consigli su regime alimentare in def

[diabolerik]

stavo pensando di impostare un regime alimentare di questo tipo per il prossimo mesetto per poi regolarmi...

dati:
22 anni 1,74x78 (sono già sceso un pò due settimane fa ero ad 81) bicipite 39...la bf non credo sia alta


giorni di wo:


colazione:

250 ml latte scremato+50 gr special k+20 gr whey

spuntino:

120 gr tonno o bresaola o tacchino o whey

pranzo:

50 gr di riso con evo, 150-200 gr di pollo, bresaola,tacchino, carne rossa, merluzzo etc +verdura in quantità (condita con solo evo)

spuntino pomeriggio:

2 mele o kiwi o pere+20 gr mandorle o noci +20 gr whey

cena:

come pranzo senza riso




giorni non wo (eventualmente cardio):


colazione:

250 the verde+50 gr special k+20 gr whey

spuntino:

120 gr tonno o bresaola o tacchino o whey

pranzo:

150-200 gr di pollo, bresaola,tacchino, carne rossa, merluzzo etc +verdura in quantità (condita con solo evo)

spuntino pomeriggio:

2 mele o kiwi o pere +20 gr whey

cena:

come pranzo


ovviamente h2o sui 2 lt giornalieri caffè raramente (amaro) niente alcool, sabato sera pizza o quant'altro, pranzo domenicale primo decente+carne o pesce a gogò


dite che è una cazzata suddividere così??? cosa manca ed eventualmente cosa togliere grazie

[diabolerik]

nessuno mi caca?

[spot86]

allora...

nella dieta wo, nel primo spuntino metti i grassi...a questo punto, inverti i due spuntini
xò devi specificare il post-wo o l'orario in cui ti alleni

la dieta rest falla uguale alla dieta wo (modificata con gli spuntini invertiti), togli solo il riso a pranzo...

[metabolicboy]

concordo con spot....fai come te dice lui