calcolo proteine

[T3clis]

quando faccio il calcolo per il fabbisogno proteico totale giornaliero, lo faccio sulla massa magra giusto?

e in questo "totale" conto solo le proteine "nobili" (latte carne pesce uova integratori) o ci conteggio dentro anche l'apporto che mi danno pane pasta e verdure?

e parere vostro, 2gr totali per kg di massa magra, in massa va bene sono pochi o che altro?

[kikkio87]

quando faccio il calcolo per il fabbisogno proteico totale giornaliero, lo faccio sulla massa magra giusto? Massa magra

e in questo "totale" conto solo le proteine "nobili" (latte carne pesce uova integratori) o ci conteggio dentro anche l'apporto che mi danno pane pasta e verdure? tutte devi contare

e parere vostro, 2gr totali per kg di massa magra, in massa va bene sono pochi o che altro? 2-2,5

sulla quota aspetta qualche altro parere ma in genere è cosi

[T3clis]

beh perfetto, se conto che peso 70kg circa, con un 10% di massa grassa, sono a un 63 kg da "proteinizzare", sto quindi tranquillo pure sui 2.5 che tanto già ora mi sa che ne stavo prendendo troppe

[kikkio87]

beh perfetto, se conto che peso 70kg circa, con un 10% di massa grassa, sono a un 63 kg da "proteinizzare", sto quindi tranquillo pure sui 2.5 che tanto già ora mi sa che ne stavo prendendo troppe

però aspetta sempre qualcun altro su una quota più precisa

[IceHand]

2-2.5 Massimo Per Massa Magra, E Poi Vanno Contate Tutte Anche Quelle Provenienti Da Cereale E Legumi....

[Simona... e basta!]

Le pro vanno contate tutte, la grammatura dipende dall'approccio dieta che fai...

[Tristan]

tutte le pro, sia animali che vegetali..ovviamente tieni più in considerazione quelle ad alto vb

[T3clis]

tutte le pro, sia animali che vegetali..ovviamente tieni più in considerazione quelle ad alto vb

sisi chiaro


e la sera prima di dormire, meglio assumerle da sole o con altro cibo?

di norma le sciolgo nel latte...

[IceHand]

Dipende che tipo di integratori sono...Whey o Caseine?
Se fossero caseine allora prendile solo con acqua, mentre per whey acqua e frutta secca....

[Tristan]

perdona l'ot, hai preso il nome da Teclis Arcimago degli Elfi Alti?

[ANMARYA]

io sempre letto che non si conteggiano le pro vegetali cmq....

[Tristan]

vanno contate..ma è ovvio che a far "crescere" servono quelle animali

[T3clis]

perdona l'ot, hai preso il nome da Teclis Arcimago degli Elfi Alti?

esatto

[T3clis]

Dipende che tipo di integratori sono...Whey o Caseine?
Se fossero caseine allora prendile solo con acqua, mentre per whey acqua e frutta secca....

sono whey a scambio ionico

cmq perchè con la frutta secca?

[IceHand]

Perche' Quelle Che Hai Tu Vengono Digerite In 20/30min Dal Nostro Organismo, Cosa Che Prima Di Andare A Dormire Nn Dovrebbe Avvennire, Anzi Ci Interessa L'opposto Un Rilascio Piu' Lento E Graduale Dato Appunto Dall'aggiunta Di Frutta Secca...
O In Alternativa Ci Sono Cibi Molto Validi Quali Grana Fiocchi Di Latte E Yogurt Greco 0/2% Di Grassi...