controllo dieta

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Ragazzi volevo qualche consiglio;tenendo conto che sono alto 1.80 e peso 75,5 kg , però vi devo dire che ho un piccolo cuscinetto di grasso sulla pancia.il problema è che appena abbasso i carboidrati dimagrisco sopratutto in faccia e scendo a livello muscolare ma quel cuscinetto di grasso non va via.
Sbaglio forse qualcosa nella dieta?

colazione :
5 albumi + 2 tuorli + 7 gallette riso con marmellata diet hero + 1 cucchiaino miele
spuntino :
90 gr .pane azzimo con 70 gr. bresaola
pranzo:
150 gr carne o 200 pesce+ verdure + 1 cucchiaio evo + 70 gr pane azzimo
spuntino:
4 gallette riso + 70 gr fesa tacchino + 1 frutto(spesso banana)
cena(post work):
150 gr riso+ 150 carne o 200 pesce + 70 gr pane azzimo + insalta + 2 cucchiai evo

n.b. se la cena non coincide con il post work il riso scende a 110 gr
Mi alleno 3 volte con i pesi e 1 giorno corsa (30 min)

mi date qualche consiglio per favore?

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nessun consiglio?

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obbiettivo: ?

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obbiettivo: ?

spot iunanzitutto ti dico che i tuoi consigli sono ben accetti in quanto leggendo spessole tue risposte devo dire che mi sembri molto preparato.
per quanto riguarda l'obbiettivo in realtà è la massa però visto che arriva l'estate vorrei eliminare del tutto la pancia e averla piatta...
se riuscissi a togliere quel cuscinetto di pancia senza perdere muscolatura.
so che è difficile però ci provo
qualche consiglio per modificare la dieta?

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Ragazzi volevo qualche consiglio;tenendo conto che sono alto 1.80 e peso 75,5 kg , però vi devo dire che ho un piccolo cuscinetto di grasso sulla pancia.il problema è che appena abbasso i carboidrati dimagrisco sopratutto in faccia e scendo a livello muscolare ma quel cuscinetto di grasso non va via.
Sbaglio forse qualcosa nella dieta?

colazione :
5 albumi + 2 tuorli + 7 gallette riso con marmellata diet hero + 1 cucchiaino miele
spuntino :
90 gr .pane azzimo con 70 gr. bresaola
pranzo:
150 gr carne o 200 pesce+ verdure + 1 cucchiaio evo + 70 gr pane azzimo
spuntino:
4 gallette riso + 70 gr fesa tacchino + 1 frutto(spesso banana)
cena(post work):
150 gr riso+ 150 carne o 200 pesce + 70 gr pane azzimo + insalta + 2 cucchiai evo

n.b. se la cena non coincide con il post work il riso scende a 110 gr
Mi alleno 3 volte con i pesi e 1 giorno corsa (30 min)

mi date qualche consiglio per favore?

allora, diciamo che la dieta mi piace assai così com'è; ma per l'obbiettivo che ti proponi, forse dovremmo cambiare qualcosa, giusto per modificare la composizione corporea senza perdere (si spera) massa...

quindi, prova per 2 settimane così (cose scritte in nero); se dopo 2 settimane nn vedi miglioramenti fai così (cose in blu)
-a colazione porta le gallette a 5 (anche se sostituirei cn fette biscottate integrali)
-nello spuntino della mattina aggiungi un po' di frutta secca e togli il pane mettendo al suo posto un frutto a basso ig
-il pranzo sta bene così porta l'evo a 2 cucchiai e togli il pane
-nello spuntino del pomeriggio aggiungi un po' di frutta secca, togli le gallette, lascia il frutto, ma a basso IG (mele-arance-pere-fragole, frutti di bosco e simili-pesche)
-nella cena postwo: togli il pane, porta il riso a 100g, abbassa l'olio ad un massimo di 2cucchiaINI (postwo pochi o, meglio, niente grassi), usa slo fonti proteiche magre, non esagerare cn le fibre
-nella cena rest: togli solo il riso togli anche il pane
-nei gg wo, potrebbe venirti fame un paio d'ore dopo la cena...metterei 50-60g di parmigiano...

[mark 76]

ok grazie mille spot provero cosi.....