in massa meglio ZONA o LOW CARB
salve a tutti , volevo sapere dagli esperti quale fosse nel mio caso se guire la zona o la low carb per mettere su massa senza troppa panza.fino ad ora ho seguito una dieta per massa da gennaio ad aprile ora anche per cambiare un po vorrei dei pareri
peso 65
h 1,68
polso 16
% grasso 18 (tutto sul girovita)
dita seguita fino ad ora :
mattina
250ml latte 1 banana 80 gr fiocchi avena
metà mattina
30gr panino 60gr bresaola
pranzo
80gr pasta 100gr tonno o pesce o 200 gr carne rossa o bianca
1 frutto verdura un pò di olio
pomeriggio
125 yogurt magro 1 frutto
cena
come pranzo però senza pasta
3 noci o noccioline
integratori presi:
bcaa 3 prima 3 dopo allenamento
zma 3 dopo cena tutti i giorni
okg 2 mattina 2 prima di coricarmi
allenamento 3 volte a settimana
ora sto facendo metodo misto con negative per l' ipertrofia/forza muscolare
mi daresti la pozione magica per un corpo come il tuo????
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