Mettere massa ''pulita'' con questa dieta, SECONDO VOI???

[bob89]

ciao a tutti ho 18 anni, vado in palestra da qualche mese 3-4 mesi per tre volte a settimana... purtroppo ho un po di grasso sui fianchi e un po sul petto, ma mi hanno consigliato di non fare il dimagrimento perchè perderi massa magra e io non ne ho moltissima attualmente...tuttavia io questi fianchi li voglio togliere (almeno un po) e faccio ADD. LATERALI (all'inizio allenamento) e dai 15-20 min di corsa leggera a fine allenamento...

ho letto molti post sull'alimentazione, ma non ho capito benissimo perche molti mettevano i propri dati e non sempre coincidevano con i miei, ma HO LETTO DEL METTERE MASSA ''PULITA'' che a questo punto dovrebbe essere quello ke dovrei fare io (o mi sbaglio???)

SPERO DI AVERE QUACHE CONSIGLIO IN MERITO DI ALLENAMENTO E ALIEMENTAZIONE

sono alto 1.80 m per 70 kg (91 cm di fianchi all altezza dell'imbellico)

COLAZIONE
250 gr di latte parzialmente scremato

SPUNTINO
se potete consiglaitemi voi

PRANZO
100 gr di pasta ( poco condita)
150 gr di carne / pesce (per un totale di 4 volte a settimana, gli altri 2 giorni vario, di solito 1 giorno mozzarella, ed altro)
2-3 frutti
caffè

PRE allenamento
yogurt magro 125 gr alla frutta + bana

CENA
panino (medio) con una scatoletta di tonno sgocciolato + 1 frutto

so benissimo che qst nn è affatto una dieta (anzi)... se potete aiutarmi

PS: una domanda, in linea di massima lo spuntino giornaliero e pomeridiano lo devo fare solo quando vado in palestra???

VI RINGRAZIO...

[raiky]

COLAZIONE
250 gr di latte parzialmente scremato latte e basta? mettici dei cereali, esempio gli special k, ed aumenta la quantità del latte oppure mettici degli albumi/whey.

SPUNTINO
se potete consiglaitemi voi potrebbe andare bene un paio di frutti (no banana) con affettato magro (tipo bresaola) e un po'di frutta secca (mandorle noci)

PRANZO
100 gr di pasta ( poco condita)
150 gr di carne / pesce (per un totale di 4 volte a settimana, gli altri 2 giorni vario, di solito 1 giorno mozzarella, ed altro)
2-3 frutti
caffè
manca verdura che deve essere condita con olio evo, la mozzarella non la vedo bene..non puoi tenere sempre carne o pesce? i frutti li puoi spostare nello spuntino.
PRE allenamento
yogurt magro 125 gr alla frutta + bana se passano più di 3 ore dal pranzo bene, se no non lo farei...in ogni caso non va bene (no banana), manca il post wo che è forse il pasto più importante. dopo l'allenamento prendi carbo ad alto Ig e una fonte proteica magra. esempio gallette e albumi oppure una paio di banane ecc...

CENA
panino (medio) con una scatoletta di tonno sgocciolato + 1 frutto fai 2 scatolette di tonno nat, verdura con olio..per il panino, meglio una fonte di carbo a basso Ig (wasa pane di segale). ma sei sei già alto di bf limiterie i carbo di sera.

so benissimo che qst nn è affatto una dieta (anzi)... se potete aiutarmi

PS: una domanda, in linea di massima lo spuntino giornaliero e pomeridiano lo devo fare solo quando vado in palestra???

VI RINGRAZIO...

questi sono i miei consigli..rivedila un po' che poi vediamo.

[bob89]

COLAZIONE
250 gr di latte parzialmente scremato latte e basta? mettici dei cereali (quanti???), esempio gli special k, ed aumenta la quantità del latte oppure mettici degli albumi/whey(cosa sono???.

SPUNTINO
se potete consiglaitemi voi potrebbe andare bene un paio di frutti (no banana) con affettato magro (tipo bresaola) e un po'di frutta secca (mandorle noci)... un po problematico perche vado a scuola la mattina

PRANZO
100 gr di pasta ( poco condita)
150 gr di carne / pesce (per un totale di 4 volte a settimana, gli altri 2 giorni vario, di solito 1 giorno mozzarella, ed altro)
2-3 frutti
caffè
manca verdura che deve essere condita con olio evo, la mozzarella non la vedo bene..non puoi tenere sempre carne o pesce? i frutti li puoi spostare nello spuntino.
PRE allenamento
yogurt magro 125 gr alla frutta + bana se passano più di 3 ore dal pranzo bene (lo prendo alle 4 e mezza 5 e finisco di mangiare alle 2), se no non lo farei...in ogni caso non va bene (no banana), manca il post wo (scusa che è???) che è forse il pasto più importante. dopo l'allenamento prendi carbo ad alto Ig e una fonte proteica magra. esempio gallette e albumi oppure una paio di banane ecc...

