Salve ragà! Visti i tantissimi tentativi falliti di liberare gli addominali dalla coltre di grasso con metabolica, cheto, atkins, e zona vorrei impostare una dieta “diversa” ma ho bisogno di alcuni consigli.
Le diete citate mi hanno fatto perdere grasso velocemente ma al contempo il desiderio di sgarri diventava insostenibile e spesso la ricarica finiva col diventare una abbuffata di schifezze tornando al punto di partenza!
Penso quindi che la cosa migliore sia di aumentare i carbo ed evitare la ricarica o meglio sostituirla con un pasto “libero”.
Farei così:
i miei dati: pero 83kg, grasso 17% altezza 173
Colazione
30gr proteine 90%
40gr carbo da frutta oppure da pane integrale.
Un cucchiaino di crema d’arachidi
Spuntino:
30gr proteine 90%
Pranzo:
30gr proteine da carne
40gr carbo da frutta e verdura + 10gr grassi da olio d'oliva
Ore 14.30 allenamento
Post workout: 40gr proteine + 40gr carbo (zucchero)
Spuntino
30gr proteine da albumi
Cena:
30gr proteine da carne o pesce + 10gr grassi da olio d'oliva
Verdura.
Prenanna
30gr proteine 90% un cucchiaino di crema d’arachidi
Prot 220g Carbo 120gr Grassi 50gr
Kcal prot 880 carbo 480 grassi 450 = 1810kcal
50%p 25%c 25%g
La domenica mi concederò un pasto libero.
Consigli? Fa schifo?
Le diete citate mi hanno fatto perdere grasso velocemente ma al contempo il desiderio di sgarri diventava insostenibile e spesso la ricarica finiva col diventare una abbuffata di schifezze tornando al punto di partenza!
Penso quindi che la cosa migliore sia di aumentare i carbo ed evitare la ricarica o meglio sostituirla con un pasto “libero”.
Farei così:
i miei dati: pero 83kg, grasso 17% altezza 173
Colazione
30gr proteine 90%
40gr carbo da frutta oppure da pane integrale.
Un cucchiaino di crema d’arachidi
Spuntino:
30gr proteine 90%
Pranzo:
30gr proteine da carne
40gr carbo da frutta e verdura + 10gr grassi da olio d'oliva
Ore 14.30 allenamento
Post workout: 40gr proteine + 40gr carbo (zucchero)
Spuntino
30gr proteine da albumi
Cena:
30gr proteine da carne o pesce + 10gr grassi da olio d'oliva
Verdura.
Prenanna
30gr proteine 90% un cucchiaino di crema d’arachidi
Prot 220g Carbo 120gr Grassi 50gr
Kcal prot 880 carbo 480 grassi 450 = 1810kcal
50%p 25%c 25%g
La domenica mi concederò un pasto libero.
Consigli? Fa schifo?
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