date un'occhiata alla mia dieta...la pancia nn va via!

[dender123]

ciaoa tuttii!seguo da 10 giorni questa dieta e 3 volte la settimana(ora passerò a 5)faccio 40 min di corsa o cyclette.il problema è questo:muscolarmente sto bene solo ke da quando seguo questa dieta un po di volume l'ho perso anke 1.5kg ma la pancia e i fianki sono rimasti gli stessi e mi creano una sproporzione pazzesca!!!!DOVE SBAGLIO!?

ORE 9: 35gr di whey+thè verde+cereali o fette bisc integ.con miele+mela o pera o arancio+1 supradyn

ORE 10.30: 300ml di albume+mela o pera o arancio+frutta secca 20gr

ORE 13.15 piatto normale di pasta in bianco con un filo d'evo+112 gr di tonno al naturale

ORE 17: 200ml di albume+frutta secca 20gr

ore 20: 150 gr di carne bianca alla piastra o pesce bollito+insalata con filo d'evo e aceto(devo togliere l'insalata?)

ore 23.30: pro della caseina o fiocchi di latte

(senza sale tutti gli alimenti) inoltre integro con aminoacidi(5 gr nei giorni di non work 5+5gr nei g. di work),1banana+whey(35gr) dopo essermi allenato e carnitina(ora userò l'acetylcarnitina) prima della aerobica(devo prenderla anke prima di pranzare?)

sono alto 1.90x91kg GRAZIE

[Dark_Lord]

mancano alcune grammature..
..non mi piace l'allenamento solo aerobico..
..molto meglio pesi e cardio blando o hiit..

[dender123]

mancano alcune grammature..
..non mi piace l'allenamento solo aerobico..
..molto meglio pesi e cardio blando o hiit..

guarda ke i pesi li faccio 3 volte a settimana!
petto+ bic_____dors+tri____spa+gambe

[dender123]

ho corretto le grammature!ora potete aiutarmi???grazie mille!!!

[Dark_Lord]

ho corretto le grammature!ora potete aiutarmi???grazie mille!!!

..quanti gr. la pasta solitamente?
..la carnitina dividila in assunzioni da 1000mg mattina-1000mg pranzo-1500mg pre-wo
..gli alimenti apparte la pasta sono ok..bisogna sistemare la grammature al max
quanti Kg di massa magra? bf%?
p.s. rimetti il sale

[dender123]

..quanti gr. la pasta solitamente?
..la carnitina dividila in assunzioni da 1000mg mattina-1000mg pranzo-1500mg pre-wo
..gli alimenti apparte la pasta sono ok..bisogna sistemare la grammature al max
quanti Kg di massa magra? bf%?
p.s. rimetti il sale

non ho il plicometro,la massa magra posso calcolarla anke senza?la pasta nn so è un piatto normale raso raso.... penso 100gr
XKE DEVO RIMETTERE IL SALE??

[Dark_Lord]

non ho il plicometro,la massa magra posso calcolarla anke senza?la pasta nn so è un piatto normale raso raso.... penso 100gr
XKE DEVO RIMETTERE IL SALE??

puoi ma non e' accurato come calcolo..
il sale serve x non avere scompensi nell'organismo..fai un search.. non abusarne ma usalo tranquillamente

[dender123]

puoi ma non e' accurato come calcolo..
il sale serve x non avere scompensi nell'organismo..fai un search.. non abusarne ma usalo tranquillamente

senti io la carnitina x adesso(deve arrivarmi l'acetyl in compresse)ce l'ho in flaconcini da 25ml....da come dici tu dovrei prendere 3 flaconcini al giorno quando mi alleno e 2 nei giorni di non-work....nn sono troppi?