CENA
panino (medio) con una scatoletta di tonno sgocciolato + 1 frutto fai 2 scatolette di tonno nat, verdura con olio..per il panino, meglio una fonte di carbo a basso Ig (wasa pane di segale). ma sei sei già alto di bf limiterie i carbo di sera. il bf secondo un programma al pc è del 19 % ma nn ci credo molto, sara intorno al 15

ma cosi nn metto troppi grassi??? o va bene per mettre massa pulita???

[nebrik]

la dieta ke ti ha suggerito raik è buona seguila e i risultati on mancheranno
PS le whey sono le proteine in polvere acquistabili in negozi di integratori o meglio su internet;il post-workout è il pasto ke segue l'allenamento
spero di esserti stao d'aiuto!

[baldo21]

whey sono le pro in polvere..meta mattina se sei a scula(come me)panino a basso ig e bresaola..i grassi sono indispensabili quindi 1 po ti servono..

[Tristan]

a che bf stai?

sei hp-10 e hai parecchio grasso?

[bob89]

a che bf stai?

sei hp-10 e hai parecchio grasso?

cosa intendi per hp-10... cmq nn so bene a ke bf sto preche nn ho chiesto in palestra comq un po di salvagente c'è, nn moltissimo, ma c'è soprattuto in zona fianchi... cmq su internet ho calcolato che il 19% di massa grassa, anche se seconfo me è di meno al max al 15%, cmq appena ho un po di tempo allegehro una mia foto magari puo servire

[Tristan]

postaci una foto

cmq hp-10 significa:
altezza-peso=X

nel tuo caso X=10

[bob89]

quindi ricapitolando direste che devo fare qst tipo di alimentazione
COLAZIONE
250 gr di latte parzialmente scremato con 50 gr di cereali (posso metterci le fette biscottate al posto ei cereali, se si quante???)

SPUNTINO
dato che vado a scuola nn so che mangiare, nn mi va un panino ho paura di prendere troppi carboidrati o sbaglio???

PRANZO
100 gr di pasta ( poco condita)
150 gr di carne / pesce (potrei meterci 1 giorno con le uova giusto per alternare???)
insalata poco condita son un po di evo
caffè
1 frutto

PRE allenamento
yogurt magro 125 gr alla frutta + 1 frutto (no banana)
come WO nn so ceh mettere

CENA
panino (medio) con una scatoletta di tonno sgocciolato + 1 frutto verdura con olio..

ok o ancora c'è da modificare qualcosa??? RIPETO PER METTERE IL PIU POSSIBILE MASSA MAGRA CHE GIA DI GARSSO NE HO XD

[bob89]

postaci una foto

cmq hp-10 significa:
altezza-peso=X

nel tuo caso X=10

e qst dato cosa serve a calcolare la massa grassa???scusa l'ignoranza

[Tristan]

assolutamente no..è un dato indicativo, nulla più

la body fat si calcola tramite plicometria o bilancia impedenziometrica

[ANMARYA]

postaci una foto

cmq hp-10 significa:
altezza-peso=X

nel tuo caso X=10

dove lo trovo a cosa corrisponde l'hp?

[EGMario86]

dove lo trovo a cosa corrisponde l'hp?

te l'ha appena detto hp = rapporto altezza/peso quindi prendi la tua altezza (180cm)* e il tuo peso+100 (75kg+100)* fai la differenza 180-175= 5kg sotto l'hp = hp-5 (il peso dovrebbe essere maggiore dell'altezza con una bassa percentuale di grasso in un bodybuilder!)

*valori presi a caso in altezza e peso

[bob89]

cosa ne pensate di qst alimentazione invece x massa pulita
COLAZIONE
250 gr di latte parzialmente scremato 4 fette biscottate

SPUNTINO
dato che vado a scuola nn so che mangiare, nn mi va un panino ho paura di prendere troppi carboidrati o sbaglio???

PRANZO
100 gr di pasta ( poco condita)
150 gr di carne / pesce (potrei meterci 1 giorno con le uova giusto per alternare???)
insalata poco condita son un po di evo
caffè
1 frutto

PRE allenamento
yogurt magro 125 gr alla frutta + 1 frutto (no banana)

dato che finisco tardi di allenarmi, torno per el 20, 20.30 cm wo
panino (medio) con una scatoletta di tonno sgocciolato/ prosciutto crudo sgrassato/bresaola + 1 frutto verdura con olio..

ok o ancora c'è da modificare qualcosa??? RIPETO PER METTERE IL PIU POSSIBILE MASSA MAGRA CHE GIA DI GARSSO NE HO XD

PS: il pre allenamento lo devo prendere anche quando nn ci vado in palestra???

[IceHand]

Se Lo Spuntino Dopo Allenamento Coincide Con La Cena Non Ci Sono Problemi, Puoi Fare Cosi':

Riso/gallette/riso Soffiato/pane Normale + Albumi/pollo/tacchino/bresaola/tonno..

Le Grammature In Base Alle Tue Esigenza, Ma Io Direi 40/50gr Di Carbo E 25/30gr Di Proteine...