ai voglia a mangiare sano, gli abs non escono...uff...

**Zeta** · 21-04-2008, 15:06:47

per quel che ti posso dire prova a calare ulteriormente i carboidrati a pranzo ed elimanali del tutto a cena...

prova ad eseguire gli esercizi per l'addome sempre con sovraccarico e prova ad aumentarlo gradualmente...

***spot86*** · 21-04-2008, 15:09:36

posta le grammature di quello che mangi...
il tuo allenamento completo...
e magari pure una tua foto...

**alinos** · 22-04-2008, 15:57:40

mmm diciamo colazione una tazza di latte con una manciata di cereali e tre fette biscottate

pranzo un 100g di bresaola 50 g di pane

spuntino una barretta 11 g pro 25 g carbo qualche grammo grassi

cena un 150/200 pollo, tonno o salmone un frutto o verdura, comunque poca roba...sempre olio ev un chucchiaio scarso

prenanna tazza fiocchi di latte

una volta a settimana una birra media
il sabato a cena e la domenica a pranzo un pò di sgarro con pasta a piacere, diciamo un 150 g per volta.

allenamento: lun, merc, ven

lunedì petto e tric

mercoledì gambe e bicipiti

venerdì dorso e spalle

addominali lunedì e venerdì
3 serie crunch da 15/20 rep
3 serie crunch inversi da 15/20 rep
fatti in tutti i modi possibili per variare,una settimana su panca, una con peso, una a corpo libero ecc ecc
presto anche le foto...

**redlion86** · 22-04-2008, 16:14:05

Le proteine sono distribuite male..
A colazione praticamente nulle (per il tuo peso).
Il pane magari riduci le quantità di cho utilizzando quello integrale visto che ricarichi il sabato e la domenica.
Secondo il mio modestissimo parere.

Aggiungo che se ti va l'idea di abbassare i cho, potresti aggiungere qualche fonte di fat in più.

Questo per l'alimentazione..
Per l'allenamento se fai sempre gli stessi esercizi è molto probabile che ia quello il problema. Prova a variare i carichi, il tipo di esercizio, le quantità ecc ecc.
Aspetto gli altri per maggiori precisazioni...

**iron-mead** · 22-04-2008, 22:16:38

Originariamente Scritto da alinos Visualizza Messaggio

Salve raga...allora, 178 cm per 74 chili.
Fisico da spiaggia, sono abbastanza contento delle braccia, spalle, petto, anche gambe và, ma gli addominali non escono...non c'e' versi.
Se contraggo oppure dopo gli allenamenti si vedono a palla, belle striature, bei quadratini, sopratutto in alto, ma da rilassato, appena appena una riga nel mezzo dell'addome...e come se ci fosse un pannicolo adiposo propio all'altezza dell'ombelico....
vi posto l'alimentazione.
mattina
Latte, 3 fette biscottate con marmellata light, una manciata di fibre...

pranzo bresaola con insalata, o pomodori, pochissimo pane...olio ev

spuntino una barretta pro, oppure un paninetto con bresaola o tonno

cena fonte di pro, carne rossa o salmone o tonno o albumi, con verdure
pochissimo pane, un frutto. olio ev

prenanna una tazza di fiocchi di latte.

alleno gli abs due volte a settimana, crunch, crunch inversi, a volte liberi, altre con sovraccarico...
il sabato e la domenica sgarro un pò, forse un pò troppo...Ma che influenza ha un giorno di sgarro su una settimana di allenamento e dieta rigorosa?
devo inserire l'aerobica? a oggi corro molto poco...sarà il caso che cominci?

Glia abs da rilassato si vedono dall'8% in giù...
PS se ho detto una cazzata fucilatemi

**redlion86** · 22-04-2008, 22:33:31

Originariamente Scritto da iron-mead Visualizza Messaggio

Glia abs da rilassato si vedono dall'8% in giù...
PS se ho detto una cazzata fucilatemi

Si la percentuale è più o meno quella.. dipende molto dalla conformazione.. Per esempio la linea d'alba molto profonda, le separazioni delle fasce molto prounciate, tutti fattori che influiscono ad una maggiore "esposizione"...

**alinos** · 23-04-2008, 08:50:41

Originariamente Scritto da iron-mead Visualizza Messaggio

Glia abs da rilassato si vedono dall'8% in giù...
PS se ho detto una cazzata fucilatemi

porc...8%????? Ma si deve morire per raggiungere l'8%...la vedo veramente ma veramente dura...Eppure guardando i modelli di dolce e gabbana non mi sembrano all'8%...magari si bombardano un pò...chissà......

***spot86*** · 23-04-2008, 11:27:09

Originariamente Scritto da iron-mead Visualizza Messaggio

Glia abs da rilassato si vedono dall'8% in giù...
PS se ho detto una cazzata fucilatemi

si vedono...mmh...dipende...
squartati sono dall'8 in giù si (diciamo che l'avatar di redlion è all'8-9, ma la muscolatora è pronunciata...se pure fosse al 12 si vedrebbe cmq un addome carino)...
una persona nn allenata al 12 per cento è un ammasso di flaccidume addominale non indifferente, invece..

**redlion86** · 23-04-2008, 11:43:13

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

si vedono...mmh...dipende...
squartati sono dall'8 in giù si (diciamo che l'avatar di redlion è all'8-9, ma la muscolatora è pronunciata...se pure fosse al 12 si vedrebbe cmq un addome carino)...
una persona nn allenata al 12 per cento è un ammasso di flaccidume addominale non indifferente, invece..

In quella foto ero al 9%..
Apparte un po' di ritenzione idrica, da rilassato si vedevano cmq non tanto bene.
Questo è dovuto alla conformazione...!!
Quindi importantissimo è prima scendere tantissimo di bf..

***EGMario86*** · 23-04-2008, 11:47:55

devi anche considerare che... potresti nn averli abbastanza ipertrofici, in quel caso puoi farci ben poco quest'anno, rischieresti che per farne vedere un accenno ti bruci troppa massa muscolare dimagrendo ancora, se nn sei fortunato geneticamente per averli in vista devi averli molto grossi e allenati e ci si mette anni

**Belch Warrior** · 26-04-2008, 23:56:32

puoi puntare all'ipetrofia cattiva... in modo da tentare di farli diventare il piu' appuntiti possibile, devi allenarli una sola volta alla settimana, ma solo ed esclusivamente in esercizi zavorrati, anzi, zavorratissimi per poter fare non piu' di 6-8 movimenti.

In alcune palestre ci sono le macchine specifiche per addominali con i pesi... es. la total abdominal della t..... fidati, impostata a 70-80kg tira abbastanza...