[spot86]

senti io la carnitina x adesso(deve arrivarmi l'acetyl in compresse)ce l'ho in flaconcini da 25ml....da come dici tu dovrei prendere 3 flaconcini al giorno quando mi alleno e 2 nei giorni di non-work....nn sono troppi?

sono giusti, se quella è la quantità...vuol dire che tutto il resto è acqua, e l'acqua nn fa male...

cmq...

per valutare l'efficacia di una dieta, dieci giorni sono pochi...a volte non bastano 3-4 settimane per cominciare a vedere risultati, nonostante si stiano facendo le cose perfettamente

[dender123]

sono giusti, se quella è la quantità...vuol dire che tutto il resto è acqua, e l'acqua nn fa male...

x quanto me li hanno fatti pagare!!!!2.20 euro ogni uno!!!!!

[DORIAN]

[quote=dender123;3597592]ciaoa tuttii!seguo da 10 giorni questa dieta e 3 volte la settimana(ora passerò a 5)faccio 40 min di corsa o cyclette.il problema è questo:muscolarmente sto bene solo ke da quando seguo questa dieta un po di volume l'ho perso anke 1.5kg ma la pancia e i fianki sono rimasti gli stessi e mi creano una sproporzione pazzesca!!!!DOVE SBAGLIO!?

ORE 9: 35gr di whey+thè verde+cereali o fette bisc integ.con miele+mela o pera o arancio+1 supradyn il the' 20 min pre colazione....
50g cereali+1 mela+40g whey+200ml latte ps e sei ok per colazione...

ORE 10.30: 300ml di albume+mela o pera o arancio+frutta secca 20gr
troppo ravvicinati sti 2 pasti...stai ancora digerendo levalo...
ORE 13.15 piatto normale di pasta in bianco con un filo d'evo+112 gr di tonno al naturalemanca la verdura...la pasta massimo 80g...

ORE 17: 200ml di albume+frutta secca 20gr ok...


ore 20: 150porta a 200g cosi' recuperi le pro dello spuntino che ti ho tolto..&nb

[spot86]

x quanto me li hanno fatti pagare!!!!2.20 euro ogni uno!!!!!

bisogna saper comprare...quando compri integratori, spegni le orecchie, che i venditori devono, appunto VENDERE...

se tu chiedi la carnitina e lui ti dice "ecco, questa è carnitina", molto probabilmente ti farà vedere, cm prima cosa, un prodotto che CONTIENE carnitina, non che LO E' (magari ne contiene l'1%)...

guarda sempre gli ingredienti e la % di questi ultimi

[DORIAN]

ps
per recupera le pro e i cho che ti ho tolto cn lo spuntino porta le whey a 40g a colazione e a 200g il pollo la sera....
ci vuole pazienza...molta pazienza...

[dender123]

ps
per recupera le pro e i cho che ti ho tolto cn lo spuntino porta le whey a 40g a colazione e a 200g il pollo la sera....
ci vuole pazienza...molta pazienza...

scusa xke toglierlo le whey sono a scambio ionico le digerisco in 40 minuti......cmq nn so se riesco a bere anke il latte la mattina ho lo stom,aco chiuso.....facciamo cosi....il thè appena svegliato lo tolgo e lo bevo alle 10.30(apparte ke ne bevo un'altra bustina nella giornata) cosi riesco a bere lo scremato a colazione!ok?....inoltre a me piace molto la mayonnaise posso mettercela qualke volta in 1pasto??

[spot86]

scusa xke toglierlo le whey sono a scambio ionico le digerisco in 40 minuti......cmq nn so se riesco a bere anke il latte la mattina ho lo stom,aco chiuso.....facciamo cosi....il thè appena svegliato lo tolgo e lo bevo alle 10.30(apparte ke ne bevo un'altra bustina nella giornata) cosi riesco a bere lo scremato a colazione!ok?....inoltre a me piace molto la mayonnaise posso mettercela qualke volta in 1pasto??

1 meno di un'ora nn l'hai digerita quella colazione...

cmq...maionese al posto dell'olio (per esempio) in rapporto 1,5 : 1 (maionese : olio)