Definizione..

[redlion86]

Questa è la mia dieta..

Fatti tutti i calcoli relativi al peso questi sono i valori:

PROTEINE 224g 896 Cal
GRASSI 123g 1170 Cal

CARBOIDRATI 61g 244 Cal

Ripartiti in 6 pasti..
Carbo arrivano la mattina e nel primo spuntino con gallette di mais
Grassi da evo 30 g , tuorli d'uovo carne pesce e whey il resto...
Proteine 2 integrazioni di whey, carne bianca, tonno, uova

Ovviamente qualche rotazione ma lasciando le percentuali invariate...

TOTALE 2300 Cal
50% fat
40% prot
10% cho

I valori percentuali come le calorie hanno un certo scarto..

Cmq ora mi ritrovo a fare alcune domande..

1) le ricarica di cho è proprio necessaria?? io l'ho sempre fatta ma ultimamente non ne sento la necessità..

2)vista l'ingente quantità di proteine cosa fare per preservare fegato e reni??
il legalon è utile? tisane? come comportarmi??

3) Come aumentare le calorie ?? questa domanda sembra stupida... ma se io volessi per esempio aggiungerne per qualche giorno diciamo 500..
come potrei fare?? supererei di gran lunga la dose di 30 grammi di proteine per pasto.. (ora sta gia a circa 37 grammi).

Il motivo dell'aumento delle calorie sta nel fatto che il mio corpo reagisce bene agli sbalzi calorici...

Grazie a tutti...

RED

[redlion86]

Up

[Emi_italy]

Questa è la mia dieta..

Fatti tutti i calcoli relativi al peso questi sono i valori:

PROTEINE 224g 896 Cal
GRASSI 123g 1170 Cal

CARBOIDRATI 61g 244 Cal

Ripartiti in 6 pasti..
Carbo arrivano la mattina e nel primo spuntino con gallette di mais
Grassi da evo 30 g , tuorli d'uovo carne pesce e whey il resto...
Proteine 2 integrazioni di whey, carne bianca, tonno, uova

Ovviamente qualche rotazione ma lasciando le percentuali invariate...

TOTALE 2300 Cal
50% fat
40% prot
10% cho

I valori percentuali come le calorie hanno un certo scarto..

Cmq ora mi ritrovo a fare alcune domande..

1) le ricarica di cho è proprio necessaria?? io l'ho sempre fatta ma ultimamente non ne sento la necessità..

no, se ti trovi bene a non farla evitala

2)vista l'ingente quantità di proteine cosa fare per preservare fegato e reni??
il legalon è utile? tisane? come comportarmi??

bere molta acqua, il leganon è utile o il vecchio NAC

3) Come aumentare le calorie ?? questa domanda sembra stupida... ma se io volessi per esempio aggiungerne per qualche giorno diciamo 500..
come potrei fare?? supererei di gran lunga la dose di 30 grammi di proteine per pasto.. (ora sta gia a circa 37 grammi).

io sono dell'idea che sia una leggenda il fatto che 30 gr. di pro a pasto si il massimo assimilabile, quindi ti direi alza le pro..o i carbo tra colazione e pranzo

Il motivo dell'aumento delle calorie sta nel fatto che il mio corpo reagisce bene agli sbalzi calorici...

però allora puoi considerare la ricarica..


Grazie a tutti...

RED

i grassi mi sembrano altini..

questi sono i miei modesti pareri, però aspetta consigli più qualificati

[redlion86]

1) le ricarica di cho è proprio necessaria?? io l'ho sempre fatta ma ultimamente non ne sento la necessità..

no, se ti trovi bene a non farla evitala

2)vista l'ingente quantità di proteine cosa fare per preservare fegato e reni??
il legalon è utile? tisane? come comportarmi??

bere molta acqua, il leganon è utile o il vecchio NAC

3) Come aumentare le calorie ?? questa domanda sembra stupida... ma se io volessi per esempio aggiungerne per qualche giorno diciamo 500..
come potrei fare?? supererei di gran lunga la dose di 30 grammi di proteine per pasto.. (ora sta gia a circa 37 grammi).

