cm mai questo grasso nn va mai via?

[kato1]

ok seguiro il consiglio

[kato1]

allore allnemento 3 volte a settimana

lunedi addome gambe spalle

leg exention 12 10 8
leg curl 12 10 8
leg press 12 10 8 8

alzate laterali 4 da 8
leento dietro 12 10 8 6

sit up+tirategambe+torsioni+crunch+crunchinvers+torsioni 30+30+50+30+30+50 il tutto senza fermarsi per 3 volte

mercoledi addome torace bicipiti

chest press 12 10 8
croci panca orizz 10 8 6
dist panca bassa cn manubri 3 da 8
dist su panca alta 12 10 8

curl bilanc. 12 10 8 6
curl manubri altern 4 da 8

addome sempre uguale al lunedi

venerdi addome dorso tricipiti

lat machine dietro 12 10 8 6
pullej alto 4 da 8
lat machine imp inversa 10 8 6 4

tricipiti al castello 4 da 8
tricipiti french press manubri 12 10 8 6

addome sempre quello

io poko mi fido del mio istruttore perke nn controlla a dovere la persona ma si basa solo sul peso e altezza ti guarda un po e fa la scheda al pc cmq aiutatemi se è da corregere

[Mattia.84.]

LENTO DIETRO???? LAT MACHINE DIETRO???

e poi mancano tutti i fondamentali.. panca squat stacco rematore?????

poi tutti sti addominali???

[kato1]

ecco l avevo pensato va bè non potete aiutarmi come o cosa devo fare?

[kato1]

eiii!! aiutatemi !

[braccione]

ciao raga qualcuno mi puo aiutare avrei bisogno di una dieta per la definizione ( vorrei che si vedessero gli addominali )"miracolo"? ho 38 anni e mi alleno 2 volte alla settimana faccio 20 minuti di cardio dopo l allenamento con i pesi mangio 5 volte al di grazie

[kato1]

non credo ke hai postato nel topic giusto...cmq spot o mattia potete aiutarmi per l allenamento ? cosa devo di al mio istruttore

[kato1]

raga ho kiestro al mio istruttore di mettere nellsa scheda nuova che mi darà lunedi piu esercizi fondamentali cm avete detto voi... o fatto bn? datemi qualke consiglio...

[kato1]

lol hihihi secondo te cm mi sto allenando hihihii...

dieta
colazione
5 fette biscottate
200 ml latte + caffe'
20 g proteine in polvere
spuntino
4 fette wasa / oppure 80 grammi pane integrale o di segale
80 grammi bresaola
10 grammi noci
pranzo
80 grammi riso
200 carne
10 grammi olio extravergine d'oliva
verdura ( 200 grammi)
spuntino idem
cena
200 carne / 250 pesce
10 olio
verdura cotta bollita cruda
prenanna
100 fiocchi latte
10 olio di lino

ragazzi molte volte mi capita di mangiare meno di quello ke ce scritto sopra è un punto a favore o è peggio ? tipo tutta quella carne difficilemnte riesco a mangiarla...forse e per questo ke nn riesco a definirmi?

[debe]

E' un punto a Sfavore. La dieta viene fatta con un certo criterio e va seguita alla perfezione. 200 grammi di carne sono pochi, come fai a non riuscire a mangiarli? Una bistecchina sono già 200gr.. 2 svizzere sono già di più.. Comunque se non ce la fai, vedi di strutturare la dieta in un altro modo, ma poi seguila alla lettera. Gli sgarri non ci devono mai essere.