assumere O3 a ridosso(3ore pre wo) del wo è quello che gli o3 diminuirebbero il rilascio del gh???
Se vogliamo essere pignoli allora neanche l'estratto di tè verde andrebbe preso prewo in quanto diminuisce la risposta dell' IGF1....
Ho messo molta carne al fuoco...se vi va parliamone...

gli o-3 inibiscono la formazione di PGE-2, prostaglandine PRO-infiammatorie...
nn vanno prese vicino al wo (nè prima, nè dopo) proprio perché è l'infiammazione ad avviare il processo di riparazione crescita...in massa si potrebbe anche optare per provare ad eliminarli...
i BCAA nn inibiscono l'infiammazione...parliamo semplice: l'infiammazione si sviluppa e si avvia il provesso di riparazione, quest'iltimo è aiutato dall'alta presenza (se integri) di BCAA, leucina in particlare cm da te specidficatp

[mark 76]

gli o-3 inibiscono la formazione di PGE-2, prostaglandine PRO-infiammatorie...
nn vanno prese vicino al wo (nè prima, nè dopo) proprio perché è l'infiammazione ad avviare il processo di riparazione crescita...in massa si potrebbe anche optare per provare ad eliminarli...
i BCAA nn inibiscono l'infiammazione...parliamo semplice: l'infiammazione si sviluppa e si avvia il provesso di riparazione, quest'iltimo è aiutato dall'alta presenza (se integri) di BCAA, leucina in particlare cm da te specidficatp

ho capito ....quindi io che spesso mangiavo il salmone dopo l'allenamento devo eliminarlo.......
meglio mangiarlo nei giorni che non mi alleno
giusto?

[spot86]

ho capito ....quindi io che spesso mangiavo il salmone dopo l'allenamento devo eliminarlo.......
meglio mangiarlo nei giorni che non mi alleno
giusto?

si...

[simo83]

scusate l'intrusione, ma alla fine prendere o no omega tre dopo o prima dell'allenamento può anche non essere rilevante a livello pro o contro infiammatorio immediato, perchè l'effetto di un omega tre non è immediato, questo deve essere prima metabolizzato dall'organismo,metabolismo che è in competizione con gli stessi omega 6, quindi magari è più importante andare a valutare i rapporti complessivi tra omega 3 e omega 6 in toto, piuttosto che la singola somministrazione, o no? e poi come faccio a stabilire il giusto livello infiammatorio per stimolare la crescita? perchè in realtà anche se i fattori infiammatori come il tnf-alfa e citochine varie stimolano i fattori di crescita è vero pure che questi fanno consumare le proteine, quindi magari a volte è utile che questa infiammazione venga un po' "repressa"!

[DORIAN]

Ottimo bro

Mi sembra che gli o3 avessero influenza sull'insulina, vero? Hai qualche info in +?

migliorano la sensibilita' insulinica....

beh, quindi stai ripetendo di nuovo che gli o3 non devono mai mancare in una dieta corretta??

mai...nn li considero neppure un integratore...

gli o-3 inibiscono la formazione di PGE-2, prostaglandine PRO-infiammatorie...
nn vanno prese vicino al wo (nè prima, nè dopo) proprio perché è l'infiammazione ad avviare il processo di riparazione crescita...in massa si potrebbe anche optare per provare ad eliminarli...
i BCAA nn inibiscono l'infiammazione...parliamo semplice: l'infiammazione si sviluppa e si avvia il provesso di riparazione, quest'iltimo è aiutato dall'alta presenza (se integri) di BCAA, leucina in particlare cm da te specidficatp

e rispondendo a RAY aggiungo che le 3-4 ore sn un lasso di tempo che trscorrerebbe dal/dai pasti post w.o. in cui la riparazione-ripristino-anabolismo e' gia' cominciato...
ps
aggiungo che rimangon finezze...