qualcosa non quadra.....

[Riccardobruno]

Non riesco a definirmi, ma al contario sto accumulando adipe sui fianchi!!


in due settimane ho preso quasi 3 kg!


urgono consigli dai piu' esperti!!

ecco la dieta

7.30 Colazione

200ml succo di frutta
30gr whey.
6 fette biscottae con miele

10.30 Spuntino
1 mela
20gr. Mandorle
15gr whey

12.30Pranzo

100gr pasta(150 riso)
100 gr. Pollo ( 100 bresaola)
Verdura con evo (1 cucchiaio)

17.00 Spuntino pre wo

1 frutto
15 gr whey

18.00 wo (90 minuti +30 minuti aerobico)

Bcaa 4gr/4gr/4gr prewo e ogni 40 minuti

Postwo
10 gr glutammina
15gr whey
20gr destrosio

21.00 cena

200gr carne bianca (alternata a pesce o carne rossa due volte la settimana)
Verdura con evo

Prenanna
10gr glutammina

.......pensavo di aggiungere ALC e ZMA...


ed ecco la mia tabella di marcia:

lunedi'

petto:

panca piana 4x8-8-6-6
aperture su piana 4x8
spinte a 45 con manubri 4x8
peck dek impugnatura stretta 3x8

bicipiti

curl bilanciere 4x8
flessioni con manubri su panca a 45 4x8
panca scott con manubri 3x15 (pump)

addome:

crunch corto 4x20
knee rise 4x20
leg rise su panca 4x20

seduta aerobica 70% 30min


mercoledi’

spalle

lento dietro 4x 8-8-6-6
aperture lateali 4x8
aperture a 90 4x8
dorsy bar presa larga 4x8

gambe:

sqat 4x8-8-6-6
leg extension 4x8
leg curl 4x8
calf in piedi con manubrio 4x8

addome:

crunch inverso 4x20
leg rise alle parallele 4x15
situp con peso aggiunto 4x15

seduta aerobica 70% 30min


venerdi’

schiena:

lat machine frontale 4x8-8-6-6
stacchi 4x8-8-6-6
pulley a 45 4x8
rematore con bilanciere presa inversa 4x8

tricipiti

push down al lat machine 4x8
distensione con manubrio dietro la testa 4x8
french press neutra con manubrio 4x8


addome obliquo

torsioni del busto su panca declinata con bacchetta 3x100
situp con rotazione su panca declinata 4x20
leg raise laterale su panca 4x15

seduta aerobica 70% 30min


grazie in anticipo a chiunque vorra' darmi qualche consiglio...

[WhiteTyson]

Scusa se non scrivi i tuoi dati come puoi pensare che ti venga corretta la dieta? non sappiamo nemmeno quanto pesi, quanti anni hai, altezza...da quanto ti alleni

[Riccardobruno]

Scusa se non scrivi i tuoi dati come puoi pensare che ti venga corretta la dieta? non sappiamo nemmeno quanto pesi, quanti anni hai, altezza...da quanto ti alleni

hai ragione

36 anni
1.85 cm
79 kg (due settimane fa 76.5)
bf ( fino a 15 girorni fa)11

mi alleno da 2 anni dopo un periodo di inattivita' molto, molto lungo.

Nel 2001 pesavo 96 chili.

Ho perso 16 chili soltanto con la dieta nel giro di 12 mesi

Ho ripreso gli allenamenti aerobici nel 2004 e ho perso altri 7 kg.

Da un paio d'anni sono tornato in palestra. Il primo anno e' stato dedicato alla "rimessa in moto" dei muscoli con allenamento non troppo pesante ed attivita' aerobica moderata.

Da novembre ho intensificato l'attivita' riprendendo un po' di massa (circa 4 kg).

Il mio problema e' che quando inserisco i carbo nella dieta ingrasso immediatamente. Forse cio' dipende dal basso apporto di carboidrati che ho avuto negli ultimi anni. infatti e' bastato raddoppiare la quantita' giornaliera e ho subito accumulato grasso..Come puoi vedere dalle mie schede gli allenamenti sono gia' discretamente tosti e non vorrei aumentare il carico e catabolizzare...d'altronde se elimino i carbo la massa magra va a donnine allegre...l'allenamento (+ dieta)serio per la massa iniziera' da ottobre 2008, l'obiettivo e' di aggiungere almeno altri 5-7kg..Per ora vorrei tirare via il grasso rimasto senza intaccare la massa magra....ma a quanto apre l'unica via sembra la low carb...


Ciao

Ric.