io sono dell'idea che sia una leggenda il fatto che 30 gr. di pro a pasto si il massimo assimilabile, quindi ti direi alza le pro..o i carbo tra colazione e pranzo

Il motivo dell'aumento delle calorie sta nel fatto che il mio corpo reagisce bene agli sbalzi calorici...

però allora puoi considerare la ricarica..

i grassi mi sembrano altini..

questi sono i miei modesti pareri, però aspetta consigli più qualificati
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Forse dovrei dimiunuire i tempi di ricarica... credo che per me siano suficienti 12 ore anche meno...
magari in ricarica mangiare più volte al giorno sarebbe un'idea?? tipo aggiungere qualche bistecca tra pranzo e cena...??

Mi informerò meglio sul legalon allora... credo sia utile con uno stile alimentare iperproteico..

Ma quindi non credete alla "storia" dei 30 grammi.. ?? io non tanto.. sennò cm posso fare??

[redlion86]

Un'altra domanda........

è possibile avere un composto in erboristeria con le stesse proprietà del LEGALON??? e magari aggiungerci qualche protezione per i reni???

Per ripartire queste 500 Cal cm mi dovrei comportare allora?

[DORIAN]

perche' vuoi aumetnare di 500kcal...
in erbo puoi comprare del cardio mariano-the' verde-ala e nac....
la ricarica e' fondamentale,piuttosto falla piu' leggera e meno calorica...anche 6 ore vanno bene...

[DORIAN]

ps posta i tuoi dati che le kcal mi sembran molte e le proteine pure...

[Dark_Lord]

..pero' le kcal mi sembrano altine x un cutting..devi calare di bf% proprio pochissimo eh!?..
..bevi tanta acqua con questo approccio..minimo 3lt giornalieri...

[redlion86]

perche' vuoi aumetnare di 500kcal...
in erbo puoi comprare del cardio mariano-the' verde-ala e nac....
la ricarica e' fondamentale,piuttosto falla piu' leggera e meno calorica...anche 6 ore vanno bene...

Grazie per l'nteressamento sei mitico..
Vorrei aumentare 500 Kal per 2 giorni, una sorta di ricarica senza troppi carbo.. Per stimolare il corpo a bruciare meglio...

ps posta i tuoi dati che le kcal mi sembran molte e le proteine pure...

Allora peso 72 kg al 10% 180 cm

..pero' le kcal mi sembrano altine x un cutting..devi calare di bf% proprio pochissimo eh!?..
..bevi tanta acqua con questo approccio..minimo 3lt giornalieri...

ESATTO hai centrato il punto.. Voglio mantenere il peso non ho quasi più nulla da perdere!! quindi non voglio stare troppo basso con le kcal

[DORIAN]

Grazie per l'nteressamento sei mitico..
Vorrei aumentare 500 Kal per 2 giorni, una sorta di ricarica senza troppi carbo.. Per stimolare il corpo a bruciare meglio...



Allora peso 72 kg al 10% 180 cm



ESATTO hai centrato il punto.. Voglio mantenere il peso non ho quasi più nulla da perdere!! quindi non voglio stare troppo basso con le kcal

allora..nn sei in keto le pro sn veramente tante...io le abbasserei...massimo 3.2 x kg lbm....fatti 2 conti...abbasserai un pelo le kcal cosi' ma ci sta'...
in ricarica abbassi i grassi quasi a zero e inserisci un 350g cho in 6 ore....prova cosi'...poi tonri a regime cn pro e fats...un giorno solo...

[redlion86]

allora..nn sei in keto le pro sn veramente tante...io le abbasserei...massimo 3.2 x kg lbm....fatti 2 conti...abbasserai un pelo le kcal cosi' ma ci sta'...
in ricarica abbassi i grassi quasi a zero e inserisci un 350g cho in 6 ore....prova cosi'...poi tonri a regime cn pro e fats...un giorno solo...

D'accordo adesso provo per 2 settimane... poi ti faccio sapere come va.. mi rifaccio 2 conti e le abbasso a 3,2... grazie..!!
Sei stato gentilissimo....