Ciao a tutti.
Sono qui per chiedervi consiglio. Ho deciso di rimettermi in forma dopo diversi anni di inattività. 10 e passa anni fa ebbi un incidente che mi costrinse a casa per diversi mesi. In quel periodo, il mio peso levitò da 68 a 96 chili. Da allora ho ripreso un paio di volte ad allenarmi con i pesi, e ho persino cominciato alcune diete rigorosamente prescritte da dietologi dell'ospedale della mia città. Sono sempre riuscito a raggiungere risultati discreti (15 chili e oltre) ma mai a riprendere forma. Ultimamente mi hanno diagnosticato un'ernia al disco e mi sono deciso a darci un taglio. Per la prima volta ho cominciato un'attività combinata di pesi e dieta, e devo dire che fisicamente sto già meglio. Adesso ho 31 anni, peso 126 chili, e vorrei ritornare ad un peso di circa 76 (sono altro circa 1.75). Non ho fretta, ma non voglio neppure iniziare un percorso lungo 10 anni per arrivare ad essere 90 chili (che sarebbe già u traguardo). Già che ci sono, tanto vale che punti al peso forma.
Adesso sto seguendo l'ultima dieta che mi diede il medico, cercando di mangiare piu verdura possibile, e di tenere il piu possibile separati carbo e proteine.
Mi alleno 5 volte alla settimana: lu-me-ve pesi (ciclo completo a pesi liberi, un esercizio per parte del copro -alzate laterali per le spalle, curl con bilancere per bicipiti ecc) e 30 minuti di cardio a frequenze cardiache basse (per il massimo consumo di grassi... per il momento significa corsetta per pochi secondi poi camminata normale finchè non torno in zona normale). martedi e giovedi faccio solo movimenti aerobici - tappeto e cyclette, 1 ora abbondante.So che per un ernia il tappeto non è molto indicato ma è l'unico allenamento aerobico che non mi stanca (piscologicamente), ho preso calze imbottite e scarpe ammortizzate per limitare i traumi alla schiena.
Secondo voi per comunciare va bene?
Io ho fatto palestra molto spesso in passato, per cui gli esercizi li conosco abbastanza bene, ma non sono sicuro che il ciclo completo vada sempre bene... voi cosa mi consigliereste?
Sono qui per chiedervi consiglio. Ho deciso di rimettermi in forma dopo diversi anni di inattività. 10 e passa anni fa ebbi un incidente che mi costrinse a casa per diversi mesi. In quel periodo, il mio peso levitò da 68 a 96 chili. Da allora ho ripreso un paio di volte ad allenarmi con i pesi, e ho persino cominciato alcune diete rigorosamente prescritte da dietologi dell'ospedale della mia città. Sono sempre riuscito a raggiungere risultati discreti (15 chili e oltre) ma mai a riprendere forma. Ultimamente mi hanno diagnosticato un'ernia al disco e mi sono deciso a darci un taglio. Per la prima volta ho cominciato un'attività combinata di pesi e dieta, e devo dire che fisicamente sto già meglio. Adesso ho 31 anni, peso 126 chili, e vorrei ritornare ad un peso di circa 76 (sono altro circa 1.75). Non ho fretta, ma non voglio neppure iniziare un percorso lungo 10 anni per arrivare ad essere 90 chili (che sarebbe già u traguardo). Già che ci sono, tanto vale che punti al peso forma.
Adesso sto seguendo l'ultima dieta che mi diede il medico, cercando di mangiare piu verdura possibile, e di tenere il piu possibile separati carbo e proteine.
Mi alleno 5 volte alla settimana: lu-me-ve pesi (ciclo completo a pesi liberi, un esercizio per parte del copro -alzate laterali per le spalle, curl con bilancere per bicipiti ecc) e 30 minuti di cardio a frequenze cardiache basse (per il massimo consumo di grassi... per il momento significa corsetta per pochi secondi poi camminata normale finchè non torno in zona normale). martedi e giovedi faccio solo movimenti aerobici - tappeto e cyclette, 1 ora abbondante.So che per un ernia il tappeto non è molto indicato ma è l'unico allenamento aerobico che non mi stanca (piscologicamente), ho preso calze imbottite e scarpe ammortizzate per limitare i traumi alla schiena.
Secondo voi per comunciare va bene?
Io ho fatto palestra molto spesso in passato, per cui gli esercizi li conosco abbastanza bene, ma non sono sicuro che il ciclo completo vada sempre bene... voi cosa mi consigliereste?
Lui ha detto che il cardio è troppo, tu dici che è indispensabile...?
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