[WhiteTyson]

hai ragione

36 anni
1.85 cm
79 kg (due settimane fa 76.5)
bf ( fino a 15 girorni fa)11

mi alleno da 2 anni dopo un periodo di inattivita' molto, molto lungo.

Nel 2001 pesavo 96 chili.

Ho perso 16 chili soltanto con la dieta nel giro di 12 mesi

Ho ripreso gli allenamenti aerobici nel 2004 e ho perso altri 7 kg.

Da un paio d'anni sono tornato in palestra. Il primo anno e' stato dedicato alla "rimessa in moto" dei muscoli con allenamento non troppo pesante ed attivita' aerobica moderata.

Da novembre ho intensificato l'attivita' riprendendo un po' di massa (circa 4 kg).

Il mio problema e' che quando inserisco i carbo nella dieta ingrasso immediatamente. Forse cio' dipende dal basso apporto di carboidrati che ho avuto negli ultimi anni. infatti e' bastato raddoppiare la quantita' giornaliera e ho subito accumulato grasso..Come puoi vedere dalle mie schede gli allenamenti sono gia' discretamente tosti e non vorrei aumentare il carico e catabolizzare...d'altronde se elimino i carbo la massa magra va a donnine allegre...l'allenamento (+ dieta)serio per la massa iniziera' da ottobre 2008, l'obiettivo e' di aggiungere almeno altri 5-7kg..Per ora vorrei tirare via il grasso rimasto senza intaccare la massa magra....ma a quanto apre l'unica via sembra la low carb...


Ciao

Ric.

Allora cominciamo a mettere dei punti fermi:

- Hai 36 anni, non puoi pensare di avere il metabolismo di quando ne avevi 20, quindi anche il tuo stile di vita deve cambiare, meno calorie introdotte (per non ingrassare) e più riposo tra gli allenamenti.

-Se hai preso 3kg in 2 settimane ovviamente la dieta è troppo calorica per te, quindi cerca di regolarla in base anche alle tue sensazioni, a livello di nutrienti non mi sembra male, prova magari a ridurre i dosaggi, soprattutto quelli dei CHO, tipo ridurre a 70 invece che 100 i grammi di pasta a pranzo e sostituire il succo di frutta la mattina con thè o caffè.

-Devi scegliere un obiettivo univoco, non puoi pensare di mettere massa senza aumentare un po' anche di grasso...come non puoi pensare di dimagrire e definirti e nel contempo mettere nuova massa muscolare.

adesso ti controllo anche la scheda che non mi sembra un granchè...

[WhiteTyson]

lunedi'

petto:

panca piana 4x10-8-6-4
Spinte su inclinata 30° con manubri 3x8
Dip alle parallele 3x10
aperture su piana 2x15

bicipiti

curl bilanciere 4x8-8-6-4
flessioni con manubri su panca a 45 3x8
Curl ai cavi alti 2x15/20(pump)

seduta aerobica 70% 30min


mercoledi’ METTI LE GAMBE PRIMA DELLE SPALLE!

spalle

lento AVANTI 4x 10-8-6-4
aperture lateali 3x12-10-8
aperture a 90 3x12 peso leggero e ripetizioni lente e controllate

gambe:

sqat 4x10-8-6-4
leg extension 3x12
leg curl 3x12
calf in piedi con manubrio 4x15

seduta aerobica 70% 30min


venerdi’

schiena:

stacchi 4x8-6-6-4 Dai tutto in questo esercizio, gli altri sono di contorno
Lat-machine 3x10
rematore presa standard 3x8
pulley a 45 3x12

tricipiti

Panca presa stretta 4x 10-8-6-4
distensione con manubrio (a due mani) dietro la testa 3x10
pull-down 3x15

seduta aerobica 70% 30min

Per quanto riguarda gli addominali, falli solo 2 volte a settimana, e non fare così tanti esercizi e ripetizioni (vedi 3x100) scegli 2 esercizi ogni volta e fai 3 serie da 15/20 ripetizioni usando un sovraccarico (anche semplicemente il crunch con un peso sul petto o il crunch al cavo alto) e cerca di aumentare in modo progressivo il peso, mantenendo le ripetizioni.

