Mettere massa ''pulita'' con questa dieta, SECONDO VOI???

[bob89]

Punterei Al Dimagrimento....

vi ho sconvolto???

[IceHand]

Inizierei Con Il Dirti Di Stare Con Le Calorie Intorno Al 20% In Meno Del Tuo Fabbisogno.

2.2gr X Peso Corporeo Di Proteine

80/100gr Di Carbo, A Inizio Giornata E Post Wo

Il Resto Grassi, Olio, Frutta Secca....

[bob89]

Allora ceh modifico a qst??? help help (e a pensare che quello della palestra diceva che dovevo mangiare di piu) ma cosi predo muscolo se dimagrisco vero???
COLAZIONE
250 gr di latte parzialmente scremato 3 fette biscottate

SPUNTINO
niente causa scuola

PRANZO
100 gr di pasta ( poco condita)
150 gr di carne / pesce /formaggio fresco magro (tipo certosa) insalata poco condita son un po di evo
caffè
frutta (max 3 frutti di solito banana /arancia/pera)

PRE allenamento
yogurt magro 125 gr alla frutta +(nel caso) 1 frutto (no banana)

dato che finisco tardi di allenarmi:
CENA/WO
panino (medio) con una scatoletta di tonno sgocciolato/ prosciutto crudo sgrassato/bresaola + 1 frutto verdura con olio.

va bene o no per emttere massa magra e pochi grassi???

[bob89]

no adesso nn vi fate piu sentire ???

[IceHand]

Allora ceh modifico a qst??? help help (e a pensare che quello della palestra diceva che dovevo mangiare di piu) ma cosi predo muscolo se dimagrisco vero???
COLAZIONE
250 gr di latte parzialmente scremato 3 fette biscottate
4/5 ALBUMI/30GR DI WHEY + 6/7 FETTE/60GR CEREALI
SPUNTINO
niente causa scuola
FONTE PROTEICA 80GR + 10GR FRUTTA SECCA + MELA. SE RIESCI....
PRANZO
100 gr di pasta ( poco condita) MAX 80GR/200GR DI LEGUMI/60GR PAME INT.
150 gr di carne / pesce /formaggio fresco magro (tipo certosa) insalata poco condita son un po di evo
caffè
frutta (max 3 frutti di solito banana /arancia/pera)
CARNE/PESCE 200GR + VERDURA + 15GR DI OLIO
PRE allenamento
yogurt magro 125 gr alla frutta +(nel caso) 1 frutto (no banana)
250GR YOGURT/ 1 MELA
dato che finisco tardi di allenarmi:
CENA/WO
panino (medio) con una scatoletta di tonno sgocciolato/ prosciutto crudo sgrassato/bresaola + 1 frutto verdura con olio.
50GR RISO + 200GR POLLO, STOP.
va bene o no per emttere massa magra e pochi grassi???

DOVREBBE ANDARE, ASPETTA ALTRI PARERI....

[Manchester]

Allora ceh modifico a qst??? help help (e a pensare che quello della palestra diceva che dovevo mangiare di piu) ma cosi predo muscolo se dimagrisco vero???
COLAZIONE
250 gr di latte parzialmente scremato 3 fette biscottate

SPUNTINO
niente causa scuola

PRANZO
100 gr di pasta ( poco condita)
150 gr di carne / pesce /formaggio fresco magro (tipo certosa) insalata poco condita son un po di evo
caffè
frutta (max 3 frutti di solito banana /arancia/pera)

PRE allenamento
yogurt magro 125 gr alla frutta +(nel caso) 1 frutto (no banana)

dato che finisco tardi di allenarmi:
CENA/WO
panino (medio) con una scatoletta di tonno sgocciolato/ prosciutto crudo sgrassato/bresaola + 1 frutto verdura con olio.

va bene o no per emttere massa magra e pochi grassi???

booob non va bene sta dieta

segui i consiglia di icehand

[bob89]

DOVREBBE ANDARE, ASPETTA ALTRI PARERI....

piccolo particolare proteine in polvere nn ne prendo
e la cosa che hai scritto va a sostituirsi con quello scritto od ad aggiungersi???

[bob89]

booob non va bene sta dieta

segui i consiglia di icehand

ok ok pero in quella di icehand nn ci saranno troppi carboidtrati??? (cmq nn pensate ceh sia un armadio io porto la M di taglia)

[IceHand]

Quello Che Ho Scritto È Quello Che Dovresti Mangiare Al Posto Di Quello Che Hai Scritto Tu.

Per La Colazione Se Non Usi Le Whey, Puoi Usare Gli Albumi, Li Vendono Gia' In Confezioni Da Un Litro, Oppure Vanne Bene Tutte Le Fonti Proteiche Piu' Comuni Come Affettati Magri Tonno, Yogurt Greco E Fiocchi Di Latte.

[IceHand]

ok ok pero in quella di icehand nn ci saranno troppi carboidtrati??? (cmq nn pensate ceh sia un armadio io porto la M di taglia)

CON QUESTA DOVRESTI STARE INTORNO A 100/150GR TRA GIORNI DI NON ALLENAMENTO E GIORNI DI WO.

[bob89]

allora faccio cosi
COLAZIONE
4/5 ALBUMI+ 6/7 FETTE (biscottate???)/60GR CEREALI
SPUNTINO
FONTE PROTEICA 80GR + 10GR FRUTTA SECCA + MELA. SE RIESCI....
PRANZO
MAX 80GR/200GR DI LEGUMI/60GR PAME INT.
CARNE/PESCE 200GR + VERDURA + 15GR DI OLIO
PRE allenamento
250GR YOGURT/ 1 MELA
dato che finisco tardi di allenarmi:
CENA/WO
50GR RISO + 200GR POLLO, STOP.


grazie eh... ma un ultima daomanda (che scocciatore ceh sono) ma qst dieta mi togleria massa magra o crescero lo stesso (un minimo)???

PS scusa ma se il wo coincide con la cena i giorni in cui nn mi alleno ke mangio????

[IceHand]

Diciamo Che Dipende Molto Da Te, Da Come Ti Alleni...cmq Dovrebbe Solo Asciugarti Per Portarti Ad Avere Un Fisico Di Partenza Per Poter Fare Massa In Maniera Piu' Idonea...avrai Piu' Tono Dovuto Al Meno Grasso/peso...

[bob89]

CON QUESTA DOVRESTI STARE INTORNO A 100/150GR TRA GIORNI DI NON ALLENAMENTO E GIORNI DI WO.

scusa ma se il wo coincide con la cena i giorni in cui nn mi alleno ke mangio????

[Manchester]

scusa ma se il wo coincide con la cena i giorni in cui nn mi alleno ke mangio????

200 gr di pollo uno due cucchiai di olio di oliva e un'insalata piccola

[IceHand]