consiglio

[CiccioBomba]

Allora ragazzi da come avete capito dal nick ho la tendenza al grasso .... la panza và .... diciamo che non ho mai ricercato una definizione estrema non mi interessa molto, ma che so stare intorno al 10-12%
Il punto è questo: in fase di massa ho provato diversi approcci alimentari, ma aumento sempre di grasso, cioè non in modo proporzionato alla massa magra.
Cosa mi consigliate come strategie alimentari per limitare i danni?

Ciao

CiccioBomba

[calimero]

Non sono un esperto, ma in attesa di altri reply ti posso consigliare di fare anche in fase di massa un po' di allenamento aerobico. Potresti fare una o due sedute di cyclette o tapis roulant, decidendo se farle dopo l'allenamento con i pesi o negli altri giorni. Potresti anche provare a farle al mattino a digiuno.
Per l'alimentazione la cosa migliore è limitare i carboidrati (riducendo al massimo quelli ad alto IG), assumendoli essenzialmente nella prima parte della giornata, ridurre i grassi saturi e aumentare quelli insaturi (sì hai letto bene, aumentare i grassi, ma solo quelli insaturi).
Comunque segui il forum, ci troverai molti consigli utili, ci sono persone veramente in gamba e preparate.

[Gawain]

Hai mai provato un approccio a Zona?
Se hai la tendenza ad ingrassare molto in fase di massa, potrebbe essere l'alternativa più adatta al tuo fisico.

[CiccioBomba]

Originally posted by Gawain
Hai mai provato un approccio a Zona?
Se hai la tendenza ad ingrassare molto in fase di massa, potrebbe essere l'alternativa più adatta al tuo fisico.

Un pò troppo complicata nel seguirla, dato che molte volte sono fuori per lavoro.

Ti posto quella che ho iniziato ora, magari si può dare un'aggiustata:

mattina

400 ml latte p.s.
30 gr. proteine
60 gr. biscotti tipo nipiol

metà mattina
panino con 80 gr. bresaola
e due fette di formaggio

pranzo
150 gr. pasta al pomodoro o in bianco
200 gr. carne
un frutto

pomeriggio
300 gr. latte p.s.
30 gr. proteine

cena
250 gr. mozzarella o carne
un contorno

pre nanna, ma non sempre
un bicchiere di latte

come vi sembra?
dovrei essere sulle 3000 kcal?

Tenete conto che sono alto 1,80 peso 87 kg polso 18



Ciao

CiccioBomba

[Gawain]

Secondo me assumi troppe proteine, mentre le fonti di carboidrati hanno un indice glicemico troppo alto (pane, pasta, biscotti)

Mancano i grassi insaturi, fondamentali per dimagrire.
La dieta a Zona non è complicata se segui lo schema del post http://www.bodyweb.it/vbullettin/sho...threadid=15941

[swanz]

Originally posted by Gawain
Hai mai provato un approccio a Zona?
Se hai la tendenza ad ingrassare molto in fase di massa, potrebbe essere l'alternativa più adatta al tuo fisico.

[MISTER X]

Originally posted by Gawain
Secondo me assumi troppe proteine, mentre le fonti di carboidrati hanno un indice glicemico troppo alto (pane, pasta, biscotti)

Mancano i grassi insaturi]

e come prenanna meglio albumi o pro a lento rilascio