Massa A Dismisura!!!!

[nebrik]

ciao raga,
volevo chiedrvi ma quanti carboidrati proteine grassi e calorie dovrei assumere giornalmente per aumentare la mia massa in modo efficace ma senza mettere molta massa grassa???????alcune mie misure:
62 kg; altezza 1.74; massa grassa 15%(concentrata all'altezza ombelico); polso 16.5cm;15 anni
un'altra domanda: ma quanto dovrebbe durare una dieta x la massa e quella per la definizione???ke differenze ci sono tra le due diete??
grazie mille x le risposte MI RACCOMANDO RISPONDETE NUMEROSI!!!!

[alex87alex]

Nn esiste una dieta miracolosa.... Devi sximentare e vedere quello che calza meglio su di te, visto che ognuno di noi è diverso sia nel metabolismo che in mille altri fattori.

X la durata nn c'è un valore fissato. Puoi tenerla un anno cm 2 mesi... Cmq imho nn avrebbe senso fare una dieta da massa meno di un mese, a parte casi eccezionali.
X la dieta da def il discorso è diverso... Si può tenere anche x sole 2 sett, poi dipende dagli obiettivi personali e dalla base di partenza.

Differenza fra le 2 diete è che: quella da massa ti dovrebbe far aumentare i muscoli e quella da def dovrebbe togliere il grasso. Cm ben puoi immaginare nn si può fare un ibrido o associare i due effetti contemporaneamente.

Detto questo, 6 sottopeso e sei giovanissimo. Nn farti paranoie inutili e magna pulito... Solo così potrai crescere

[Emi_italy]

quotizzo alex..a 15 anni non avere fretta, e limitati ad allenamento e buona alimentazione

[nebrik]

volevo inanzitutto ringraziarvi x avermi risposto
so ke a 15 anni nn dovrei prendere troppe paranoie x il cibo e forse mi sono lasciato un po andare
PS cmq tra le dieta x la massa e la dieta x la definizione, riguardo le differenze intendevo dire se bisogna diminuire i carbo e aumentare le proteine oppure i grassi o le calorie e roba simile

[Emi_italy]

e aggiungo che a 15 anni il tuo metabolismo è perfetto e il tuo organismo in crescita, quindi io eviterei di privarmi di un piatto di pasta la sera se ti va. comunque, in massa le calorie superano il fabbisogno giornaliero a favore di un accumulo, cosa contraria in def per spiegarla così in 2 parole..

[alex87alex]

volevo inanzitutto ringraziarvi x avermi risposto
so ke a 15 anni nn dovrei prendere troppe paranoie x il cibo e forse mi sono lasciato un po andare
PS cmq tra le dieta x la massa e la dieta x la definizione, riguardo le differenze intendevo dire se bisogna diminuire i carbo e aumentare le proteine oppure i grassi o le calorie e roba simile

Sfrutta il momento favorevole che hai alla tua età: ormoni a palla, spensieratezza, + tempo a disposizione, mente + libera da paranoie. In questo ambiente è semplice crescere... Mangia pulito, impara a spingere bene e vedrai che tutto ciò che metti adesso in termini di muscoli te lo ritrovi quando sarai un pò + vecchio...

X adesso lascia stare la def, xchè nel tuo caso è molto probabile che mentre metti muscoli ti asciughi pure.

Questo è un consiglio spassionato... Sei liberissimo di fare diversamente e di pensarla in modo diverso