Dieta LOW Carb

[IL Pettorale]

Altezza: 1.78
Peso: 93
Polso: 18.5
Bf: nn la so......
Età: 17 anni

Obbiettivo : definizione !

mi sono letto un po di post a riguardo...

ecco la mia dieta :

COLAZIONE
-tè + 3 fette biscottate ( integrali ) + 3 caps termogenico

PRANZO
-180 gr di riso + 150 gr PRO Cotto +5 fette biscottate
segue succo di frutta ( ananas 100% senza zuccheri aggiunti)

SPUNTINO
-1 Mela

CENA
-Insalata Mista + 150 PRO Cotto/Crudo + 5 fette biscottate
segue succo di frutta ananas

ASPETTO consigli thx ancora

[giacomo82]

Altezza: 1.78
Peso: 93
Polso: 18.5
Bf: nn la so......
Età: 17 anni

Obbiettivo : definizione !

mi sono letto un po di post a riguardo...

ecco la mia dieta :

COLAZIONE
-tè + 3 fette biscottate ( integrali ) + 3 caps termogenico

PRANZO
-180 gr di riso + 150 gr PRO Cotto +5 fette biscottate
segue succo di frutta ( ananas 100% senza zuccheri aggiunti)

SPUNTINO
-1 Mela

CENA
-Insalata Mista + 150 PRO Cotto/Crudo + 5 fette biscottate
segue succo di frutta ananas

ASPETTO consigli thx ancora

decisamente troppe!!!!
poi ovvio dipende dai valori del thermo in questione ma secondo me stai esagerando!

[spot86]

1) hai sbagliato sezione xké quella postata non è una low carb

2) è una dieta molto molto brutta

3) a questo punto, si dice: gira sul forum e imposta una dieta decente, poi postala per le correzioni

[giacomo82]

1) hai sbagliato sezione xké quella postata non è una low carb

2) è una dieta molto molto brutta

3) a questo punto, si dice: gira sul forum e imposta una dieta decente, poi postala per le correzioni

spottazzo vieni su msn 2minuti please!!!!!!!
i need you

[IL Pettorale]

THX ancora.. .

[IL Pettorale]

scusa spot perchè nn è una low carb ? nn ci sono carbo ..... ho fatto gia un giretto ^^ secondo me nn è male come dieta .. . . aspetto tuoi parere o di altri !

[spot86]

scusa spot perchè nn è una low carb ? nn ci sono carbo ..... ho fatto gia un giretto ^^ secondo me nn è male come dieta .. . . aspetto tuoi parere o di altri !

guarda...faccio due conti ad occhio e vediamo se non ci sono i carbo

Altezza: 1.78
Peso: 93
Polso: 18.5
Bf: nn la so......
Età: 17 anni

Obbiettivo : definizione !

mi sono letto un po di post a riguardo...

ecco la mia dieta :

COLAZIONE
-tè + 3 fette biscottate ( integrali )10-12g + 3 caps termogenico

PRANZO
-180 gr di riso 150-160g+ 150 gr PRO Cotto +5 fette biscottate 18-20g
segue succo di frutta ( ananas 100% senza zuccheri aggiunti) 10-12g

SPUNTINO
-1 Mela 20-25g

CENA
-Insalata Mista + 150 PRO Cotto/Crudo + 5 fette biscottate 18-20g
segue succo di frutta ananas 10-12g

ASPETTO consigli thx ancora

la somma è...
240-260g di chos...

oltre alla quantità assoluta, i carbo sono tanti anche in relazione a prot e grassi...

[IL Pettorale]

Cosa mi consigli di fare in relazione ai miei dati?


ps : sempre se puoi ! senza impegno !

[spot86]

Cosa mi consigli di fare in relazione ai miei dati?


ps : sempre se puoi ! senza impegno !

'scolta...
hai 17 anni...ok low carb, ma senza stressarti, guarda un po' in giro e imposta una dieta abbastanza ben fatta, poi vieni, postala, e vediamo di corregerla...

[metabolicboy]

se vuoi fare una low carb seria....allora moltiplica il tuo peso per 24 e ggiungi un 10-15 per cento e trovi le calorie che devi consumare ogni giorno....poi fai le proteine 2 per kilo....inizia con 150 gr di carboidrati al giorno e mettili una meta' o quasi a colazione ....un pochetto prima del work out e il resto tipo un 30-40 per cento dopo il w.o....il resto delle calorie da grassi....

fonti di carboidrati....prendi le fette biscottate e buttale nel cesso...fanno cagare.....
colazione usa latte zymil + avena biologica in fiocchi e proteine in polvere e qualche noce o un pugnetto di mandorle e se vuoi aggiungi una mela verde grammy smith

meta' mattina bresaola -fesa di tacchino...

