alzare le pro, i fat e abbassare i cho

[kikkio87]

giorno a tutti
mi servirebbero dei consigli(dall ultimo mio post ho cambiato un pò le cose perchè a pranzo vedo che m trovo meglio cosi)

ora mangio cosi nei giorni di wo
MATTINO: yogurt con 50grdi cereali
PRANZO:
250gr di legumi(piselli, fagioli, ceci) con 150grdi pane integrale
10gr di olio extra
verdure
2 frutti(vario parecchio perchè mi piace un pò tutta )

SPUNTINO: 1 mela +30gr di whey

CENA(COINCIDE CON IL POST WO):
100gr di pane integrale
200gr fonte proteica magra e 1 volta a sett uova(6albumi)e 1 volta pesce grasso
verdure
2 frutti(come sopra)
10gr di olio

Niente prenanna

Giorni rest

Uguale tranne che nn mangio il pane alla sera

Ora volevo chiedervi: sarebbe una buona cosa abbassare i cho e magari alzare fat e pro, soprattutto nei giorni di rest perchè in quei giorni dopo aver cenato ho fame dopo un paio d ore
Volevo introdurre anche un pò si frutta secca ma non sò dove e in che quantità

ah, dimenticavo
99x1.87 bf 20
ora mi chiederete obiettivo??? è qui nasce il problema, cioè: sicuramente scendere di bf cercando di arrivare almeno al 15% ma non si tratta di denifire perchè vengo , se nn ve lo ricordate, da un forte dimagrimento(quasi 100kg) e da un addominoplastica che di sicuro mi ha migliorato l addome ma che ha lasciato lombari e fianchi molto molli(ma nn solo quelli).Insomma vorrei tonificare per bene

grazie per chi mi aiuta

[spot86]

quello che proponi (alzare prot e grassi, abbassare i chos) si può fare su una dieta già ben fatta...e la tua non lo è...

rivedila...oppure impostane una già a basso tenore di chos

[kikkio87]

quello che proponi (alzare prot e grassi, abbassare i chos) si può fare su una dieta già ben fatta...e la tua non lo è...

rivedila...oppure impostane una già a basso tenore di chos

prima era cosi
COLAZIONE
150gr di yogurt greco con tic e una fragola tagliata a pezzetti
50gr di cereali

PRANZO
A rotazione
oRiso basmati 100gr o con gamberetti(50gr), merluzzo(50gr),tonno
o 250gr di legumi in genere fagioli con 100gr di pane
o patate bollite o con bresaola o petto di tacchino a fette
di verdure
2 cucchiaini di olio d oliva
2 frutti in genere 2 diversi


SPUNTINO
20gr di whey con un frutto

CENA
Coincide con il post wo
Petto di pollo 200gr
Merluzzo(300gr) o tonno o trota (raramente salmone e orata) 200gr
Verdure
100gr di pane
1 frutto
2 cucchiaini di olio

CENA(giorni rest)
tolgo il pane ma è qui il problema : passate due orette sento una fame assurda

BEVO TANTISSIMA ACQUA

[spot86]

allora vuoi abbassare i chos...vediamo così:

prima era cosi
COLAZIONE
150gr di yogurt greco con tic e una fragola tagliata a pezzetti
50gr di cereali

PRANZO
240g legumi
fonte proteica 150-170g
verdure
20g olio evo
se vuoi mangiare frutta, dimezza i legumi e metti un frutto...
A rotazione
oRiso basmati 100gr o con gamberetti(50gr), merluzzo(50gr),tonno
o 250gr di legumi in genere fagioli con 100gr di pane
o patate bollite o con bresaola o petto di tacchino a fette
di verdure
2 cucchiaini di olio d oliva
2 frutti in genere 2 diversi


SPUNTINO
20gr di whey con un frutto+20g frutta secca

CENA
80g pane
170-200g fonte proteica magra
verdure poche
olio ZERO o 1-2cucchiaINI
Coincide con il post wo
Petto di pollo 200gr
Merluzzo(300gr) o tonno o trota (raramente salmone e orata) 200gr
Verdure
100gr di pane
1 frutto
2 cucchiaini di olio

CENA(giorni rest)
verdure tante anche 500g vedrai che ti riempiono
150-170g fonte proteica
20g olio evo
se hai ancora fame aggiungi un 50-60g di parmigiano...se stai bene e hai fame dopo, aggiungi nel prenanna il parmigiano...
tolgo il pane ma è qui il problema : passate due orette sento una fame assurda

BEVO TANTISSIMA ACQUA

[kikkio87]

allora pranzo ok
per lo spuntino nei giorno di wo coincide con il prewo e quindi nn penso che vadano assunti fat
cena ok
grazie mille spot

[spot86]

allora pranzo ok
per lo spuntino nei giorno di wo coincide con il prewo e quindi nn penso che vadano assunti fat
cena ok
grazie mille spot

per lo spuntino...dipende da QUANTO è pre...se lo fai 2-3h prima, puoi lasciare i fat...altrimenti (60-90 min prima) li togli

[kikkio87]

per lo spuntino...dipende da QUANTO è pre...se lo fai 2-3h prima, puoi lasciare i fat...altrimenti (60-90 min prima) li togli

di solito lo faccio alle 5 e alle 7 inizio il wo e quindi lo lascio come mi hai detto
Se mi capita di farlo un pò più tardi tolgo la frutta secca : che faccio l aggiungo da qualche altra parte o le elimino del tutto??

[kikkio87]

dimenticavo : pesce grasso mai?? oppure lo posso mangiare e diminuisco i grassi dell olio ??

[spot86]

di solito lo faccio alle 5 e alle 7 inizio il wo e quindi lo lascio come mi hai detto
Se mi capita di farlo un pò più tardi tolgo la frutta secca : che faccio l aggiungo da qualche altra parte o le elimino del tutto??

puoi alzare i grassi del pranzo, per esempio...o quei 15g di grassi li distribuisci dove ti conviene...

dimenticavo : pesce grasso mai?? oppure lo posso mangiare e diminuisco i grassi dell olio ??

si si...
2-3volte a settimana io direi che è d'obbligo (a meno che non integri cn olio di pesce in cps=

[kikkio87]

puoi alzare i grassi del pranzo, per esempio...o quei 15g di grassi li distribuisci dove ti conviene...




si si...
2-3volte a settimana io direi che è d'obbligo (a meno che non integri cn olio di pesce in cps=

ok, per i grassi.Basta che nn sono post-wo, giusto??
per il pesce, no non integro ma lo mangio tranquillamente quello un po più grasso
ma secondo te quante kcal sono in totale??

[spot86]

saranno 1700-1800kcal...

usare programmi o tabelle no?

[kikkio87]

scusami spot volevo chiederti una cosa:adoro la ricotta e la mozzarella. Posso inserirle almeno una volta a sett oppure le evito. Se si le metto a pranzo?