dieta data dal'istruttore per la definizione

[ItalianBoy]

COLAZIONE

500 ml di latte parzialmente scremato
-70 gr di cereali special k
-70 gr di fette biscottate
1 bicchiere di spremuta d'arancia


PRANZO

-250 gr di pesce
-200 gr di carne bianca
-150 gr di formaggio magro (1 volta a settimana)
-6 bianchi più 1 rosso d'uova (3 volte a settimana)
200 gr di verdura condita con 10 gr di olio extravergine
50 gr di pane

* 2 volte a settimana (mer-ven) 80 gr di pasta-riso poco conditi(al posto del secondo)


SPUNTINO

-200 gr di frutta
-500 gr di yogurt magro
-50 gr di pane con 70 gr di bresaola


POST WO

1 mela


CENA

come a pranzo variando gli alimenti + 4 noci


PRE NANNA

200 gr di frutta + 3 fette di crudo


sono alto uno e 72 per 71 kg...sono al 16 per cento di bf e spero di arrivare almeno al 14 in un paio di mesi

ps: le righe precedute dal trattino intendono dire SOLO UNA tra le varie opzioni...

[ItalianBoy]

natualmente domenica sgarro

[ngl89]

COLAZIONE

500 ml di latte parzialmente scremato
-70 gr di cereali special k
-70 gr di fette biscottate
1 bicchiere di spremuta d'arancia


PRANZO

-250 gr di pesce
-200 gr di carne bianca
-150 gr di formaggio magro (1 volta a settimana)
-6 bianchi più 1 rosso d'uova (3 volte a settimana)
200 gr di verdura condita con 10 gr di olio extravergine
50 gr di pane

* 2 volte a settimana (mer-ven) 80 gr di pasta-riso (poco conditi)


SPUNTINO

-200 gr di frutta
-500 gr di yogurt magro
-50 gr di pane con 70 gr di bresaola


POST WO

1 mela


CENA

come a pranzo variando gli alimenti + 4 noci


PRE NANNA

200 gr di frutta + 3 fette di crudo


sono alto uno e 72 per 71 kg...sono al 16 per cento di bf e spero di arrivare almeno al 14 in un paio di mesi

non sono esperto quindi lungi da me darti consigli!...ma io con ste quantità altro che definizione, ingrasserei come un baghino

[giacomo82]

natualmente domenica sgarro

anche se non lo dovessi fare non sarebbe poi così male!

[naoto]

O hai sbagliato a scrivere o è meglio che il tuo istruttore cambi mestiere.

Giusto un paio di cose:

-troppi carbo la mattina, niente a pranzo e cena e niente post-wo...
- il pranzo è qualcosa che non si è mai visto prima... neanche in un matrimonio si mangiano cose del genere, manca solo il sorbetto al limone e i grissini
- lo spuntino è praticamente un pranzo... poi vorrei vedere con 200 gr di frutta e mezzo kg di yogurt se sei capace di mangiarti anche pane e bresaola
- il prenanna è senza senso... praticamente prendi le pro da 3 fette di prosciutto.

Davvero, spero per te che sia uno scherzo.

[ItalianBoy]

O hai sbagliato a scrivere o è meglio che il tuo istruttore cambi mestiere.

Giusto un paio di cose:

-troppi carbo la mattina, niente a pranzo e cena e niente post-wo...
- il pranzo è qualcosa che non si è mai visto prima... neanche in un matrimonio si mangiano cose del genere, manca solo il sorbetto al limone e i grissini
- lo spuntino è praticamente un pranzo... poi vorrei vedere con 200 gr di frutta e mezzo kg di yogurt se sei capace di mangiarti anche pane e bresaola
- il prenanna è senza senso... praticamente prendi le pro da 3 fette di prosciutto.

Davvero, spero per te che sia uno scherzo.

no scusa..ho sbagliato io...le righe precedute dal trattino intendono dire le varie opzioni...

esempio

PRANZO

-250 gr di pesce
-200 gr di carne bianca
-150 gr di formaggio magro (1 volta a settimana)
-6 bianchi più 1 rosso d'uova (3 volte a settimana)
200 gr di verdura condita con 10 gr di olio extravergine
50 gr di pane


dei primi 4 alimenti SOLO 1 più la verdure e il pane

[raiky]

il post wo è il momento migliore per prendere carbo, e devono essere alto alto IG, esempio gallette/banana/riso ecc questo anche in def...una mela mi sembra un po' poca.
ci sono pochi grassi e il pre nanna non mi piace...per il latte, ad alcuni può dare problemi in def, ma se non sei intollerante va bene anche così...(io preferisco toglierlo)

[IceHand]

Troppi carboidrati e grassi praticamente assenti.
Va' rivista sicuramente....

[Lostwhitex]

Latte e spremuta d'arancia insieme?
Io berrei o il latte o la spremuta.
Non credo vadano molto d'accordo insieme nello stomaco

[EGMario86]

lol def con quella dieta? è quasi una high cho...