pranzo verdure a foglie verdi + pollo o carne rossa + olio di oliva

pomeriggio mela verde e proteine

cena se coincide con il post w.o. riso o patate + carne + olio d'oliva

prenanna caseinato o albumi o formaggi quali caciocavallo

ricordati di usare un integratore di omega 3 a meno che non mangi tutti i giorni pesci grassi....tipo salmone e sgombro....

fonti di carbo: avena mele verdi farro orzo riso basmati e post w.o. patate e riso gallette e ovviamente verdure a foglie verdi

fonti di proteine albumi(buoni a colazione) fesa di tacchino bresaola pollo manzo

fonti di grassi olio di oliva omega 3 in cps o salmone che e'proteico e grasso noci mandorle olive formaggi quali grana e caciocavallo tipo soprattutto prenanna.....

buon lavoro...e butta le fette biscottate non mi piacciono proprio...come fonti di carbo

[IL Pettorale]

k grazie mille metabolicboy !! ora esco semai stasera sul tardi provo ad impostare la dieta

grazie mille x le tue dritte !

[metabolicboy]

inizia con 150 gr di carbo al giorno....grassi tienili a 1 gr per kg di massamagra....se vuoi calcolarti la massa magra vai su massamagra.com...li c'e' un programmino che ti permette di calcolarla....poi fai la seguente....tieni le prot a 2,2 per kg di massamagra

inizia cosi carbo 150 gr al giorno . prot 2,2 per kg di massa magra e fat 1 gr per kg di massamgra....quando abbassi i carbo piano piano alzi le prot o alzi i grassi...a secondase ti trovi meglio con carbo piuu' alti o fat piu' alti ....io ad esempio mi trovo meglio a prot piu' alte.....per cui se poi scendi i carbo a 120 100 gr al giorno porta le proteine a 2,5 per kg di massa magra....se poi scendi ancora i carbo a 80 60 gr al giorno sali le proteine a 3-3,2 per kg di massa magra e i fat li tieni sempre a 1 gr per kg di massamagra al max li puoi scendere a 0,8 gr per kg di massa magra....io farei cosi...invece ci sono persone che lasciano le prot a 2,2 e alzano i fat per arrivare all'introito calorico desiderato....ottima scelta pure....dipende dalla tolleranza ai fat....e' tutto individuale...purtroppo non esiste una scienza esatta su questo....di certo e' la cosa che io ti consiglio e cioe' di iniziare con 150 gr di carbo e scendere pian piano....questa e' una cosa buona e un buon approccio iniziale alle low carb....anche perche' io sconsiglio di buttarsi subito in cheto.....una buona idea sarebbe pure la metabolica...li' c'e' un altro discorso...ma non confonderti adesso....inizia come ti ho detto e fidati....e occhio ad inserire i carbo giusti.....
spero di esserti stato di aiuto....

[IL Pettorale]

ESEMPIO :

PESO : 93 X 24 2232
IL 15% è 335 (Calorie da consumare)
PROTEINE 186 grammi

COLAZIONE :
Latte zymil + fiocchi d'avena biologica + proteine (con acqua/ latte? 93 grammi? )
+ 3 termogenici

META' MATTINO:
Posso stare a digiuno? se no mi prendo 100 grammi di bresaola

PRANZO:
Insalata + Pollo ( piastra) 150 grammi

META' POME:
Altri 93 grammi di proteine .... + succo arancia rossa 200 grammi o mela

CENA:
Spinaci o verdure al vapore / minestrone + PRO cotto / crudo 100 / 150 Grammi

PS:ad ogni pasto: Posso aggiungere succo ananas PAGO 100% ( senza zuccheri aggiunti)
mi hanno detto che ha un' enzima che brucia i grassi e aiuta l'assunzione di proteine ed aiuta a digerire .. .. .

PS: Mattino nn posso allenarmi( causa scuola )
-Pomeriggio: più o meno mi alleno 1 oretta e mezzo ( compreso 15/20 min di cardio ogni giorno)
-Sera Palestra : Faccio arti marziali dalle 19:15 20:35 ( Martedy ,mercoledi venerdy ,)
-Giorni di riposo " allenamenti meno intensi" ( Lunedy / giovedy/ sabato / domenica )

PS: X dieta ; NO ZUCCHERO,SALE,BURRO,LATTE INTERO,PASTA,SUGHI PRONTI.

Scusa ancora x il disturbo metabolico !

sempre senza impegni e quando puoi !


Se serve Posto Anke qualke foto ! !

[Dorikin]

guarda...faccio due conti ad occhio e vediamo se non ci sono i carbo



la somma è...
240-260g di chos...

oltre alla quantità assoluta, i carbo sono tanti anche in relazione a prot e grassi...

aggiungerei gli ig degli alimenti in questione in relazione ai momenti della giornata

[IL Pettorale]

cioè dory^? :O