Mettere massa ''pulita'' con questa dieta, SECONDO VOI???

[bob89]

Se Lo Spuntino Dopo Allenamento Coincide Con La Cena Non Ci Sono Problemi, Puoi Fare Cosi':

Riso/gallette/riso Soffiato/pane Normale + Albumi/pollo/tacchino/bresaola/tonno..

Le Grammature In Base Alle Tue Esigenza, Ma Io Direi 40/50gr Di Carbo E 25/30gr Di Proteine...

quindi andrebbe bene un semplice panino (media grandeza) con una scatola di tonno sgocciolato???

[IceHand]

Pane normale si' con tonno al naturale sgocciolato....
Evita panini all'olio, al latte...e quelli confezionati tipo mulino...
Per intenderci va bene il classico pezzo di pane da 1kg tipo pugliese via...

[bob89]

Pane normale si' con tonno al naturale sgocciolato....
Evita panini all'olio, al latte...e quelli confezionati tipo mulino...
Per intenderci va bene il classico pezzo di pane da 1kg tipo pugliese via...

un altra domanda ma qst alimentazione la devo segure anceh nei giorni che nn mi alleno???

[IceHand]

Certo, la cosa che varia è proprio il post wo, nel senso che quando ti alleni non lo fai, quindi fai uno spuntino completo di carbo + pro + grassi e poi a cena, pro + grassi + verdure, se poi non tendi ad ingrassare potresti mettere 200gr di legumi o 50gr di pane integrale.

[bob89]

Certo, la cosa che varia è proprio il post wo, nel senso che quando ti alleni non lo fai, quindi fai uno spuntino completo di carbo + pro + grassi e poi a cena, pro + grassi + verdure, se poi non tendi ad ingrassare potresti mettere 200gr di legumi o 50gr di pane integrale.

nn mi prendere per stupido, ma quando mi alleno nn devo mangiare il wo???

[IceHand]

Scusa Hai Ragine Ho Sbagliato A Scrivere....
Volevo Dire Che Nei In Giorni In Cui Non Ti Alleni Cambia Solo Il Post Wo, Che Non Fai....

[bob89]

Scusa Hai Ragine Ho Sbagliato A Scrivere....
Volevo Dire Che Nei In Giorni In Cui Non Ti Alleni Cambia Solo Il Post Wo, Che Non Fai....

no figurati era solo per capire..., ma cmq quando mi alleno il wo coincide con la cena quindi cos dovrei fare lascio cosi o magari quando mi alleno faccio un pre nanna ???
cmq è da due giorni che faccio qst tipo di alimentzione ma mi sento un po pesante...boh sara che nn ero abituato a mangiare prima...

[IceHand]

Fai La Cena Con Riso/gallette + Pollo/tonno, E Poi Dopo 3/4 Ore Fai Il Prenanna, Con Fiocchi Di Latte/grana...ma Non È Cosi' Importante Farlo....vedi Tu...

Per L'appesantimento Ci Puo' Stare In Cambio Di Alimentazione...ci Si Deve Adattare...tranquillo....

[bob89]

quindi ricapitolando oper metter massa pulita magio cosi
COLAZIONE
250 gr di latte parzialmente scremato 3 fette biscottate

SPUNTINO
niente causa scuola

PRANZO
100 gr di pasta ( poco condita)
150 gr di carne / pesce /formaggio fresco magro (tipo certosa) insalata poco condita son un po di evo
caffè
frutta (max 3 frutti di solito banana /arancia/pera)

PRE allenamento
yogurt magro 125 gr alla frutta +(nel caso) 1 frutto (no banana)

dato che finisco tardi di allenarmi:
CENA/WO
panino (medio) con una scatoletta di tonno sgocciolato/ prosciutto crudo sgrassato/bresaola + 1 frutto verdura con olio.

va bene o no per emttere massa magra e pochi grassi???

[spot86]

brutta dieta...

[Manchester]

quindi ricapitolando oper metter massa pulita magio cosi
COLAZIONE
250 gr di latte parzialmente scremato 3 fette biscottate VIA LE FETTE BISCOTTATE, METTICI 80 GR DI SPECIAL K E UN CUCCHIAIO DI MIELE + 6 ALBUMI O 30 GR DI WHEY.

SPUNTINO
niente causa scuola ... SE NON MANGI NON CRESCI... UN PANINO INTEGRALE PICCOLO CON 80 GR DI AFFETTATO MAGRO E UN FRUTTO A BASSO IG ES. LA MELA

PRANZO
100 gr di pasta CON SUGHI LEGGERI/VERDURE, NO SOFFRITTO
150 gr di carne / pesce /formaggio fresco magro (tipo certosa) insalata poco condita son un po di evo VIA IL FORMAGGIO, INSALATA CONDISCILA CON 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
caffè
frutta (max 3 frutti di solito banana /arancia/pera)VIA LA FRUTTA

PRE allenamento
yogurt magro 250 gr alla frutta (SCREMATO) + 1 FRUTTO GRANDE A BASSO IG

dato che finisco tardi di allenarmi:
CENA/WO
panino (GRANDE) con una scatoletta di TONNO AL NATURALE/ prosciutto crudo sgrassato/bresaola 80/100 GR

PRIMA DI DORMIRE
80 GR DI GRANA

va bene o no per emttere massa magra e pochi grassi???

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[bob89]

brutta dieta...

cm brutta??? me l'anno consigliata qui nel forum... secondo te cosa devo modificare??? il mio obiettivo e mettere muscolo e togliere grasso, o alemno cercare di mettere solo massa magra e nn grasso

[bob89]

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al posto del grana cosa posso metterci???
e poi la mattina ok pero 6 albumi nn saranno troppi???

[Manchester]

al posto del grana cosa posso metterci???
e poi la mattina ok pero 6 albumi nn saranno troppi???

al posto del grana puoi mettere due yogurt greci o un pò di fiocchi di latte

[bob89]

tra un po vi posto la mia foto dei miei orrendi lardominali laterali e delle mei tette