mia lowcarb......modifiche???..o no !!!!

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Ciao A TUTTI ..e da un paio di mesi che leggo il forum per cercare di migliorarmi fisicamente cosi ho deciso di postare la mia alimentazione,e nella sez. allenamento postero il mio workout.

vi posto la mia lowcarb con le mie misure e info.

21 ANNI
75 KG
173 ALTEZZA
circ vita 82
la BF non la conosco ma dovrebbe essere al 14%(calcolato con DIETACAL)
polso 18cm

Ho iniziato la palestra 3 mesi fa perdendo 3 kili nelle ultime 3 settimane con la seguente alimentazione.

GIORNO ALLENAMENTO
150gr PRO --- 80gr GRASSI ---- 150gr CARB

GIORNO NON ALLENAMENTO
150gr PRO ---- 65gr GRASSI ----- 80gr CARB

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Alimentazione tipo GIORNO ALLENAMENTO
Colazione GR
BANANE 140
LATTE - di vacca parzialmente screm 250
ORZO PERLATO 5
ZUCCHERO 4
Pranzo
Formaggio molle da tavola 20
Olio di oliva extra vergine 15
PASTA DI SEMOLA 80
Vitello, filetto crudo 190
Spuntino post-
Gallette di riso 36
TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 110
Cena
Bresaola 100
EMMENTHAL 50
Olio di oliva extra vergine 15
PARMIGIANO 50

Quando non mi alleno elimeno pasta e un po di grassi per arrivare alle quantità stabilite.



Il mio obbiettivo e arrivare a luglio all'11% con una buona quantità muscolare.




Mi consigliate modifiche o correzzioni ?? ciao

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nessuno mi sa dare consigli ????
Con questa alimentazione oltre a perder grasso e possibile prendere qualche kilo di massa ????

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Up............Up

[spot86]

mmh...qualcosa di più semplice no?

la colazione è da rivedere

verdure ai pasti

la pasta nn la metterei in low carb...

totale: puoi fare di meglio

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x colazione sostituisco il latte con tonno o albumi o bresaola.....a pranzo al posto della pasta metto la frutta(banane e mele....)--------

ke ne dite??

Voi con cosa mi consigliate di inserire al posto della pasta e della colazione???

[spot86]

colazione albumi ok...
pranzo legumi/frutta...
posta la dieta in toto cn kcal e macro

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COLAZIONE
3ALBUMI
CEREALI CRUSCA E FIBBRE 100gr

PRANZO
FILETTO 350GR
OLIO EVO 20
LATTUGA 200GR

POST WO
100GR TONNO AL NATURALE
8 GALLETTE DI RISO

CENA
BRESAOLA 100
OLIO 15
emmental 70

tot KCAL 1650

165PRO
70GRASSI
100 CARBO

NEI GIORNI REST I CARBO SONO 30GR TOT E LI ASSUMO DI MATTINO.

ke ne pensi.,...

[rekrux]

questo è il mio allenamento .......va bene con questa alimentazione?????

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161475

[IceHand]

Ciao secondo cè troppo sbaòzo di carbo tra giorni wo w giorni rest.
Farei 120gr wo e 80gr rest.

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Ma secondo voi sto troppo basso con le calorie???
dovrei ricaricare a fine settimana!!??

[IceHand]

Hai provato a calcolarle?

[rekrux]

Sono 1700 kcal nei gg di allenamento e 1300 nei gg rest......

Il mio fabbisogno è 2300 kcal(76x30= 2300 l'ho calcolato così)..........
Che ne dite sono basso in calorie?

[spot86]

COLAZIONE
3ALBUMI
CEREALI CRUSCA E FIBBRE 100gr

PRANZO
FILETTO 350GR
OLIO EVO 20
LATTUGA 200GR

POST WO
100GR TONNO AL NATURALE
8 GALLETTE DI RISO

CENA
BRESAOLA 100
OLIO 15
emmental 70

tot KCAL 1650

165PRO
70GRASSI
100 CARBO

NEI GIORNI REST I CARBO SONO 30GR TOT E LI ASSUMO DI MATTINO.

ke ne pensi.,...

1-fibre si scrive con una sola B
2-tieni tutto uguale tra rest e wo, cambia solo il postwo
3-apporta queste modifiche:
-colazione: 6 albumi
-pranzo: 300g di carne

2-3 pasti liberi settimanali, non ti serve altro (consiglio: un pasto libero in mezzo alla settimana, dopo il 2° wo e prima del 3° wo...gli altri 2 nel week-end)

[rekrux]

ok....grazie

Per l'allenamento che mi dici? hai visto mio post nella sezione allenamento?...........apporteresti modifiche?

[rekrux]

con le modifiche di spot86 arrivo a 1780kcal
con
182pro
74fat
107carbo.

Va bene ho modifico le quantità di cibo per diminuire proteine e calorie??
confido in vostri ulteriore consigli!!!!