PRE-WORKOUT:ma com'èèè????

***spot86*** · 25-04-2008, 11:38:02

è soggettivo...
sia il COSA sia il QUANDO...e naturalmente il QUANTO

**nebrik** · 25-04-2008, 15:33:43

ma quando tempo va fatto prima dell'allenamento?

**IceHand** · 25-04-2008, 15:41:54

Dipende a che ora ti alleni?

**nebrik** · 25-04-2008, 16:09:16

di solito inizio verso le 17.30-18.00

**IceHand** · 25-04-2008, 16:13:31

Ok, pero' le quantita' dei vari alimenti vanno decisi in base alla dieta in toto...in base a quanto hai bisogno tu.

Cmq ti posso dire che 1h prima potresti fare: mela + 50/60 fonte proteica magra.

E' solo un esempio....fai un giro sul forum e vedi le varie possibilita'.

**mens** · 25-04-2008, 17:34:48

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

una delle cose che non ho mai capito di preciso è come Organizzare il pre-workout...ci sono moltissimi post in cui si dice ke si dovrebbero prendere solo carboidrati altri solo proteine altri entrambi e poi non ho ben capito quando farlo:1 istante,30 min,1 ora,1 ora e 30 min prima di allenarsi....SCHIARITEMI LE IDEE PLEASEE!

entro 1 ora o poco più dall'allenamento ti consiglierei qualcosa che si digerisce veloce come:

caffè nero amaro + 1 frutto a basso i.g.

e lo fai più tardi diventa uno spuntino quindi poi anche aggiungere pro e fat

**mens** · 25-04-2008, 17:35:19

l'ultilizzo di barrette energentiche non è una soluziojne? secondo voi?

**mens** · 25-04-2008, 17:46:48

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ok, pero' le quantita' dei vari alimenti vanno decisi in base alla dieta in toto...in base a quanto hai bisogno tu.

Cmq ti posso dire che 1h prima potresti fare: mela + 50/60 fonte proteica magra.

E' solo un esempio....fai un giro sul forum e vedi le varie possibilita'.

icehand ho fatto sempre lo spuntino con:

1 mela/pera + fonte proteica

io adesso ho variato con:

3 fette wasa + fonte porteica

tenedo condo dell'i.g. della frutta(mela e pera) e della fette che sono tutti e due 35 quindi basso............... e avendo tutte due parecchia fibra e non moltissimi carbo (200 gr. di mela sono 20 gr. di carbo e 3 fette sono 16 gr. hanno un carico glicemico molto basso poco superiore ad 1. quindi e indifferente suare un spuntino o l'altro giusto o ci sono altri vantaggi che uno tiene rispetto all'altro? quindi le fette wasa se è giusto il mio ragionamento vanno bene anche in def.? giusto? grazie

**IceHand** · 26-04-2008, 11:36:09

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

icehand ho fatto sempre lo spuntino con:

1 mela/pera + fonte proteica

io adesso ho variato con:

3 fette wasa + fonte porteica

tenedo condo dell'i.g. della frutta(mela e pera) e della fette che sono tutti e due 35 quindi basso............... e avendo tutte due parecchia fibra e non moltissimi carbo (200 gr. di mela sono 20 gr. di carbo e 3 fette sono 16 gr. hanno un carico glicemico molto basso poco superiore ad 1. quindi e indifferente suare un spuntino o l'altro giusto o ci sono altri vantaggi che uno tiene rispetto all'altro? quindi le fette wasa se è giusto il mio ragionamento vanno bene anche in def.? giusto? grazie

Le alternative sono validissime, la cosa importante è che la percentuale dei macronutrienti, rientri in quella totale.

Poi lo puoi sapere solo tu cosa è meglio per te, prova una settimana in un modo, e una nell'altro.
Per esperienza ti posso dire che prima del wo. 1.30h prima, facevo spuntino completo, ma lo digerivo a meta' wo...cosi' ho tolto i fat, e abbassato carbo e pro...mi sono trovato meglio....prova mens prova....