Dieta A Zona

***swanz*** · 01-09-2001, 15:14:27

Re: Dieta A Zona

Ti posto 2 esempi perchè non sappiamo nulla di te (peso, altezza, età....). Prendi spunto.

ESEMPIO 1

Colazione 200 ml di albumi + 250 ml di latte parmalat plus + 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine (6 g) + 8 g. di proteine + 3 cucchiai (45 g) di marmellata dietetica non zuccherata con 3 fette wasa

Metà mattina 250 ml di latte p.s. + 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine (6 g) + 28 g. di proteine + 1 cucchiaio raso (10 g) di fruttosio, + una mela + 3 arachidi.

Pranzo 130 g. di petto di pollo o petto di tacchino oppure 200 g. di carne rossa.Insalata a volontà + 16 g. di olio di oliva extravergine + 1 mela + 5 fette wasa + 10 g.di fruttosio

Merenda 2 yogurt + 200 ml di latte p.s. + 15 g di proteine + 1 mela + 5 arachidi

Cena 130 g. di petto di pollo o petto di tacchino oppure 200 g. di carne rossa.Insalata a volontà + 16 g. di olio di oliva extravergine + 1 mela + 5 fette wasa + 10 g.di fruttosio

Spuntino 4 albumi (120 ml)+ 200 ml di latte p.s. + 15 g. di proteine + 30 g. di fruttosio + 2 fette wasa + 8 g. di olio di oliva extravergine (2 cucchiaini e mezzo).

ESEMPIO 2

Colazione 250 ml di latte p.s. + 200 ml di albumi + 3 fette wasa con 3 cucchiai (45 g) di marmellata dietetica non zuccherata e 5 arachidi

Metà mattina 200 ml di latte p.s. con 1 albume + 1 cucchiaino di fruttosio e 2 arachidi

Pranzo 80 g. di petto di pollo o petto di tacchino oppure 100 g. di carne rossa + 1 mela + 2 fette wasa. Insalata a volontà + 8 g. di olio di oliva extravergine

Merenda 3 fette wasa con 30 g. di bresaola (o di fesa di tacchino) e 2 arachidi

Cena 100 g. di petto di pollo o petto di tacchino oppure 130 g. di carne rossa + 12 g.di olio di oliva extravergine + 1 mela +4 fette wasa

Spuntino 3 albumi (100 ml) + 200 ml di latte p.s. + 10 g. di fruttosio + 2 cucchiaini (6 g) di olio di oliva extravergine

**polpy** · 01-09-2001, 15:17:26

Swanz, sei uno "zonarolo" ?

**MISTER X** · 01-09-2001, 16:35:39

ci sono certi medici che non conosco proprio il significato della parola "AGGIORNARSI".

***Gawain*** · 01-09-2001, 16:41:46

Prova a seguire lo schema del post:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/vbullettin/showthread.php?s=&threadid=15941

**Raiz** · 01-09-2001, 18:13:04

Ho 17 anni, sono alto 1,78 e peso 85 KG. Vado in palestra da 11 mesi, all'incirca 3 volte alla settimana, qualche volta anche 4. Di solito nel giorno, che nn vado in palestra faccio aerobica (bicicletta o cyclette) e quando vado in palestra, dopo avere finito con i pesi, faccio da un minimo di 30 minuti a un massimo di 1 ora di cyclette.
Tenendo conto di ciò, di quanti blocchi avrei bisogno io, al giorno (riferendomi al post che ha linkato GAIWAN)??

**Raiz** · 01-09-2001, 18:30:45

Dimenticavo......il mio obiettivo è in primis, la perdità dei miei 90 di girovita e poi definizione

***Gawain*** · 01-09-2001, 20:07:36

Originally posted by Raiz
...di quanti blocchi avrei bisogno io, al giorno (riferendomi al post che ha linkato GAIWAN)??

Considerando la tua struttura fisica e i tuoi dati, direi di seguire una dieta abbastanza ipocalorica attorno ai 16-17 blocchi

**Raiz** · 01-09-2001, 20:55:29

Tenendo conto dello schema postato da GAIWAN ho fatto una dieta a zona con 16 blocchi.

Gentilmente potreste controllarla e dirmi se è tutto ok?!?!

La dieta è questa:

Colazione 3 blocchi

60 gr di prosciutto crudo (2 blocchetto di proteine)
60 gr di pane integrale di segale (2 blocchetto di carboidrati)
240 cc di latte PS (1 blocchetto di proteine, 1 di carboidrati e 1 di grassi)
6 mandorle (2 blocchetto di grassi)

Spuntino 2 blocco

60 gr di Prosciutto Cotto (o Crudo o Fesa di Tacchino o Petto di pollo) (2 blocchetto di proteine)
2 pesca (2 blocchetto di carboidrati)
12 arachidi (2 blocchetto di grassi)

Pranzo 4 blocchi

360 gr di zucchine al vapore (3 blocchetti di carboidrati)
30 gr di pane integrale di segale (1 blocchetto di carboidrati)
1 fettina di petto di pollo (120 gr= 4 blocchetti di proteine)
2 e 1 punta cucchiaini d’olio d’oliva (4 blocchetti di grassi)

Spuntino 2 blocco

Philadelphia light 180 gr (2 blocchetto di proteine)
1 pera (2 blocchetto di carboidrati)
6 olive (2 blocchetto di grassi)

Cena 4 blocchi

120 gr di tonno al naturale (4 blocchetti di proteine)
850 gr di lattuga romana (1 blocchetto di carboidrati)
2 pomodoro (2 blocchetto di carboidrati)
1 prugna (1 blocchetto di carboidrati)
2 e 1 punta cucchiaini d’olio d’oliva (4 blocchetti di grassi)

Spuntino 1 blocco

180 cc di yogurt magro bianco (spuntino pronto)
oppure
30g prosciutto crudo (o cotto o speck o fesa di tacchino) (1 blocchetto di proteine)
30g pane integrale di segale (1 blocchetto di carboidrati)
3 olive o 3 mandorle o 6 arachidi (1 blocchetto di grassi)

Un'ultima domanda: il latte è misurato in cc, e anche lo yogurt (che misura è??inglese??)come li trasformo in ml o come mi posso regolare?!?

GRAZIE e CIAO