la mia nuova dieta per mettere massa pulita!

**borto87_e** · 23-04-2008, 20:33:26

ragazzi datemi una mano

**Dark_Lord** · 23-04-2008, 20:45:10

sicuro del 16% di massa grassa!?
..se e' cosi..io prima farei un periodo di definizione..arriverei minimo al 12% BF e poi inizierei con la massa..

**baldo21** · 23-04-2008, 20:55:49

quoto se sei al 16 di bf vuol dirre ke grasso ce ne sta abbastanza!!prima tenterei ad asgiugarmi..

**borto87_e** · 23-04-2008, 21:53:46

Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio

quoto se sei al 16 di bf vuol dirre ke grasso ce ne sta abbastanza!!prima tenterei ad asgiugarmi..

ok allora cosa dovrei togliere nella mia alimentazione??

**baldo21** · 23-04-2008, 22:06:02

Originariamente Scritto da borto87_e Visualizza Messaggio

ragazzi ecco la mia nuova dieta per mettere su della massa pulitia e magra. Peso 60 kg, sono alto 1.70 cm, 16% di massa grassa(calcolato su www.massamagra.com) e 11.8 di totale blocchi zona!

COLAZIONE: 125 grammi di yogurt magro e 60-70 grammi d cereali integrali ed un caffè. lo yogurt bianco magro lo mangio sempre con un cucchiaino di zucchero perchè è troppo acido!
SPUNTINO:30 grammi di proteine ISOLATE!
PRANZO: 90 grammi di pasta, 100 grammi di carne oppure mezzo etto di affettato, verdura fresca(insalata,pomodori), 80 grammi di pane(quello del fornaio)
SPUNTINO:una scatoletta di tonno rio mare oppure 4 albumi d'uovo, una mela o un 2 kiwi(dopo due ore mi alleno)
CENA: cerco di fare sempre un pasto proteico: carne rossa o bianca(150 grammi), verdura fresca oppure delle patate al forno, 40 grammi di grana, 15 grammi di noci
PRENANNA:????qualche volta o fame, qualche volta no!mi mangio uno yogurt bianco della muller oppure uno bianco magro(0,1%grassi)con un cucchiaino di zucchero

Bevo circa due litri d'acqua al giorno!

Mi alleno 3 volte alla settimana, lo spuntino prowork non lo faccio mai perchè mi alleno dalle sei fino alle otto e vado direttamente a cena!
Ingrasso, non dico facilmente, ma quasi..., infatti ho un 16% di massa grassa, un pò di pancietta!vorrei tirarla giù controllando l'alimentazione!e diventare grosso

a pranzo mangia la pasta ma elimina il pane,togli i 40gr di grana a cena poi nn la vedo malissimo per il resto ma per quanto riguarda la dieta vediamo se ce qualcun'altro ke ci puo aiutare a fare qualke cambiamento ma con i miei aggiustamenti potrebbe andare..esercizio aerobico ne fai?

**borto87_e** · 24-04-2008, 13:05:29

Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio

a pranzo mangia la pasta ma elimina il pane,togli i 40gr di grana a cena poi nn la vedo malissimo per il resto ma per quanto riguarda la dieta vediamo se ce qualcun'altro ke ci puo aiutare a fare qualke cambiamento ma con i miei aggiustamenti potrebbe andare..esercizio aerobico ne fai?

ok grazie mille! esercizio aerobico??pochissimo..prima di allenarmi faccio 7-8 min di bicicletta e poi alla fine 6 minuti di corsa...ma qualche volta la salto! sono asciutto in tutte le parti del corpo tranne la pancia...però vorrei allenarmi continuando a fare massa quindi esercizi anaerobici controllando l'alimentazione..che ne dite??si può fare??

**baldo21** · 24-04-2008, 13:07:30

si certo si puo fare(1po di aerobica se devi asciugarti ci vorrebbe,pero..)ricordati in primis l'alimentazione

**borto87_e** · 24-04-2008, 13:15:42

va bene quindi adesso tolgo il pane e il grana..e continuo ad allenarmi per la massa! aspetto anche qualche parere diverso..vediamo cosa dicono!

***spot86*** · 24-04-2008, 13:22:44

60kg per 170cm...
definizione?
direi PROPRIO NO...

RICOMPOSIZIONE mi sembra + sensata...

condireando che la dieta è immonda, aggiustando solo quella il grasso scende mentre i msucoli prendono forma...senza troppi scarifici...

**borto87_e** · 24-04-2008, 13:36:46

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

60kg per 170cm...
definizione?
direi PROPRIO NO...

RICOMPOSIZIONE mi sembra + sensata...

condireando che la dieta è immonda, aggiustando solo quella il grasso scende mentre i msucoli prendono forma...senza troppi scarifici...

puoi spiegarti meglio??cosa dovrei fare quindi secondo te??la dieta non va bene??

***spot86*** · 24-04-2008, 14:00:21

la dieta non va bene...
sei sei agli inizi con i pesi, la imposterei così:

kcal poco sotto il mantenimento (il 15, 20% max)
2,2 g pro x kg di massa magra
30-40% delle kcal dai grassi
il resto carboidrati, da fonti a basso ig e a scalare durante la giornate, alto ig e maggior quantità (1-1,2g per kg lbm) postwo, indipendetemnete dal moento della giornata...

per gli alimenti...gira un po' tra forum e tabelle...

**Dark_Lord** · 24-04-2008, 14:02:59

+ 1 o 2 pasti liberi a settimana

**borto87_e** · 24-04-2008, 14:05:44

in parole povere aumentare le proteine e diminuire i carbo!
come spuntino quando non mi alleno va bene un o yogurt bianco magro ed una mela??invece quando mi alleno tonno e frutto! spuntino mattuttino invece sempre proteine isolate..che ne dici??
alla sera punto sempre su un pasto proteico e mentra a pranzo pasta, carne e verdura nella giusta quantità...

***spot86*** · 24-04-2008, 14:14:06

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

+ 1 o 2 pasti liberi a settimana

già...me l'ero dimenticato...volevo farlo soffrire per qualche settimana

@borto...pasto di sole proteine evita, tra l'altro polveri...se proprio nn puoi mangiare, seiin giro-a lavoro-in facoltà-a scuola, nello shacke metti pure un po' d'olio o portati una manciata di frutta secca e magari anche un frutto

preferirei sempre e cmq cibo solido