[Riccardobruno]

Allora cominciamo a mettere dei punti fermi:


-Se hai preso 3kg in 2 settimane ovviamente la dieta è troppo calorica per te, quindi cerca di regolarla in base anche alle tue sensazioni, a livello di nutrienti non mi sembra male, prova magari a ridurre i dosaggi, soprattutto quelli dei CHO, tipo ridurre a 70 invece che 100 i grammi di pasta a pranzo e sostituire il succo di frutta la mattina con thè o caffè.


ok...proverò ad eliminare i cho alla mattina e a ridurli un po' a pranzo...non posso eliminarli se no non ho energie per il wo

-Devi scegliere un obiettivo univoco, non puoi pensare di mettere massa senza aumentare un po' anche di grasso...come non puoi pensare di dimagrire e definirti e nel contempo mettere nuova massa muscolare.

si, è vero...infati per ora l'obiettivo primario è eliminare l'ultimo grasso....la massa durante il prossimo autunno/inverno.....compatibilmente con le mie 36 primavere


adesso ti controllo anche la scheda che non mi sembra un granchè...

ti ringrazio per i preziosi consigli..

ciao

Ric

[spot86]

io dico di perseverare, almeno per altre due settimane...

perché? quando si inizia a mangiare diveramente, di più, o di meno, non si sa precisamente come l'organsimo reagisce...

spesso accadono cose carine e simpatiche che fanno pensare di aver sbagliato qualcosa, ma perseverando la situazione cambia...

[Riccardobruno]

io dico di perseverare, almeno per altre due settimane...

perché? quando si inizia a mangiare diveramente, di più, o di meno, non si sa precisamente come l'organsimo reagisce...

spesso accadono cose carine e simpatiche che fanno pensare di aver sbagliato qualcosa, ma perseverando la situazione cambia...

si, terrò duro altri 15 giorni...poi dimezzo i carboidrati e vedremo....

grazie

Ciao

Ric

[Riccardobruno]

pensavo a questa leggerissima modifica



200ml succo di frutta
30gr whey.
4 fette biscottae con miele

10.30 Spuntino
1 mela
10gr. Mandorle


12.30Pranzo

70gr pasta(100 riso)
100 gr. Pollo ( 80 bresaola)
Verdura con evo (1 cucchiaio)

17.00 Spuntino pre wo

1 frutto
15 gr whey

18.00 wo (90 minuti +30 minuti aerobico)

Bcaa 4gr/4gr/4gr prewo e ogni 40 minuti

Postwo
10 gr glutammina
15gr whey
20gr destrosio

21.00 cena

200gr carne bianca (alternata a pesce o carne rossa due volte la settimana)
Verdura bollita senza evo

Prenanna
10gr glutammina


Dovrebbero essere circa 1500 claorie....se ingrasso anche così vado a Lourdes...


ciao

Ric

[spot86]

ma quale Lourdes...

io darei la pena di morte a chi ha messo in testa alla gente che "grassi = ingrassare"...

[Riccardobruno]

ma quale Lourdes...

io darei la pena di morte a chi ha messo in testa alla gente che "grassi = ingrassare"...

infatti da quando assumo grassi in modo regolare (mandorle e evo) non solo non sono ingrassato ma riposo meglio, sono pù attivo mentalmente e accuso meno la fatica....il problema sono i carbo...come eccedo....aumento immediatamente di peso...


ciao

Ric

[spot86]

infatti da quando assumo grassi in modo regolare (mandorle e evo) non solo non sono ingrassato ma riposo meglio, sono pù attivo mentalmente e accuso meno la fatica....il problema sono i carbo...come eccedo....aumento immediatamente di peso...


ciao

Ric

i grassi sono fondamentali, non si possono togliere...tranne se si imbroglia.

Oltre un certo livello, le kcal si giocano sui chos...

[Pietro75*]

elimina i cho dalla dieta

[master wallace]

infatti da quando assumo grassi in modo regolare (mandorle e evo) non solo non sono ingrassato ma riposo meglio, sono pù attivo mentalmente e accuso meno la fatica....il problema sono i carbo...come eccedo....aumento immediatamente di peso...


ciao

Ric

I carbo.. in genere.. .specie per i non piu' ragazzini. .sono facilmente ingrassanti. . mangia liberamente le proteine, a sazieta ma non troppo, verdure a volonta, grassi buoni un minimo ( frutta secca.. olio d'oliva. .rosso d'uovo. ..) e un po' di frutta. .si molto attivo, spingi. . tira.. e corri un po'. . non ti serve altro. .inutile complicare le cose semplici...

[spot86]

I carbo.. in genere.. .specie per i non piu' ragazzini. .sono facilmente ingrassanti. . mangia liberamente le proteine, a sazieta ma non troppo, verdure a volonta, grassi buoni un minimo ( frutta secca.. olio d'oliva. .rosso d'uovo. ..) e un po' di frutta. .si molto attivo, spingi. . tira.. e corri un po'. . non ti serve altro. .inutile complicare le cose semplici...