la mia nuova dieta per mettere massa pulita!

**borto87_e** · 28-04-2008, 14:39:21

non ho capito niente! adessi è sbagliato mangiare a pranzo 90-100 grammi di pasta ed una bistecce?? e lo spuntino pomeridiano??? ICEHAND nello spuntino non mangio soolo una mela, ma anche una scatoletta di tonno!

**IceHand** · 28-04-2008, 14:44:02

Calma calma...allora se non sbaglio il tuo obbiettivo è mettere massa giusto?
Allora a pranzo, 90gr di pasta/riso + 1120/150gr di carne + verdure a volonta' + 10/15gr di olio evo...

La bistecca va bene sarranno 150gr si è no....

Oggi ti devi allenare? a che ora?

**borto87_e** · 28-04-2008, 16:46:27

eh si ice devo mettere su massa, basta che guardi le foto, ma ricordati del mio piccolo gonfiore...comunque io mi alleno ogni lunedi,mercoledi, venerdi alle sei di pomeriggio...infatti tra poco è ora dello spuntino...tonno + mela giusto??

**IceHand** · 28-04-2008, 19:27:06

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eh si ice devo mettere su massa, basta che guardi le foto, ma ricordati del mio piccolo gonfiore...comunque io mi alleno ogni lunedi,mercoledi, venerdi alle sei di pomeriggio...infatti tra poco è ora dello spuntino...tonno + mela giusto??

Scusa la risposta tarda...cmq se hai fatto mela + 56gr di tonno 1.30h prima...puo' andare...tu mi dirai come ti sei sentito nel wo.
Come post wo=cena, fai 80gr di riso + petto di pollo, e sei ok.

**borto87_e** · 29-04-2008, 13:33:38

con la mela e il tonno prima dell'allenamento mi trovo benissimo..spingo molto bene, non sento la fatica e soprattutto non mi sento pesante! come spuntino pomeridiano quando non mi alleno cosa dici??tengo tonno + mela??

**IceHand** · 29-04-2008, 13:36:29

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con la mela e il tonno prima dell'allenamento mi trovo benissimo..spingo molto bene, non sento la fatica e soprattutto non mi sento pesante! come spuntino pomeridiano quando non mi alleno cosa dici??tengo tonno + mela??

Piu' 10/15gr di frutta secca/olio evo.

**borto87_e** · 29-04-2008, 15:08:22

ok grazie mille! e come spuntino di mattina vanno bene le proteine isolate tutti i giorni??30 grammi?? è difficile mangiare per me la mattina...sono la colazione riesco ad introdurre cibo...250 ml di latte scremato + cereali.

**IceHand** · 29-04-2008, 15:10:42

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ok grazie mille! e come spuntino di mattina vanno bene le proteine isolate tutti i giorni??30 grammi?? è difficile mangiare per me la mattina...sono la colazione riesco ad introdurre cibo...250 ml di latte scremato + cereali.

Le isolate le vedrei meglio a colazione con latte e cereali.
A meta' mattina se proprio non riesci a mangiare, vanno bene cmq, ma se riesci opta per fonti proteiche solide.

**borto87_e** · 29-04-2008, 15:12:34

se no a metà mattina prendo le whey??? intanto finisco le isolate... ho paura che le proteine in polvere mi gonfiano! secondo te??

**IceHand** · 29-04-2008, 15:17:28

le polveri servono in momenti strategici, come la colazione e dopo l'allenamento(se coincide con lo spuntino pomeriadiano ad esempio), per gli altri pasti preferirei i cibi solidi, poi ovvio che se non puoi mangiare allora prendi le polveri.
Se hai notato che ti gonfiano, prova altri alimenti, puo' anche essere che non sei abituato a berle...consumale lentamente.....

**borto87_e** · 07-05-2008, 14:44:34

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COLAZIONE: 125 grammi di yogurt magro/250 grammi di latte parzialmente scremato e 60-70 grammi d cereali integrali, un cucchiaio di miele ed un caffè!
200ml latte + 20gr isolate + 70gr di cereali.
SPUNTINO:30 grammi di proteine ISOLATE + una mela o un kiwi
80/100gr di fonte proteica + 15gr frutta secca + un mela
PRANZO: 90 grammi di pasta, 150 grammi di carne oppure 70/80 grammi di affettato, verdura fresca(insalata,pomodori) con un cucchiaio di olio
Pranzo ok, alterna 150gr di carne con 200gr di pesce.
SPUNTINO(quando mi alleno):una scatoletta di tonno rio mare oppure 4 albumi d'uovo, una mela o un 2 kiwi(dopo due ore mi alleno)
Aggiungerei 15gr frutta secca.
SPUNTINO(quando non mi alleno):yogurt magro + un frutto(mela)
Lo terrei uguale a quando ti alleni.
CENA: carne rossa o bianca(150 grammi), verdura fresca oppure delle patate al forno,15 grammi di noci
qualche volta mangio anche del riso bianco primo della carne
Visto che la cena è il tuo post wo:
- 80gr di riso/7 gallette + 200gr albumi/200gr pollo.

In grassetto ho fatto le mie correzioni, provale per 2/3 settimane e poi si valutano i cambiamenti.
Per le gallette, il momento migliore sono, la colazione e il post wo!

ragazzi ormai sono 3 settimane che seguo questa dieta modificata in grasseto da ICEHAND...devo dire che mi sono trovato bene..il gonfiore di aria è sparito quasi del tutto...e non ho perso peso e ne massa magra!
solo due cose....:
- al posto del riso come cena wo cosa posso mangiare??delle gallette di riso vanno bene??
-se a pranzo non ho verdura con cosa posso sostituirla??

ps ho seguito tutta la dieta di icehand tranne che per lo spuntino mattuttino che introduco 20-30 grammi di isolate!

**IceHand** · 07-05-2008, 18:23:18

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ragazzi ormai sono 3 settimane che seguo questa dieta modificata in grasseto da ICEHAND...devo dire che mi sono trovato bene..il gonfiore di aria è sparito quasi del tutto...e non ho perso peso e ne massa magra!
solo due cose....:
- al posto del riso come cena wo cosa posso mangiare??delle gallette di riso vanno bene?? Vanno benissimo.
-se a pranzo non ho verdura con cosa posso sostituirla??
Un frutto piccolo
ps ho seguito tutta la dieta di icehand tranne che per lo spuntino mattuttino che introduco 20-30 grammi di isolate!

A meta' mattina, vanno anche bene le isolate, puoi aggiungere un frutto/pane integrale + frutta secca/olio evo.