la mia nuova dieta per mettere massa pulita!

**Dark_Lord** · 24-04-2008, 15:17:09

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

già...me l'ero dimenticato...volevo farlo soffrire per qualche settimana

@borto...pasto di sole proteine evita, tra l'altro polveri...se proprio nn puoi mangiare, seiin giro-a lavoro-in facoltà-a scuola, nello shacke metti pure un po' d'olio o portati una manciata di frutta secca e magari anche un frutto

preferirei sempre e cmq cibo solido

p.s. pero' @borto potevi evitarlo

**borto87_e** · 24-04-2008, 15:19:05

come mai dici di evitare solo la polvere?? comunque si alla mattina sono in facoltà quindi direi proteine in polvere e un frutto allora ok??
E QUESTO VA BENE??:come spuntino quando non mi alleno va bene un o yogurt bianco magro ed una mela??invece quando mi alleno tonno e frutto! spuntino mattuttino invece sempre proteine isolate..che ne dici??
a pranzo pasta, carne e verdura nella giusta quantità...??

***spot86*** · 24-04-2008, 15:40:29

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

p.s. pero' @borto potevi evitarlo

io sono pro-@borto

cmq...borto...posta la dieta completa quando l'hai impostata e vediamo...

**borto87_e** · 24-04-2008, 16:02:47

COLAZIONE: 125 grammi di yogurt magro/250 grammi di latte parzialmente scremato e 60-70 grammi d cereali integrali, un cucchiaio di miele ed un caffè!
SPUNTINO:30 grammi di proteine ISOLATE + una mela o un kiwi
PRANZO: 90 grammi di pasta, 150 grammi di carne oppure 70/80 grammi di affettato, verdura fresca(insalata,pomodori) con un cucchiaio di olio
SPUNTINO(quando mi alleno):una scatoletta di tonno rio mare oppure 4 albumi d'uovo, una mela o un 2 kiwi(dopo due ore mi alleno)
SPUNTINO(quando non mi alleno):yogurt magro + un frutto(mela)
CENA: carne rossa o bianca(150 grammi), verdura fresca oppure delle patate al forno,15 grammi di noci
qualche volta mangio anche del riso bianco primo della carne

due litri d'acqua al giorno!

**IceHand** · 24-04-2008, 16:05:43

A Colazione Mettere 20gr Di Isolate.

E Post Wo 30gr Di Isolate + 5/6 Gallette.

**borto87_e** · 24-04-2008, 16:36:25

ecco le foto raga..ditemi voi ora..la dieta è su di qualche post..

File Allegati

**borto87_e** · 24-04-2008, 17:11:26

ragazzi date un'occhiata alle foto..vedete ho un pò di gonfiore..pochi fianchi..

**IceHand** · 24-04-2008, 17:12:27

A Mio Avviso Non Stai Messo Male....sono Piu' O Meno Cosi' Solo Che Peso 73kg X 178cm....

Io Seguirei La Dieta X 2/3 Settimane Con Un Bell'allenamento E Poi Valutere....

**borto87_e** · 24-04-2008, 19:07:43

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

A Mio Avviso Non Stai Messo Male....sono Piu' O Meno Cosi' Solo Che Peso 73kg X 178cm....

Io Seguirei La Dieta X 2/3 Settimane Con Un Bell'allenamento E Poi Valutere....

ok il mio post wo è la cena quindi niente gallette???
e poi lo spuntino pomeridiano prima di allenarmi deve essere molto proteico??? e quello quando non mi alleno come deve essere??

***spot86*** · 24-04-2008, 19:27:27

ma non l'hai cambiata la dieta...?

**borto87_e** · 24-04-2008, 21:42:59

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

ma non l'hai cambiata la dieta...?

questa è la dieta..dimmi cosa devo sostituire...

**borto87_e** · 26-04-2008, 15:05:11

va bene la dieta secondo voi??? ho postato anche le foto...se notate ho un piccolo gonfiore...
poi un'altra cosa...le gallette di riso in che momento della giornata posso mangiarle??

**IceHand** · 26-04-2008, 15:12:33

Originariamente Scritto da borto87_e Visualizza Messaggio

va bene la dieta secondo voi??? ho postato anche le foto...se notate ho un piccolo gonfiore...
poi un'altra cosa...le gallette di riso in che momento della giornata posso mangiarle??

COLAZIONE: 125 grammi di yogurt magro/250 grammi di latte parzialmente scremato e 60-70 grammi d cereali integrali, un cucchiaio di miele ed un caffè!
200ml latte + 20gr isolate + 70gr di cereali.
SPUNTINO:30 grammi di proteine ISOLATE + una mela o un kiwi
80/100gr di fonte proteica + 15gr frutta secca + un mela
PRANZO: 90 grammi di pasta, 150 grammi di carne oppure 70/80 grammi di affettato, verdura fresca(insalata,pomodori) con un cucchiaio di olio
Pranzo ok, alterna 150gr di carne con 200gr di pesce.
SPUNTINO(quando mi alleno):una scatoletta di tonno rio mare oppure 4 albumi d'uovo, una mela o un 2 kiwi(dopo due ore mi alleno)
Aggiungerei 15gr frutta secca.
SPUNTINO(quando non mi alleno):yogurt magro + un frutto(mela)
Lo terrei uguale a quando ti alleni.
CENA: carne rossa o bianca(150 grammi), verdura fresca oppure delle patate al forno,15 grammi di noci
qualche volta mangio anche del riso bianco primo della carne
Visto che la cena è il tuo post wo:
- 80gr di riso/7 gallette + 200gr albumi/200gr pollo.

In grassetto ho fatto le mie correzioni, provale per 2/3 settimane e poi si valutano i cambiamenti.
Per le gallette, il momento migliore sono, la colazione e il post wo!

***spot86*** · 26-04-2008, 15:20:45

ok le correzioni di Ice...soltanto due appunti:
-se il prewo è vicino al wo (meno di 90min) togli la frutta secca
-la cena rest va bene come l'avevi fatta, ma senza riso (al + un frutto)...la cena wo come ha detto Ice