la mia nuova dieta per mettere massa pulita!

**borto87_e** · 23-04-2008, 21:33:26

ragazzi datemi una mano

**Dark_Lord** · 23-04-2008, 21:45:10

sicuro del 16% di massa grassa!?
..se e' cosi..io prima farei un periodo di definizione..arriverei minimo al 12% BF e poi inizierei con la massa..

**baldo21** · 23-04-2008, 21:55:49

quoto se sei al 16 di bf vuol dirre ke grasso ce ne sta abbastanza!!prima tenterei ad asgiugarmi..

**borto87_e** · 23-04-2008, 22:53:46

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quoto se sei al 16 di bf vuol dirre ke grasso ce ne sta abbastanza!!prima tenterei ad asgiugarmi..

ok allora cosa dovrei togliere nella mia alimentazione??

**baldo21** · 23-04-2008, 23:06:02

Originariamente Scritto da borto87_e Visualizza Messaggio

ragazzi ecco la mia nuova dieta per mettere su della massa pulitia e magra. Peso 60 kg, sono alto 1.70 cm, 16% di massa grassa(calcolato su www.massamagra.com) e 11.8 di totale blocchi zona!

COLAZIONE: 125 grammi di yogurt magro e 60-70 grammi d cereali integrali ed un caffè. lo yogurt bianco magro lo mangio sempre con un cucchiaino di zucchero perchè è troppo acido!
SPUNTINO:30 grammi di proteine ISOLATE!
PRANZO: 90 grammi di pasta, 100 grammi di carne oppure mezzo etto di affettato, verdura fresca(insalata,pomodori), 80 grammi di pane(quello del fornaio)
SPUNTINO:una scatoletta di tonno rio mare oppure 4 albumi d'uovo, una mela o un 2 kiwi(dopo due ore mi alleno)
CENA: cerco di fare sempre un pasto proteico: carne rossa o bianca(150 grammi), verdura fresca oppure delle patate al forno, 40 grammi di grana, 15 grammi di noci
PRENANNA:????qualche volta o fame, qualche volta no!mi mangio uno yogurt bianco della muller oppure uno bianco magro(0,1%grassi)con un cucchiaino di zucchero

Bevo circa due litri d'acqua al giorno!

Mi alleno 3 volte alla settimana, lo spuntino prowork non lo faccio mai perchè mi alleno dalle sei fino alle otto e vado direttamente a cena!
Ingrasso, non dico facilmente, ma quasi..., infatti ho un 16% di massa grassa, un pò di pancietta!vorrei tirarla giù controllando l'alimentazione!e diventare grosso

a pranzo mangia la pasta ma elimina il pane,togli i 40gr di grana a cena poi nn la vedo malissimo per il resto ma per quanto riguarda la dieta vediamo se ce qualcun'altro ke ci puo aiutare a fare qualke cambiamento ma con i miei aggiustamenti potrebbe andare..esercizio aerobico ne fai?

**borto87_e** · 24-04-2008, 14:05:29

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a pranzo mangia la pasta ma elimina il pane,togli i 40gr di grana a cena poi nn la vedo malissimo per il resto ma per quanto riguarda la dieta vediamo se ce qualcun'altro ke ci puo aiutare a fare qualke cambiamento ma con i miei aggiustamenti potrebbe andare..esercizio aerobico ne fai?

ok grazie mille! esercizio aerobico??pochissimo..prima di allenarmi faccio 7-8 min di bicicletta e poi alla fine 6 minuti di corsa...ma qualche volta la salto! sono asciutto in tutte le parti del corpo tranne la pancia...però vorrei allenarmi continuando a fare massa quindi esercizi anaerobici controllando l'alimentazione..che ne dite??si può fare??

**baldo21** · 24-04-2008, 14:07:30

si certo si puo fare(1po di aerobica se devi asciugarti ci vorrebbe,pero..)ricordati in primis l'alimentazione

**borto87_e** · 24-04-2008, 14:15:42

va bene quindi adesso tolgo il pane e il grana..e continuo ad allenarmi per la massa! aspetto anche qualche parere diverso..vediamo cosa dicono!

***spot86*** · 24-04-2008, 14:22:44

60kg per 170cm...
definizione?
direi PROPRIO NO...

RICOMPOSIZIONE mi sembra + sensata...

condireando che la dieta è immonda, aggiustando solo quella il grasso scende mentre i msucoli prendono forma...senza troppi scarifici...

**borto87_e** · 24-04-2008, 14:36:46

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60kg per 170cm...
definizione?
direi PROPRIO NO...

RICOMPOSIZIONE mi sembra + sensata...

condireando che la dieta è immonda, aggiustando solo quella il grasso scende mentre i msucoli prendono forma...senza troppi scarifici...

puoi spiegarti meglio??cosa dovrei fare quindi secondo te??la dieta non va bene??

***spot86*** · 24-04-2008, 15:00:21

la dieta non va bene...
sei sei agli inizi con i pesi, la imposterei così:

kcal poco sotto il mantenimento (il 15, 20% max)
2,2 g pro x kg di massa magra
30-40% delle kcal dai grassi
il resto carboidrati, da fonti a basso ig e a scalare durante la giornate, alto ig e maggior quantità (1-1,2g per kg lbm) postwo, indipendetemnete dal moento della giornata...

per gli alimenti...gira un po' tra forum e tabelle...

**Dark_Lord** · 24-04-2008, 15:02:59

+ 1 o 2 pasti liberi a settimana

**borto87_e** · 24-04-2008, 15:05:44

in parole povere aumentare le proteine e diminuire i carbo!
come spuntino quando non mi alleno va bene un o yogurt bianco magro ed una mela??invece quando mi alleno tonno e frutto! spuntino mattuttino invece sempre proteine isolate..che ne dici??
alla sera punto sempre su un pasto proteico e mentra a pranzo pasta, carne e verdura nella giusta quantità...

***spot86*** · 24-04-2008, 15:14:06

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

+ 1 o 2 pasti liberi a settimana

già...me l'ero dimenticato...volevo farlo soffrire per qualche settimana

@borto...pasto di sole proteine evita, tra l'altro polveri...se proprio nn puoi mangiare, seiin giro-a lavoro-in facoltà-a scuola, nello shacke metti pure un po' d'olio o portati una manciata di frutta secca e magari anche un frutto

preferirei sempre e cmq cibo solido