in massa meglio ZONA o LOW CARB

[egidio83]

salve a tutti , volevo sapere dagli esperti quale fosse nel mio caso se guire la zona o la low carb per mettere su massa senza troppa panza.
fino ad ora ho seguito una dieta per massa da gennaio ad aprile ora anche per cambiare un po vorrei dei pareri
peso 65
h 1,68
polso 16
% grasso 18 (tutto sul girovita)
dita seguita fino ad ora :
mattina
250ml latte 1 banana 80 gr fiocchi avena
metà mattina
30gr panino 60gr bresaola
pranzo
80gr pasta 100gr tonno o pesce o 200 gr carne rossa o bianca
1 frutto verdura un pò di olio
pomeriggio
125 yogurt magro 1 frutto
cena
come pranzo però senza pasta
3 noci o noccioline
integratori presi:
bcaa 3 prima 3 dopo allenamento
zma 3 dopo cena tutti i giorni
okg 2 mattina 2 prima di coricarmi


allenamento 3 volte a settimana
ora sto facendo metodo misto con negative per l' ipertrofia/forza muscolare

[nebrik]

questa dieta necessita di molte modifiche:
innanzitutto 30 gr di whey a colazione e altre 30 gr nel post-workout;
1 frutto soltanto nel pre-workout;
a metà mattina aggiungi un po di pane (50 gr in tutto) e un po di frutta secca;
e il pasto pre-nanna dov'è??????ti consiglierei 100-150 gr di fiocchi di formaggio magro
fai queste modifiche e vedrai ke i risultati saranno soddisfacenti!

[jack la motta]

LOW CARB IN MASSA? non mi sembra una buona idea

[Luca_animal]

se devi fare massa la low carb nn è il caso.. prova quella a zona.. xò la devi fare benissimo..se no fai una normale dieta X la massa.. fatti consigliare dagli esperti x evitare di mettere su trp panza.. cosi da abbondare cn le calorie x mettere su muscoli.. ma nn eccedere trp.. dipende dal tuo fabbisogno giornaliero.

[Damz]

guarda, la low carb in massa si può adoperare, ma con il tuo 18% di bf io mi fermerei e toglierei qualcosa..

[alex87alex]

guarda, la low carb in massa si può adoperare, ma con il tuo 18% di bf io mi fermerei e toglierei qualcosa..