la mia dieta massa con integratori

[marcos46]

salve a tutti vorrei dei pareri e consigli su questa dieta massa con apporto di integratori (bcaa,whey,creatina mono) premetto sn 176 cm e peso 71 kg

-colazione 125 ml latte + 50g avena + 100g special k
-spuntino matt 25g proteine +frutto (banana mela)
-pranzo 120 g pasta/riso + 150 g carne bianca + 100 g verdura
-pre palestra (mezz prima) 3.5 caps bcaa + 3g creatina
-post palestra 25g proteine + 3.5 caps bcaa + 3g creatina
-spuntino pom (dp mezz) 2 scatolette tonno naturale
-2° spuntino pom 4 albumi + mela
-cena verdura 200g e 100 g crudo (nn mi piacciono i salumi)

la sera verso le 23 ho sempre fame ma non so cosa prendere se qualcuno potrebbe consigliarmi che cosa mangiare!!??
A voi la parola... sono tutto orecchie!! grazie...

[Tristan]

prendi peso con questa dieta?

[marcos46]

si.. non molto 600/700 max kg al mese

[Tristan]

poca roba..

cmq post wo non vedo cho..male

[marcos46]

si infatti... cmq non ho capito post wo va male?!?

[bleedeyes]

carboidrati post wo

[Tristan]

si va male, non ci sono carboidrati neanche negli spuntini..

ma quante volte mangi al giorno?

[marcos46]

mangio 8 volte al giorno... quindi negli spuntini (matt e pom) aggiungo del pane integrale o bianco?

[nebrik]

pane integrale negli spuntini e nel post-workout consiglio una decina di gallette di riso come carboidrati

[marcos46]

ok.. bastano solo i carbo al workout?

[Tristan]

8 volte al giorno??perchè mai??

[marcos46]

mangio anke la sera tardi... ora ho appena finito di mangiare latte + special k + fette biscottate.. infatti prima chiedevo se questo spuntino serale va male...

[spot86]

@tristan, vorrei dirti di non cercare di correggere in questi casi...la dieta non va, è da rivedere in toto...

@marco, applicati un po', usa il tasto search e leggi in giro...

[marcos46]

search sul sito o in generale su internet?

[marcos46]

sono nuovo scusami